По одной из версий петли TRX, как спортивный снаряд, появились в конце 90-х годов. Их придумал Ренди Хетрик, который служил американским пехотинцем, для того, чтобы поддерживать себя в форме и использовать лишь то, что у него на тот момент: нейлоновые ленты, канаты и пояса от кимоно. Коллеги Хетрика присоединились к нему, в результате чего появился тренажер петли TRX (Total body Resistance eXercise). Но в том виде, в котором их знают сейчас, они появились несколько позже — в начале 2000-х годов, когда Хетрик уже сделал на них бизнес. Но ему удалось нечто большее — он придумал новый универсальный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой практически куда-угодно.
По сути, TRX — две стропы, на концах которых расположены петли. С их помощью они крепятся к потолку, стене или перекладине. Существует масса марок этого тренажера. Указанная является наиболее распространенной, а менее известные — zTrainer, FKPro и так далее.
Преимущества и недостатки тренировок
Они являются универсальными и подходят, и для мужчин, и для женщин. Для последней категории они вообще будет незаменимы. Тренировка на петлях TRX позволяет получить ряд преимуществ, которых не обеспечит ни один другой тренажер:
улучшает выносливость и координацию;- помогает исправить осанку;
- развивает стабильность кора (мышц, которые позволяют поддерживать туловище в вертикальном положении);
- можно тренировать любую группу мышц тела;
- упражнения приводят организм в тонус;
- позволяет задействовать мышцы-стабилизаторы, которые хуже работают при выполнении упражнений на обычных тренажерах;
- улучшается рельеф;
- функциональные возможности организма существенно расширяются.
Есть у них и недостатки:
- цена — в зависимости от модели и бренда будет варьироваться от 50 до 200 долларов;
- тренировка такого типа не является полноценной, а вот как дополнение, к основному виду занятий — это отличное решение;
- ряд упражнений является травмоопасным (растяжка).
Занятия на петлях TRX, в первую очередь, подойдут людям, которые уже имеют спортивный опыт — бегают или посещают тренажерный зал. А вот новичкам будет довольно сложно. Да и лучше всего не заниматься без тренера, реально знающего, что нужно конкретному человеку. А еще перед началом занятий не будет лишним пойти на консультацию к врачу-специалисту и убедиться в отсутствии противопоказаний. В 100 процентах случаев заниматься нельзя при наличии:
- беременности;
- серьезных заболеваний позвоночника;
- болезней сердечно-сосудистой системы;
- заболеваний, связанных с гипертонией.
Вообще поначалу лучше выполнять лишь самые простые упражнения, не вызывающие повышенных нагрузок.
Главная функция этих петель — развитие выносливости, а это значит, что даже человек, болеющий астмой, сможет их использовать, ведь это будет развивать легкие. Но как сказано выше, перед началом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или специалистом. Многие также думают, что функциональные тренировки с петлями trx помогут им похудеть. Это действительно так, но если выбрать специальный формат тренировки, а именно комплекс упражнений, направленный на достижение этой цели.
Тренажер петли TRX: как и где следует заниматься
Носить с собой их удобно и можно тренироваться где-угодно — на природе, дома или в спортзале, достаточно лишь найти место для крепления. Лучше всего будет, если заниматься буквально 1 час, но делать это ежедневно. Если же возможности заниматься так часто нет, то лучше обратиться к профессионалу, который составит программу тренировок на 2-3 занятия в неделю. Здесь, как и при выполнении любых упражнений, важны системность и постоянность. Это позволит, выполняя комплекс упражнений на trx петлях, лучше понимать потребности организма в отдыхе и восстановлении.
О еде и сне
Следует сказать, что данный тренажер — не панацея. Если даже начать заниматься, но при этом не соблюдать ряд правил, то эффект будет небольшим. И речь идет, в первую очередь, о питании. Дело в том, что по каким-то причинам многие женщины думают, что, просто занимаясь, они смогут немного нарастить мышечную массу. Но откуда ей взяться, если организм расходует жировые отложения, а пополнять запасы затраченной энергии ему нечем? При стандартном потреблении вы никогда не сможете при спортивных нагрузках нарастить даже более-менее объемные мышцы. В то же время, если есть больше того, что расходуете — не удастся похудеть. Так что здесь надо найти золотую середину.
