Дыхательная йога - гимнастика: упражнения для начинающих видео

Повторяться о том, что йога стала привычным занятием и даже частью нашей повседневной жизни, не нужно. Все прекрасно это понимают. К тому же, практики йоги или даже только начинающие осознают важность дыхательной гимнастики в этом направлении. Однако простые люди, не познающие пока что эту систему, возможно, и не понимают, насколько важна дыхательная функция для процесса. В этой статье постараемся показать всю серьезность дыхательной йоги.

На что влияет правильное дыхание?

Люди дышат и порой вовсе не задумываются, что весь этот процесс представляет собой целую систему, которая при правильном построении и выполнении оказывает глубокий и положительный эффект на организм.

Для большинства начинающих будет удивлением слышать, что дыхание может быть сознательно организованно и даже управляемо! Такого рода благотворное вмешательство в организм человека даст свои результаты.

К тому же дышат все по-разному: мужчины делают акцент на нижних отделах легких, причем делают это непроизвольно. А женщины чаще дышат верхнегрудным отделом. В легких образуются «застойные зоны», которые плохо вентилируются. Эту грязь реально удалить с помощью дыхательной йоги.

Если дыхание управляемо, то оно принесет больше пользы

Гимнастика — это терапия

Изменяя, сознательно, свое дыхание, человек способен и изменить свою энергетику. Именно поэтому, если безошибочно подобрать дыхательные техники, то йога станет для вас настоящей терапией и вот что она принесет:

Благодаря правильно подобранной терапии можно полностью расслабить человека.
Снижается частота сердечных сокращений.
Для успокоения центральной нервной системы, и, как следствие, снятия напряжения нервных волокон дыхательная йога станет прекрасным помощником в этом деле.
Если вы страдаете приступами астмы, то дыхательные упражнения позволят снизить спазмы мышечных волокон, вдобавок, ослабить боль гладкой мускулатуры внутри самих сосудов.
Если реально можно что-то снизить с помощью йоги, то есть и обратная ее сторона: ускорение обмена веществ, повышения жизненного тонуса, увеличение динамики внутренних процессов организма.
Дыхательная терапия побуждает к работе систему кровообращения.
И нельзя не отметить, то эта методика упражнений содействует рассасыванию тех самых «застойных зон» во внутренних полостях (грудная и брюшная область, область малого таза).

Освоение дыхательной гимнастики

Указанные рекомендации, в большей степени, будут полезны для начинающих йогов. Ничего суперсложного в освоении верного дыхания нет. Вот лишь полезные советы:

Лягте на пол и расслабьтесь.
Одна рука находится на животе, вторая – на груди.
На ВДОХЕ: напрягайте вашу диафрагму, чтобы мышцы живота при этом расслабились. Живот станет большим и круглым. Это нормальное явление.
На ВЫДОХЕ: расслабляйте диафрагму. Передняя стенка живота опуститься.
Процесс дыхания должен быть плавным, спокойным (в ритме среднего пульса).
Не задерживайте его, длительность вдохов-выдохов непременно одинаковая.
Глаза закрыта, поскольку в это время ваше сознание будет сосредоточено на движениях диафрагмы и живота.

Дыхание – это процесс,который контролируется мышцами.

Разновидности дыхания

Диафрагмальное дыхание

Еще порой его именуют «нижним дыханием» или «дыханием живота».
Выполнять желательно в положении, лежа на спине.
Тело настроено на расслабление.
Во время выдоха – диафрагма полностью расслаблена, поднимается вверх, сжимая снизу легкие и выталкивая воздух.
Вдох: диафрагма напряжена, а мышцы живота в расслабленном состоянии.
Для начинающих лучше всего поначалу класть одну руку на живот, вторую – на грудь, чтобы вы могли контролировать дыхание.
Такая дыхательная практика дает возможность легким получить больше воздуха, а внутренние органы получают легкий массаж.
Для беременных женщин такой вид дыхание будет очень полезен благодаря оказываемому эффекту.

Диафрагмальное дыхание стоя

Ноги на ширине плеч, тело расслаблено по максимуму.
Колени слегка согнуть, таз отвести буквально чуточку назад.
Спина и шея составляют одну линию и выпрямлены.
Дышите спокойно, удерживая при этом сознание на процессе дыхания.

Дыхание «одна ноздря»

Займите удобное для вас положение в йоге.
Прямая спина, не сгибайтесь и не наклоняйтесь вперед.
Пальцем закройте правую ноздрю, дышите левой. При этом повторять про себя нужно пять раз слово «ом».
Выдыхать нужно так же, но повторить слово уже десять раз.
Продолжительность вдоха-выдоха отличается: вдох около пяти секунд, выдох – десять.
Количество повторение: 15-20 раз для каждой ноздри.
Никаких звуков во время процесса издавать нельзя.
Эту дыхательную гимнастику следует выполнять пять дней, увеличивая длительность вдоха до 6 секунд, выдох – до 12 секунд.

Попеременное дыхание

Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте вдох через левую.
Сразу же закройте безымянным пальцем и мизинцем правой руки левую ноздрю, а с правой ноздри уберите палец и сделайте выдох через нос.
После чего, без перерыва, вдох через правую сторону.
Повтор первого пункта.
Вдох займет шесть секунд, выдох- двенадцать.
Полностью повторить упражнение 20 раз.
Только когда вы сможете без труда выполнять задание, увеличивайте время (7 и 14 секунд соответственно). Выдох всегда больше вдоха.
Потом время увеличиться до 8 и 16 секунд, но с условием, что вы отработали упражнение в течение двух, а то и трех месяцев.

Очистительное дыхание

Исходная поза: стоите прямо, ноги немного раздвинуты.
Выполните медленный вдох через нос.
Выдыхая, прижмите плотно губы к зубам, чтобы осталось небольшое отверстие.
Через эту щель выпустите воздух, делая короткие, но резкие движения.
При правильном выполнении вы почувствуете напряжение, по той причине, что выпускать воздух через крохотное отверстие сложнее, чем при обычном дыхании.
Если вы практикуете хатха-йогу, то возьмите упражнение на заметку.
Эта разновидность дыхательной йоги поможет снять излишнюю нагрузку на дыхательную систему, очистит лёгкие и выведет токсины.

Шитали Пранаяма

Это один из видов дыхательной йоги для похудения.
Займите комфортную позу, например, «позу лотоса». Руки положите на колени.
Глаза закрыта, вы расслаблены.
Высуньте язык (как можно дальше) и сверните его в трубочку. Свернуться должен не кончик, а бока язычка.
Как можно медленнее вдыхайте через эту трубочку, но не переусердствуйте!
Закончив вдыхать, уберите язык обратно, закройте рот и сделайте выдох через носовую полость.
Вдох выполняется по следующим принципам: наполняете воздухом низ живота, грудь и ключичный отдел легких.
Вдыхать необходимо со звуком, словно воет ветер.
На язычке, возможно, появиться ощущение прохлады или даже холодок. Не пугайтесь, так и должно быть.
Считать за один цикл нужно вдох-выдох. Для начала хватит и трех- пяти раз, постепенно доходите до девяти.
Достигнув отметки в девять циклов, переходите к достижению пятнадцати + увеличьте длительность вдоха-выдоха.
Смысла, увеличить количество циклов, нет.
Акцентируйте внимание на конце языка и чувстве прохлады.
Не выполняйте Шитали Пранаяма вместе с грязным воздухом!
Не практикуйте, когда холодно, потому как воздух проходит не через нос, который обычно адаптирует его для нас.

Преимущества дыхательной терапии перед остальными видами, конечно же, есть.