Многие девушки, мечтая о красивой фигуре и потере лишнего веса, не предпринимают никаких усилий для того, чтобы фантазия воплотилась в реальность. Почему? Недостаток времени, мотивации или сил. Но на самом деле – это самые простые оправдания, какие только можно придумать, чтобы не выходить из зоны своего комфорта! Нет денег на покупку абонемента в спортзал? Сильно устаете на работе и не можете ехать через весь город, чтобы потренироваться? Там, где вы живете – нет фитнес центра? Комплекс упражнений для похудения дома – это то, что необходимо именно Вам!
Хотите похудеть? Действуйте!
Прежде чем приступить к описанию фитнес упражнений, необходимо заострить внимание на том, что похудение дома самостоятельно или под руководством тренера имеет своё общее начало.
- Стремление к красивым формам и идеальной фигуре должно быть подкреплено любовью к себе и собственному телу! На первый взгляд может показаться, что это утверждение не имеет ничего общего с «толстой» реальностью, так как многие женщины и девушки «в теле» ненавидят своё отражение в зеркале, и именно такое отношение к собственному «я» их мотивирует на достижение красивых результатов!
- Однако нельзя забывать, что любое похудение должно быть правильным и без вреда для здоровья! Как правило, гонясь за результатом, милые дамы напрочь забывают о том, что никакая экспресс-диета или чудо-средство не дадут долгоиграющего результата!
Важно прийти к пониманию того, зачем Вам похудение, планируете ли Вы навсегда расстаться с лишним весом и готовы ли к плодотворной работе над созданием тела своей мечты
А добиться результатов с помощью корректировки питания и выполнения действенных упражнений для похудения в тренажерном зале или дома на постоянной основе — не составит труда!
Правильное питание – залог красивой фигуры
Интенсивные тренировки, безусловно, рано или поздно приведут к какому-нибудь результату. Но важно понимать, что 
эффективный подход к сбросу лишнего веса строится не только на физической активности, но и на питании!
Причем для того, чтобы сбросить весь необязательно прибегать к новомодным экспресс-диетам с жестким меню или напрочь забыть о еде после 18.00. Да, такое отношение к рациону питания для многих девушек стало отправной точкой на пути к красивой фигуре. Но это совсем не означает, что такой путь является правильным и действенным!
Гораздо эффективнее будет изучить основы правильного питания и соблюдать их не только короткий период времени для сброса нескольких килограмм, а сделать своим образом жизни! Тогда можно смело говорить о том, что фитнес дома будет приносить свои плоды даже при небольшой нагрузке несколько раз в неделю, а упражнения для похудения для начинающих постепенно перерастут в полноценные и активные тренировки.
Внимание физической активности
Довольно большое количество современных девушек пытаются найти самый легкий вариант похудения, в том числе используют такие методики (таблетки, чаи, сомнительные процедуры), которые не приносят никакой пользы, а наоборот вредят здоровому функционированию организма.
Если Вы всерьёз решились на борьбу с лишним весом, то запомните, что создание красивой фигуры – это плодотворная работа, которая требует самоотдачи.
Никто не говорит, что будет легко и просто. Возможны, срывы, возвращение на несколько шагов назад, но главное не отступать и двигаться к своей цели! Пусть маленькими и медленными шагами, но вперед.
А помощью качественных, пусть и самостоятельных тренировок, масса тела будет постепенно уменьшаться, так как в следствии спортивных нагрузок создается дефицит калорий. Иными словами важно следить не только за употреблением, но и за расходом калорий.
Если Вы занимаетесь с профессиональным тренером, то комплекс упражнений для похудения, как правило, специалисты создают индивидуально для каждого подопечного. Но в том случае, когда такой возможности нет, то создать собственный план или набор упражнений для похудения дома не составит труда!
Советы новичкам
На что следует обратить внимание при составлении плана тренировок:
- За основу необходимо взять уровень физической подготовки и количество лишнего веса.
- Новичкам с большим процентом избыточной массы необходимо начинать тренировки с низкой интенсивностью, но в этом случае время на воплощение комплекса упражнения для похудения дома или в зале должно увеличиться.
- Любой комплекс упражнений для похудения для женщин или для мужчин в обязательном порядке должен начинаться с разминки и быть завершен заминкой.
- Разминка: упражнения выполняются в медленном темпе, их цель – разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузке, снизить давление. Отсутствие разминки чревато негативными последствиями!
- Заминка: необходима для снижения темпа тренировки, нормализации сердцебиения, восстановления кровотока.
Тренируемся самостоятельно
Упражнения для живота и боков
Живот и бока, пожалуй, являются одной из самых распространенных проблемных зон для девушек. Однако дома вполне возможно сбросить лишнее с этих участков тела, восстановить мышцы брюшного пресса. Да, накачать пресс под толстым слоем жира — не получится, но такие тренировки активно влияют на процесс жиросжигания.
Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях для похудения:
- Сядьте на стул, стопы закрепите на полу. Выполняйте прогибы назад, балансируя за счет мышц пресса, стремясь достать ладонями вытянутых рук до пола.
- Примите положение «сидя» на полу. Руки отведите назад, чтобы зафиксировать тело. Сомкнутые ноги поднимите. Примите исходное положение.
- Положение остается прежним. Поочередно поднимаем каждую ногу.
- Примите положение «лежа» на полу. Ладони зафиксируйте под затылком, ноги согните в коленях. Пытаемся достать коленями до груди, возвращаемся в исходное положение.
- Выполняем упражнение «ножницы» (в положении «лежа»).
Для того, чтобы привести мышцы пресса в тонус необходимо выполнять в день 3-4 упражнений по 15-30 повторов, постепенно увеличивая уровень нагрузки.
Домашний комплекс для бедер и ног
Для того, чтобы уменьшить количество жировых отложений в нижней части можно выполнять такие упражнений каждый день:
Медленные приседания. Руки на затылки или на поясе, спина прямая, ноги на ширине плеч.- Приседания на одной ноге. Держимся рукой за стул, стену или дверной проем, вторая нага параллельно полу. Начинаем приседания.
- Гусиный шаг. Руки на поясе, глубоко садимся в присед. Начинаем маленькими шагами ходить по комнате.
- Махи. Для укрепления мышц можно выполнять поочередные махи ногами вверх и вбок.
Если выполнять каждой упражнения для похудения ног дома по паре минут в день, то результат не заставит себя ждать.
Вы все еще думаете, что сбросить лишний вес можно только под присмотром личного тренера и диетолога? Попробуйте поверить в себя, начините действовать самостоятельно, и в скором времени Вы удивитесь, ведь создать красивое тело можно и в домашних условиях!
Женский журнал ONLYX желает вам успехом в борьбе с лишним весом!