Второй, не менее важный фактор — сон. Лишь качественный отдых и отсутствие стрессов действительно помогут достичь человеку своей цели. А фитнес петли trx окажутся отличным вспомогательным фактором, который поможет любой женщине добиться нужного результата, и что важнее — закрепить его.
Кое-что об упражнениях на петлях trx для женщин
Теперь сделаем подборку самых популярных упражнений на этом тренажере. Понятно, что каждый человек, как писалось выше, имеет свой уровень подготовки, поэтому не будет лишним начать от самого простого и постепенно перейти к самому сложному. Как и везде, лучше всего начинать с разминки. Для этого, необходимо взяться за ручки и навалиться на них всем весом, после чего совершать бег на месте в течение восьми-десяти минут высоко сгибая колени.
Еще одним неотъемлемым элементом будут подтягивания. Для их выполнения следует ухватиться за петли прямым хватом, после чего отвести корпус назад, и повиснуть, распрямив руки. Теперь необходимо сгибать их в локтях и подтягиваться к ручкам. За подход достаточно повторять этот алгоритм 10-15 раз.
Многих начинающих интересуют упражнения для мышц живота. Для этого следует зацепиться стопами за петли и стать на руки (планка). Балансируя в таком положении идет нагрузка на все мышцы-стабилизаторы, включая и пресс. Достаточно балансировать всего лишь 10 секунд. В таком положении также можно делать и отжимания. Кстати, в этом случае будут задействованы не только мышцы рук, но и пресса. Также, будет полезным подъем ягодиц наверх.
Приседания — еще один популярный вид упражнений. Для их выполнения необходимо повиснуть в петлях и наклонить корпус чуть назад. Теперь возможны два вариант приседаний — классический (на двух ногах) и так называемый «пистолетик» (на одной ноге). Это даст возможность максимально эффективно и хорошо осуществить проработку мышц ягодиц и бедер. За один подход достаточно выполнить 15-20 приседаний.
Очень популярна среди женщин растяжка на trx петлях. Это упражнение является еще и одним из наиболее травмоопасных. Поэтому не рекомендуется выполнять его самостоятельно, особенно если опыта в этом нет. Для этого необходимо согнуть в колене одну ногу и сесть на ней на пятку. Вторую ногу следует закрепить в петле. Теперь в таком положении нужно осторожно потянуться вперед для того, чтобы полностью выпрямиться. Теперь ногу, на которой вы сидите, следует отвести назад и начать выпрямлять в колене. Остается лишь потянуться вперед. Но лучше всего не выполнять это упражнение без присмотра тренера. Многие женщины получают растяжения из-за потери равновесия.
Аналоги подобного тренажера
В целом петли можно назвать новинкой фитнес-индустрии, хотя принцип, который в них заложен, уже давно используется в других тренажерах. В частности, в гимнастических кольцах или лентах, тренировках на канате. А альпинисты уже давно используют приспособления, похожие на изобретение Ренди Хетрика, для подготовки к восхождениям и просто во время тренировок.
Отдельно отметим, что для если цена TRX кажется высокой, то в сети Интернет можно найти массу инструкций по изготовлению аналогичных спортивных снарядов своими руками. Это позволит существенно сэкономить.
Как видите, выполнение упражнений на петлях trx — это отличное решение для многих людей, которые хотят заниматься спортом. Причем оно доступно каждому. Но при обращении с ними, как и любым другим спортивным снарядом, необходимо быть не только осторожным, но и понимать, какого именно результата хочется достичь.
С другой же стороны, это отличный вариант именно для женщин, которые хотят найти какое-то универсальное и доступное решение для поддержания формы или похудения. В то же время полноценное использование TRX невозможно без правильного питания и полноценного сна, что также следует понимать.
Но даже несмотря на этот факт, можно с уверенностью утверждать, что изобретение Ренди Хетрика, действительно перевернуло мир фитнеса и стало одним из самых серьезных открытий в этой сфере за последние 20-25 лет.
