Если вы услышите такие слова, как гармония, умиротворение, внутреннее спокойствие, что возникнет у вас в голове? Скорей всего, ассоциация будет с йогой . Воображение, наверняка, нарисует картину, где худой индус восседает на горе гвоздей без каких-либо эмоций. Однако быть в гармонии со своим телом и духом – целое искусство, которое дается не каждому, да и важно заметить, что йога подходит далеко не всем.
Но в современном мире йога стала уже частью жизни и не воспринимается людьми как нечто фантастическое. Наоборот, польза йоги ценится и ассоциируется уже с красивыми, подтянутыми телами.
О йоге
Не для кого уже не секрет, что это искусство пришло с Востока, а Восток, как говорится, дело тонкое. Если в западной культуре господствовал всегда культ здорового и красивого тела, то в восточной дело обстоит иначе. Для восточных людей в приоритете культ здорового духа и никак по-другому!
Йога оздоровит тело только тогда,когда будет здоров дух!
Само собой, если соединить эти две категории, то мы и получим гармоничную личность. Между тем, способы достижения такой гармонии у обеих культур вовсе не схожи между собой. Поэтому-то польза йоги для здоровья станет проявляться только тогда, когда будет во здравии дух, и он возьмет верх над телом.
Дыхание как главный элемент йоги
Так называемый фундамент йоги закладывается на дыхании, поскольку этот процесс лежит в основе основ. Научившись правильно дышать, вы активируете свою интуицию.
Произойдет это вот как: дыша правильно, вы стимулируете секрецию гипофиза (главная эндокринная железа). Она и является проводником, рычагом, позволяющим запустить в ход интуицию. Пользу принесет несложная методика дыхания.
В йоге называется она «Дыхание Огня». Представляет оно собой частое и мощное дыхание через носовую полость. Инструкция следующая:
- Позвоночник прямой, рот закрыт.
- Начинайте быстро дышать через нос.
- Вдох-выдох должны быть приблизительно схожи по силе и продолжительности.
- На вдохе – приподнимайте грудной отдел и спокойно держите его в такой позе.
- Выдохните.
- Втяните пупок. При этом движении в работу подключатся диафрагма и верхняя часть живота.
- Начинайте с медленного темпа, чтобы привыкнуть. В первый раз уложитесь в 30 секунд, дыша быстро и непрерывно.
- Следите, чтобы лицо и плечи не были в напряжении.
- Если вам будет не хватать воздуха, то просто замедлитесь. Сделайте парочку глубоких, размеренных вдохов-выдохов через нос.
- Постепенно вы сможете приобрести скорость равную 120-ти – 180-ти раз в минуту.
- Прислушивайтесь к своему дыханию. На этом основана почти вся йога.
- Польза «Дыхания Огня» для вашего организма неоценима, поэтому находите время для ее выполнения.
- Существует методика дыхания в хатха-йоге («Бхастрика»), где на первом плане мышцы нижней части живота. Польза, разумеется, тоже есть. Возможно, этот способ понравится вам больше. Возьмите на вооружение!
Взвести все «за» и «против», когда решите заняться йогой.
Плюсы и минусы
Четыре «Да», чтобы начать практиковать йогу
- Лекарство от стрессов. Для женщин полезно практиковать йогу, ведь нет идеальнее лекарства от стресса. Конечно, йогу могут заменить сладости, но польза от них совсем не такая, да и фигура подпортиться. Концентрируясь на выполнении упражнений, мозг забывает на время о возникнувших проблемах. Вам п
росто будет не до них. К тому же, не мешало бы повысить уровень эндорфинов в крови. Помогут в этом как раз-таки физические упражнения. Стресс уйдет, а на его место придет хорошее настроение. - Дыхание — это жизнь. Второе «ДА» занятием йоги – научитесь правильно дышать. Это умение пригодиться в повседневной жизни, когда опять же надо избавиться от стресса, расслабиться. Порой даже дыхание помогает сосредоточиться.
