После рождения детей женщинам порою нелегко вернуться к прежним формам или улучшить свою фигуру: послеродовые растяжки, большой живот, кожа выглядит не лучшим образом. Но с этим можно справиться, изучить основы правильного питания и уделив внимание физическим тренировкам.
Также помните о том, что у вас ребенок и его нужно кормить грудью.Далее рассмотрим, как убрать живот после родов.
Как убрать живот с помощью упражнений?
Нельзя начинать интенсивные тренировки для того, чтобы убрать живот после родов сразу после рождения ребенка. Средний срок для начала занятий – через шесть-восемь недель, а в случае при кесарева сечении – через 2-2, 5 месяца, но ввиду индивидуальных особенностей сроки лучше уточнить у своего врача.
Начинать занятия лучше с легкой разминки, например, включите музыку и немного потанцуйте. Вам нужно будет отказаться от отягощений, но тренироваться интенсивно. Выполняя упражнения, поддерживайте пресс в постоянном напряжении. Выполняйте упражнения правильно и качественно. Следите за дыханием, постепенно увеличивайте количество подходов. Не ешьте за час до тренировки и после нее.
Предложенный ниже комплекс упражнений для живота выполняют сначала раз в день, затем увеличивают подходы до трех раз . Он рассчитан для тех женщин, которые только начинают тренировки после родов.
Упражнение «Лифт»
Вообразите, будто ваш живот – это лифт. Первый этаж – это расслабленное состояние живота, 10 – максимально напряженное, когда пресс ближе всего к позвоночнику. На вдохе втяните пресс, на выдохе – расслабьте, «путешествуя» от одного этажа к другому. Также задействуйте таз в упражнениях.
Упражнение «Планка»
Данное упражнение отрабатывает не только пресс, но и другие основные мышцы: туловище, ягодицы, спину, ноги.
Лягте на коври
к, согните руки, поднимитесь на носочки. Упор делается на руки и носки ног. Живот надо втянуть, а спину – выпрямить. Необходимо растянуться в строгую линию и напрячь все мышцы сначала на пять секунд, затем с каждым разом увеличивая время еще на 5 секунд, пока не доберетесь до 60 секунд. Регулярно повторяя это упражнение, можно добиться плоского живота за пару недель.
Упражнение «Лодочка»
Лягте на живот. Поднимайте туловище в верхней части и ноги одновременно. Руки нужно вытянуть вперед. Напряжение надо удерживать сначала 5 секунд, затем с каждым разом прибавляя еще по 5, довести до 60. Если сначала трудно поднимать и туловище, и ноги, поднимайте их по очереди.
Упражнение «Махи ногами»
Лягте на бок и поднимайте вверх ногу, согнутую в коленке, и прямую – по 10 раз. После этого развернитесь на другой бок и повторите для левой ноги. Затем ложитесь на спину и поднимайте вверх обе ноги, задерживая их на каждый десятый счет. Постепенно увеличивайте количество махов.
Упражнение «Приседания у стены»
Обопритесь на стену спиной, разведите ноги. Сгибая ноги в коленках, скользите спиной по стене, опускаясь и поднимаясь без помощи рук. Нужно делать по два подхода, каждый – по 15 приседаний. Помимо пресса, вы также будете тренировать ноги и ягодицы.
Также не забывайте делать растяжку и упражнения для спины – без крепкой и ровной спины не бывает хорошего плоского животика.
Питание и вредные привычки
Какие бы эффективные упражнения вы ни делали, они вам не помогут, если вы любите сладкое, жареное и жирное. Также вы кормите ребенка грудью, поэтому неправильные ограничения в еде могут навредить и ему.
- Ограничения. Если вы привыкли к вкусностям наподобие сладких пирожных, то пора себя
в них ограничить. Чтобы полученные калории не откладывались в проблемных местах, совершайте любую двигательную активность. - Кормление грудью. Во многом похудению мамы способствует ее малыш – мало того что он требует много внимания, его еще необходимо кормить грудью. Научно доказано, что кормление грудью способствует похудению.
- Вредные продукты. Откажитесь от простых сахаров, вредных жиров и быстрых углеводов. Замените любимые вредные продукты полезными: например, вместо шоколадок и конфет ешьте сухофрукты и мед, если вам разрешено. Употребляйте больше растительной пищи и белка.
- Вода. Чтобы убрать живот и бока, ешьте меньше, но чаще.Пейте достаточное для вас количество чистой воды.
Периодически выполняя упражнения и корректируя свое питание, вскоре вы сможете убрать живот после родов, добьетесь плоского упругого пресса и преуспеете в похудении.
Ищите еще больше полезных статей на страницах женского журнала ONLYX.
