Если вы мечтаете о подтянутом и стройном теле без лишнего жира и целлюлита, то вам будут полезны силовые упражнения. Занятия должны быть регулярными, энергичными и качественными — занимайтесь в зале под руководством профессионального тренера или самостоятельно дома. Силовые упражнения в фитнесе довольно разнообразны, каждое по-своему прорабатывает определенную группу мышц, поэтому вам необходима консультация у специалиста, — он определит для вас программу тренировок, учитывая особенности вашего тела.
Силовые тренировки: что нужно знать?
- Прежде чем приниматься за интенсивные тренировки, посетите врача и проверьте состояние здоровья. Если есть заболевания позвоночника, щитовидки, гинекологические нарушения, вам могут быть противопоказаны какие-то упражнения. Силовые тренировки запрещены при астме, аритмии, после инфаркта, во время месячных и беременности.
- Тренировки в зале предполагают упражнения с гантелями разной тяжести, занятия на тренажерах, отжимания, скручивания, приседания, использование бодибаров. Если планируете заниматься дома, приобретите гантели, эспандер, скамейку для упражнений и гимнастический мяч.
- Нагрузки зависят от того, что вы хотите получить в итоге. Если вы хотите похудеть, выбирайте маленький вес и много
повторений. Если же вы желаете оформить рельефную фигуру, уменьшите количество повторений в два раза, а вес увеличьте. Старайтесь все упражнения выполнять максимально качественно. Каждое движение нужно делать медленно, выдыхая в момент напряжения и вдыхая на расслаблении. Переходите к большему весу, когда уже есть наработки с меньшим и мышцы стали более крепкими. - Важно выбрать подходящий режим, чтобы поводить силовые тренировки без вреда для здоровья. Оптимальным вариантом являются занятия по два-три раза в неделю по 45 мин. или по 1 часу. Самое подходящее время суток для нагрузок – с 15.00 до 16. 00. Не стоит заниматься каждый день – лучше через день, так как телу необходимо время для восстановления. Тренировки должны быть регулярными, и тогда первые результаты вы заметите через 1-2 месяца. Не допускайте длительных перерывов между занятиями.
- Специалисты советуют сочетать силовые тренировки в зале с другими видами активности: посещать бассейн, бегать, заниматься аэробикой. Важны кардиотренировки.
- Помимо регулярных тренировок, вам также нужно будет задуматься о правильном питании. Необходимо обеспечивать свой организм материалом для мышечной ткани и энергией для тренировок. Ваше питание должно быть богатым на белки – употребляйте нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. В день, когда у вас занятие, питание должно быть высококалорийным, но не чересчур, так как чрезмерное количество калорий будет перегружать сердце и желудок, а также затруднять дыхание. За пару-тройку часов до тренировки полезно съесть тарелку овсянки с сухофруктами, а после занятий полакомиться йогуртом или выпить стакан кефира.
Совет от женского журнала ONLYX: регулярно занимаясь в зале или дома, вы получите стройное, подтянутое и крепкое тело – такой быстрый и качественный результат вам могут дать именно силовые упражнения, ведь они способствуют сжиганию жира и последующему росту мышц.
