Фитнес для начинающих требует грамотного подхода и постоянного соблюдения четкого режима занятий. На первых порах важно определить допустимые физические нагрузки, выбрать подходящую программу, качественно и регулярно выполнять необходимый комплекс упражнений.
Со временем, глядя в зеркало, мы начинаем замечать недостатки фигуры: тут лишний жир, там целлюлит, руки что-то совсем вялые… У многих людей, привыкших придирчиво оценивать свою внешность, есть свой список личных недостатков, с которыми можно и нужно бороться. Другое дело – это выбирать метод борьбы с несовершенствами. Если вы в поиске «своего» способа, обратите внимание на фитнес: среди многообразия его направлений наверняка найдете что-то подходящее, занятия легко сочетать с учебой или работой, а также вам гарантировано общее улучшение состояния здоровья.
Хочу заниматься фитнесом: с чего начать?
Определяем физическое состояние
Фитнес для начинающих предполагает правильную оценку своей физической подготовки – исходя из этого рассчитывается индивидуальная программа занятий.
Во многих современных клубах спортивный врач проводит фитнес-тестирование, во время которого выясняются рост, вес, окружность груди, талии и бёдер, давление, пульс. Некоторые клубы предлагают более детальное обследование тела. Обязательно посетите спортивного врача, а также расскажите ему о своих хронических болезнях, травмах, противопоказаниях, если таковые есть. Объясните, каких результатов вы хотите добиться от занятий. С учетом всех этих особенностей специалист определит для вас безопасную и эффективную программу занятий.
Выбираем вид занятий
Следующий шаг — определиться в том, чем конкретно вы хотите заниматься, ведь фитнес – это общее название для нескольких направлений.
Оптимальным и самым популярным типом занятий является сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями. Кардиотренировки улучшают выносливость, кровообращение, работу сердца, дыхание и метаболизм. Обычно такие упражнения выполняют комплексами 1-3 раза в неделю по 30-60 минут. Силовые тренировки укрепляют и развивают мышцы, благодаря им с каждым занятием вы «лепите» свою идеальную фигуру. Для этого задействуют гантели, штанги, тренажеры. Важно правильное выполнение упражнений в несколько подходов.
При желании и возможности можно выбрать любой другой вид фитнеса, например, из следующих:
- Пилатес – основан на спокойных и медленных движениях. Улучшает подвижность и гибкость суставов, укрепляет мышцы.
- Аэробика – энергичное и ритмичное выполнение упражнений под музыку. Хорошо развивает фигуру, отличная дыхательная гимнастика.
- Бодифлекс – упор делается на правильное дыхание во время упражнений. Помогает быстро избавиться от лишнего жира и нормализует метаболизм.
- Тайбо – система упражнений, основанная на боксе и боевых искусствах. Требуется большая выносливость.
- Фитбол – тренировки с мячом. Отлично поправляет осанку, улучшает координацию движений, укрепляет ягодицы и спину.
Советы для новичков
Фитнес для начинающих – это отнюдь не изнурительные тренировки, но в то же время не легкое махание руками и ногами под музыку пару раз в неделю. Чтобы тренировки приносили вам реальную пользу и результат, следуйте этим рекомендациям:
- Четко и беспрекословно соблюдайте режим занятий в любое время года. Бывает, что на энтузиазме первая неделя занятий как по маслу, а потом начинается лень, теплая летняя погода, неотложные дела. Если уж начали тренироваться – продолжайте, не выдумывая себе оправданий и не давая послаблений. Единственная уважительная причина – это плохое физическое самочувствие и болезнь. Если вы не будете регулярно заниматься, то результата не достигнете.
- Для стимула купите себе красивую форму и абонемент в хороший клуб: когда накатит очередной приступ лени, вам будет жаль спускать в никуда потраченные деньги, и вы пойдете заниматься.
- Также важно соблюдать правильное питание. Нужно убрать из рациона жирное, «вредности», слишком соленое и сладкое. Необходимо пить достаточное количество чистой воды (несколько стаканов в зависимости от веса и нагрузок). Питаться надо полезной пищей, с соблюдением режима, дробно, небольшими порциями и при этом полноценно – ни в коем случае не доводите себя до истощения!
- На первых порах занимайтесь с тренером. Если вы начинающий, то можете неправильно определить для себя количество подходов, выбрать вредное или бесполезное для себя упражнение или же выполнять его неправильно. Индивидуальный тренер поможет вам всего этого избежать, а также выстроит наиболее выгодную для вас схему занятий.
- Выполняйте упражнения качественно, получая удовольствие. Во время фитнеса не нужно доводить себя до истощения, но и формулировка «просто немного размяться в зале» здесь тоже не подходит.
- Вам необходимо терпение. Не исключено, что первые серьезные результаты вы заметите спустя несколько месяцев, и это нормально.
- Четко выберите время для занятий фитнесом. Это не должны быть периоды после плотного приема пищи или незадолго перед сном.
- Так же регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя, записывайте результаты своих достижений.
Для особо ленивых и занятых девушек существует легкий, но достаточно затратный вид похудения — миостимуляция.
Подобрав для себя грамотную программу упражнений, занимаясь регулярно и под руководством профессионального тренера и соблюдая простые рекомендации женский журнал ONLYX, вы обязательно добьетесь прекрасных результатов в будущем!