- Познание своего тела. Повышается эмоциональная и физическая составляющая. Занятия йогой откроют вам глаза на ваше тело. Вы овладеете им, научитесь чувствовать мышцы, то есть уровень чувствительности в целом повыситься. Польза? Конечно, да!
- Польза для организма. Для женского организма очередной плюс йоги кроется в том, что формируется неплохая фигура. Польза в том, что процесс борьбы с лишним весом будет запущен, а там останется подключить остальные «силы» (питание, дополнительные нагрузки). Как следствие, нормализуется кровообращение. А цвет лица, да и кожа порадуют своими изменениями.
Несет ли йога в себе хоть малейший вред?
Йога изначально рассматривается в качестве системы физических упражнений. А они в свою очередь предполагают разумный подход. Польза будет, если выполнять все строго по стандартам, иначе можно нанести себе и вред.
Нет противопоказаний,то занимайтесь йогой!
Как не крути, но даже йога несет вред и для женщин, и для мужчин, если:
- Имеются раковые заболевания.
- Заболевания крови.
- Различные заболевания внутренних органов, находящиеся на острой стадии (аппендицит, панкреатит).
- Нарушения работы сердца.
- Паховые грыжи, межпозвоночные грыжи и смещения.
- Высокое артериальное или внутричерепное давление.
- Психические расстройства (психозы, шизофрения).
- Грипп, простуда, ОРВИ.
- Артроз, инфекционные поражения суставов.
- Пользы от йоги не будет во время критических дней, беременности (до срока 3 месяца можно заниматься).
Чтобы быть увереннее, даже если ни одно из перечисленных предписаний не относится к вам, практиковать йогу стоит после визита к врачу.
«Воздушная» йога
Хотите на время почувствовать себя птицей и парить над землей? Думаете нереально, ошибаетесь! Осуществить задумку поможет воздушная йога! И это не шутки.
Все чаще на групповых занятиях по классу йоги начинают практиковать антигравитационный вид. Это направление, сочетающее в себе классические движения йоги и акробатику. Происходят манипуляции на специальном антигравитационном гамаке.
Йога в гамаке подразделяется на три вида: аэройга, восстановительная аэройога и антигравитационный пилатес. Каждая из разновидностей несет определенную пользу.
Достоинства антигравитационной йоги
- Укрепляется как верхняя, так и нижняя часть туловища.
- «Воздушная» йога успокаивает и расслабляет.
- Низкая нагрузка на позвоночный отдел + исправление самого позвоночника.
- Заметное улучшение растяжки.
- Развивается ловкость, гибкость и умение держать равновесие.
- Нет переутомления от занятия, так как все происходит в некой игровой форме.
- Дополнительный тонус мышцам тела.
- Повышенная сексуальная активность, ведь тело и мозг отдохнул, обретается уверенность, настроение улучшено, отсюда совсем иные ощущения в интимной жизни.
- Улучшение памяти. Выходя из привычной «зоны комфорта», начинается включаться концентрация. Перемещение тела тренируют моторику, а как следствие, отлаживается работа нервной системы.
- Антигравитационная йога допускает к занятию людей с ограниченными возможностями, что нельзя не считать огромнейшим преимуществом.
Не рекомендуется из-за перевернутых поз людям:
- С высоким артериальным давлением.
- Злокачественными образованиями.
- Глаукомой (повышенное внутриглазное давление).
- Диабетом.
- Астмой / бронхитом (брюшное дыхание задействовано в перевернутом ассане).
- Менструациями.
- Усталостью ног.
- Геммороем.
Но, если вы активны и здоровы, то вы просто обязаны испытать радость от занятий антигравитационной йогой. Вы получите незабываемое ощущение полета, обретете крылья! Поэтому поспешите найти близлежащий центр йоги и запишетесь на занятие! А не хотите «воздушную» йогу, то попробуйте классику. Вы тоже не пожалеете.
Польза йоги для женщин неоценима. Начните заниматься и через некоторое время Вы сполна ощутите на себе весь эффект от занятий.
Женский журнал ONLYX предлагает познакомиться с другими интересными материалами о пользе, направлениях йоги.
