Совершенствуя свое тело, девушки часто забывают о том, что не только живот должен быть плоским, а ягодицы подтянутыми, но и спина ровная! Ведь правильная осанка – это 50% красоты каждой женщины, она зрительно делает каждую женщину выше и стройнее.
Согласитесь, на человека с прямой спиной и ровной походкой гораздо приятнее смотреть, чем на женщину, сгорбленную, осунувшуюся под тяжестью своего веса или пакетов с продуктами. Каждая девушка по своей природе королева, и она просто обязана нести свою красоту достойно, а не согнувшись в три погибели.
Почему нужно уделять внимание своей осанке?
Милые дамы, Вы ведь хотите выглядеть красиво и эффектно? Тогда не забывайте уделять внимание правильной осанке, ведь от этого зависит не только внешний облик, но и здоровье спины и всего организма, и позвоночника в частности.
Мало кто задумывается над тем, что искривление позвоночника, головные боли, головокружения, защемление нервов, нарушение кровообращения и даже боль в сердце являются последствиями плохого построения отношений со своим позвоночником, в том числе очень многое зависит от правильной осанки.
Конечно, существует множество причиной неправильной осанки: от родовой травмы или падения в детстве до тяжелого школьного ранца и сидячего образа жизни. Причин много, но все они приводят в одному и тому же – к нарушению правильной осанки и искривлению позвоночника.
Безусловно, заняться лечением и устранением проблем подобного рода лучше в детстве, когда походка не до конца сформирована, а кости мягкие, мышцы эластичные. Во взрослом возрасте достичь эффекта «правильной осанки» сложно, но возможно. При этом специалисты отмечают, что «насильственные методы» к качественным изменениям не приведут, иными словами, если вы постоянно будет зациклены на том, что и дома и в гостях держать правильную осанку, то через некоторое время у вас просто не останется сил. Дело в том, что в течение всего дня наш позвоночник и так испытывает колоссальные нагрузки, ведь он держит все тело, поэтому он так же нуждается в отдыхе.
Правильная осанка: общие рекомендации
Исправить положение, то есть оказать существенную помощь в достижении правильной осанки помогут упражнения. Но, прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо узнать некоторые важные моменты, которые могут повлиять на формирование правильной осанки.
- Если у вас есть проблемы с лишним весом, то в первую очередь нужно вступить в борьбу именно с ним. Так как под тяжестью ненужных килограмм также происходит деформация позвоночника и нарушение красивой и ровной осанки.
В борьбе за красивую фигуру вам поможет очищающая диета для похудения и умеренная физическая нагрузка. - Не напрягайте мышцы спины, когда принимаете правильную осанку. Вы должны чувствовать себя комфортно и свободно. Более того, если большую часть дня мышцы держать в напряжении, то создается дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник, что оказывает обратный оздоровительный эффект.
- Не знаете как выглядит ровная и правильная осанка? Женский журнал ONLYX напомнит: голова в ровном положении (не опущена, не поднята вверх), взгляд устремлен к горизонту, плечи отведены назад, позвоночник ровный. Вы должны почувствовать легкое натяжение позвоночника, как будто ваша голова привязана веревочкой к потолку.
Полезные советы для правильной осанки
Не всегда легко фокусировать свое внимание на правильной осанке, особенно в первое время, да еще и так, чтобы мышцы спины не перенапрягались. Но есть несколько полезных решений, которые помогут в этом вопросе:
- Корректор осанки. Такое приспособление для ровной и красивой спины можно приобрести в любом ортопедическом салоне, но эффект от подобного устройства будет на лицо. Корректор осанки помогает поддерживать правильную позу и ограничивает сутулость за счет небольшого давления на позвоночник. Незаменимая вещь для тех, кто не в силах самостоятельно контролировать правильную осанку.
- Ношение на голове книги. Это своеобразная тренировка, которая доступна абсолютно каждому человеку в домашних условиях. Не уверены в эффективности такого метода? Тогда взгляните на жителей Индии, которые постоянно носят различные предметы и даже грузы на голове, при этом держа идеально ровно спину. С книгой на голове Вы будете вынуждены держать спину прямо, чтобы она не упала. Плюс ко всему такое упражнение помогает повысить
Для формирования правильной осанки необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц спины, ведь именно они обеспечивают надежную фиксацию позвоночника.
концентрацию и координацию движений. Причем держать книгу на голове полезно как в сидячем положении, так и во время ходьбы. Но наберитесь терпения, не у всех правильная осанка с книгой на голове получается сразу. - Для напоминания себе о том, что осанка должна быть ровной, можно использовать хитрые методы. Например, сделать браслет из красной нити, который станет своего рода «напоминалкой» о том, что пора обратить внимание на правильную осанку.
- Часто неправильное формирование осанки можно устранить с помощью лечебной гимнастики позвоночника.
Как достичь эффекта правильной осанки?
Мы горбимся и сутулимся в совершенно разных положениях, поэтому следует уделить внимание каждому, чтобы предостеречь себя от большой нагрузки на позвоночник.
Правильная осанка: положение сидя
Довольно большой процент населения нашей страны большую часть дня проводят в положении сидя: работая или отдыхая – 
не важно, главное, чтобы такой образ жизни не сказался на здоровье. Существует несколько правил, придерживаясь которых можно сформировать правильную осанку.
