Те, кто следит за своей фигурой, знают, что силовые тренировки иногда могут надоедать. Поэтому силовые нагрузки лучше чередовать с кардио, например, аэробикой.
Аэробика – это ритмичные упражнения, которые выполняются под музыку. Упор в аэробике идет на дыхательную систему, на проработку мышц и параллельно на развитие пластики. Поэтому, аэробика – отличный вариант для поддержания себя в тонусе.
Как уже было сказано, аэробика очень интенсивное занятие, поэтому происходит быстрое сжигание жиров, плюс – насыщается организм кислородом. К счастью, у вас есть альтернатива, потому что существует не один вид аэробики, а целых 7. И вот какие:
- Конечно, это классическая аэробика, основанная на танцах. Какие плюсы она несет: укрепление мышц нижней части тела, рук, ног; опять-таки снижение веса; укрепление сердца и сосудов; улучшение осанки.
- Силовая аэробика представляет собой занятие, включающее тренажеры. Исходя из этого, такой вариант занятия рекомендован тем, кто желает согнать вес, подтянуть «дряблые» мышцы.
- Можете выбрать вариант степ-аэробики: упражнения на степе (платформа специальная). Подтягивание мышц бедер, ягодиц, укрепление дыхательной системы и сосудистой гарантировано!
- Слайд-аэробика – разновидность силового варианта. Выполняется все на дорожке в необходимой обуви (атласные чешки). Движения будут напоминать лыжников\катание на коньках. Слайд упражнения выбор тех женщин, которые стремятся избавиться от жира в зоне бедер, ягодиц и ног. Последняя область укрепляется прогрессивно
- Популярный вид аэробики в воде: аквааэробика (уникальная фитнес-программа, обращающая внимание на все группы мышц). Здесь не учитывается ваша физическая подготовка, ваш вес и иные параметры. Вы можете заниматься, не беспокоясь о том, что будете выглядеть нелепо.
- Схожая с классическим видом нагрузки танцевальная аэробика. Принципиальное отличие в том, что акцент уже сделан на танцевальные движения. Помимо пользы для тела, вы получите пользу и для души. Это приятное занятие укрепит мышцы, улучшит осанку. Плюс ко всему заряд позитивом и хорошим настроением обеспечен.
- Последний вид подходит не всем, он требует раскрепощения, так как называется он стрип-дэнс. Ради возлюбленного вы можете попробовать себя в данном направлении. С физической стороны стрип-дэнс прорабатывает мышцы бедер и ног, так как много глубокого приседа.
Если помимо занятия с профессионалом захотите заниматься дома, то есть пару упражнений аэробики. К примеру, опускание ног с мячом (футбольный, волейбольный). Ложитесь на пол, между ногами мячик, руки за головой. Поднимайте ноги вверх/ вниз, прорабатывая бедра и мышцы ягодиц. Либо подъем ноги в сторону из полуприседа: руки на талии, ноги на ширине плеч в полуприсиде. Выпрямитесь и сразу же поднимайте ногу в сторону (чем выше, тем лучше). Затем тоже другой ногой. Количество раз определяйте по силам.
Как можно убедиться, аэробика не зря набирает обороты среди девушек. Это направление задействует все группы мышц и поднимет настроение. Есть варианты заниматься в зале, в бассейне или дома. В итоге – одни плюсы. Женский журнал ONLYX рекомендует заниматься аэробикой для поддержания формы и хорошего настроения.
