Рассекая по мостовой, можно мчаться вперёд на своём двухколёсном друге. Как же здорово ощущать потоки обдувающего ветра, который наполняет ощущением свободы. Велосипед – знакомое всем с детства средство передвижения. Кому-то знакомо не понаслышке, ведь велоспорт популярен во всём мире. Езда на велосипеде может быть не только приятна, но и полезна! Жаль, что в зимнее время особо не займёшься полезной ездой на велосипеде. Если данный вид транспорта вам интересен не только как средство передвижения, но и как способ спортивных тренировок, то стоит поговорить о велотренажёре.
Занятия на велотренажере хорошо тренируют мышцы ног, также улучшают подвижность суставов и укрепляет связки. Помимо этого, вы отлично прорабатываете дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Конечно же, это замечательное средство похудения и регулирования своего веса. Тем более тёплые воспоминания о быстром двухколёсном друге во время тренировок придадут бодрости и позитива.
Заниматься можете как в тренажёрном зале, так и обзавестись домашним аппаратом. В основном в тренажёрных залах используются электромагнитные тренажёры. Они более точно могут измерить скорость, пройденный путь, нагрузку, пульс и количество сожжённых калорий. Для дома его тоже можно выбрать, только он будет стоит дороже своих колодочных и ременных собратьев. Они дешевле, но точность их показаний будет гораздо ниже. Также тренажёры бывают вертикальные – классические, и горизонтальные. Последний вариант отличается более сниженной нагрузкой на спину, но эффективность нагрузки на всё тело у него ниже.
С велотренажёром мы определились, а вот как правильно на нём заниматься? Поэтому перейдём к нашей теме занятия на велотренажере.
- Перво-наперво разогрейте тело. Сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить организм к вело-забегу.
- Чтобы упражнения были эффективными, необходимо выполнять их в течение 30-45 минут, при этом необходимо выбрать для себя комфортный темп. Темп, при котором вы почувствуете, как всё ваше тело поработало. Необходимо как следует вспотеть, да-да, милые дамы, именно
вспотеть. Ведь с потом будут выходить лишние шлаки и убегать калории. Желание пить будет вас посещать, но делать этого нельзя во время тренировки. Можете набрать воды в рот дабы ополоснуть его, но не пить! - Чувствуйте свой пульс. При первых занятиях он не должен превышать 120 ударов в минуту. При росте нагрузок и укрепление вашего сердечка можно увеличить нагрузку.
- Заниматься стоит 4-5 раз в неделю. Главное помните о 2 часах до и после сна. Не садитесь на велотренажёр ранее чем через 2 часа после пробуждения, и не позднее чем за 2 часа до сна.
- С ростом опыта, делайте промежуточные ускорения. Минуту крутите педали в обычном темпе и взрывайтесь на 20 секунд с более быстрой скоростью. Упражнение можно повторять каждые 2 минуты, но учтите увеличенную нагрузку на сердце и лёгкие, поэтому можно чуть сократить общее время езды на вашем тренажёре.
- Комбинируйте занятия с другими упражнениями. Качайте пресс, занимайтесь приседаниями, работайте с гантелями, это значительно ускорит курс по созданию спортивной и обворожительной фигуры.
Женский журнал ONLYX кратко описал занятия на велотренажере, более подробную информацию можно получить у профессиональных тренеров фитнес-зале. Помните, что ваша фигура достойна самого лучшего, ведь новые платье, в которое мечтаете забраться, требует немного работы над собой. Вкупе с правильно подобранным рационом и водным балансом, вы обязательно добьётесь шикарного тела за кратчайшие сроки.
ONLYX верит в вас, поэтому крутите педали к вершинам совершенства!