- Офисное кресло должно быть со спинкой, причем обязательно следить за тем, чтобы спинка не была откинута назад.
- Рабочее положение должны быть как можно ближе к столу, при этом руки согнуты в локтях под острым углом.
- Голова, шея и спина должны составлять одну вертикаль.
- Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы стопы стояли ровно на полу.
- Не сидите более двух часов, делайте небольшие перерывы, во время которых можно просто походить или выполнить небольшую утреннюю зарядку.
Правильная осанка: положение стоя
Держать спину ровно сидя, как правило, помогает спинка стула или кресло, а, вот, держаться красиво стоя, получается не всегда. Несколько советов о том, как зафиксировать правильное положение.
- Для того, чтобы придать правильное положение голове, немного отведите назад подбородок.
- Плечи и позвоночник должны быть выпрямлены, грудь немного подана вперед (но не сильно), таким образом, ваш рост становится максимальным.
- Живот втянут.
- Чтобы проверить правильную осанку в положении стоя, прислоните спину к стене, в таком положении затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены, а часть спины между лопатками и поясницей не прилегать к стене.
Правильная осанка при ходьбе
Пожалуй, самым сложным испытанием является держать спину ровно в движении, для того, чтобы принять правильное положение при ходьбе приметь к сведению некоторые простые правила, с помощью которых можно вычислить правильное положение спины:
- Походка должна быть легкой и мягкой, ни в коем случае нельзя топать или шоркать ногами.
- Взгляд устремлен прямо, а не под ноги.
- Стопы слегка разведены в сторону, при ходьбе не соприкасаются с друг другом.
- Стопа должна полностью соприкасаться с поверхность, делать шаг с пятки или носка – неправильно.
- Шаг должен сопровождаться слегка согнутым коленом, так обеспечивается нужная амортизация.
- Плечи расправлены, слегка отведены назад. При беге тело чуть-чуть наклонено вперед, при ходьбе туловище перпендикулярно полу.
- Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше отказаться от высоких каблуков и неудобных колодок, выбирайте хорошую обувь с ортопедическим эффектом.
Правильная осанка: подъем тяжести
Очень важным аспектом в формировании правильной осанки является положение спины при подъеме тяжестей, причем многие проблемы со спиной, которые впоследствии перерастают в серьёзные заболевания, связаны именно с этим вопросом.
Итак, если вам необходимо поднять груз любой тяжести:
- То, это необходимо делать преимущественно за счет напряжения мышц бедер, но не поясницы;
- Сгибайте ноги в коленях, опускаясь, не опускайте тело за счет сгибания поясницы.
- Когда уже наблюдаются проблемы со спиной, то для поднятия тяжестей используйте специальную поддержку для позвоночника (пояс, бандаж).
- Если несете груз в руке (сумка, пакет), то дайте нагрузку на каждую руку, то есть меняйте положение сумки.
Как исправить неправильную осанку?
Чтобы достичь правильной осанки необходимо соблюдать несколько пунктов:
- Массаж спины.
- Корректор осанки.
- Упражнения.
Про корректор осанки мы уже упоминали, что касается массажа, то для профилактики необходимо обращаться к специалисту раз в месяц на протяжении полугода, а для лечения больной спины, лучше проконсультироваться в индивидуальном порядке.
Правильная осанка: упражнения
Упражнения на шейный отдел. Выполняются в положении сидя, спина прижата к спинке стула. Каждое упражнение выполняется медленно по 10 раз.
- Наклон голову вперед (до груди).
- Наклон головы назад.
- Взгляд устремлен перед собой, наклоняем голову сначала к одному плечу, затем ко второму.
- Повороты головы в правую и левую сторону до предела.
- Наклоны головы в сторону (ухо к плечу), но при этом оказывая сопротивление рукой (15 секунд). По три раза на каждую сторону. Между подходами перерыв несколько секунд, расслабление.
Упражнения для плечевого отдела. Выполняются в положении стоя, при этом не забывайте следить за дыханием. Каждое по 10 раз.
- На медленном входе плечи поднимаются вверх, задержка, на выходе опускаются вниз.
- Руки зафиксируйте вдоль тела, совершайте круговую движения плечами вперед, затем назад.
- Руки в том же положении. На вдохе плечи отводим назад, лопатки стремятся к друг другу, на выдохе плечи возвращаются в исходное положение.
Упражнения для грудного и поясничного отдела. Упражнения выполняются аккуратно и медленно, главное не навредить позвоночнику. По 10 раз каждое.
- Займите положение лежа на спине. Руки вытянуты за головой, голова касается пола. Ноги согнуты в коленях. Осторожно подтягивайте колени к груди, возвращайтесь в исходное положение.
- Не меняем положение. Руки фиксируем под коленями, аккуратно подтягиваем бедра к груди, так чтобы подбородок оказался между коленями. Возвращаемся в исходное.
- Упражнение «кошка». Встаем на колени, руки в пол. Выполняем поочередный прогиб спины вверх и вниз.
С помощью легких упражнений и большого желания можно сделать не только правильную осанку, но избавиться от многих проблем со спиной. Проявляйте заботу по отношению к своему телу, и оно скажет Вам «спасибо»!
