Зима – прекрасное время для того, чтобы разнообразить привычные походы в тренажерные залы. Тренировки на улице полезны, ведь при активном насыщении кислородом происходит большое сжигание калорий, кроме того, это хорошая возможность совместить физическую нагрузку и прогулку на свежем зимнем воздухе. Но важно задуматься об одежде. Она должна позволять свободно двигаться, но в тоже время в ней вы не должны замерзнуть. Термобельё подойдет как нельзя лучше. И не забудьте про головной убор. При занятиях на улице очень легко застудить голову. Итак, зимний фитнес: что выбрать?
Пробежка или прогулка. Это наиболее простой вид занятий на улице зимой. Вы можете идти в комфортном для вас темпе, а можете немного пробежаться. Именно зимой энергозатраты на ходьбу самые большие. Такое занятие отлично подходит для людей с проблемами сердца. А для наибольшего эффекта можете применять так называемый «интервальный тренинг». Это чередование неспешной ходьбы и бега. Чтобы не было скучно, непременно возьмите с собой на прогулку друга или собаку.
Катание на санках. Все мы в детстве катались на санках. На самом деле при катании на санях тратится огромное количество калорий, укрепляются мышцы спины, рук и бедер. Занятие будет куда эффективней, если вы не будете пользоваться подъемником для того, чтобы забраться на склон. Ищите хороший спуск и вперед! Удовольствие и адреналин вам обеспечены.
Катание на лыжах. Лыжи считаются одним из самых полезных видов спорта, ведь при катании задействованы практически все мышцы тела. Кататься можно по лыжне в любом доступном вам темпе и стиле или же с горки.
Катание на коньках. Сегодня практически в каждом городе есть хороший крытый ил
и открытый каток. Возьмите друга и идите кататься. Доказано, что час самого обычного катания без сложных акробатических этюдов сжигает до 500 ккал. Кроме того, катание на коньках также задействует почти все мышцы тела.
Игра в снежки и лепка снеговика. Казалось бы, что такого в этих совершенно простых детских забавах? Вот, например, при лепке снеговика тратится примерно 400 ккал в час. А игра в снежки задействует мышцы рук, бедер и спины. Берите детей или веселую компанию и айда играться!
Женский журнал ONLYX рекомендует зимний фитнес не только для похудения, но и для улучшения общего тонуса организма. Какой способ физической активности выбрать зависит от вашей подготовки, снаряжения и возможностей в вашем городе. Что может быть лучше морозной зимней прогулки, которая к тому же такая полезная.
