Проснуться на рассвете, подоить коров, после выпустить их вместе с козами в поля, наносить воды, истопить печь, приготовить завтрак для всей семьи. Кто-то жил в таком режиме? Современное общество всё дальше уходит от такого образа жизни. Ранний подъём обусловлен только походом на работу, и чаще эта работа не будет заключаться в больших физических нагрузках.
Проснуться, собраться, выпить кофе с печеньем и бегом на работу. Полезен ли такой режим для вашего драгоценного здоровья? Второпях начинать день толком не размявшись, не зарядив свой организм гимнастикой и плотным завтраком, всё это чревато сказывается на том, как пройдёт ваш день. Это похоже на готовку блинов, если туда положить не 2 яйца, а одно. Вместо молока налить воду, да и совсем забыть про сахар и соль. Вкусно получиться? Вряд ли!
Поэтому: «Просыпайтесь! Вас ждёт 10 минут утренней йоги!». Комплекс упражнений йоги сродним с нашей гимнастикой или утренней растяжкой, только популярность индийских упражнений появилась у нас сравнительно недавно. Польза утренних занятий очевидна, поэтому сейчас ONLYX расскажет, как легко проснуться и уделить 10 минут утренней йоге. Для занятий вам понадобиться коврик, так как многие упражнения будут делаться на полу.
Главное, помните, выполнять асаны необходимо в расслабленном состоянии до завтрака. После упражнений освежающий душ в комплексе с йогой даст потрясающий заряд бодрости и позитива.
- Первая поза, которая растянет мышцы живота, ног, укрепит спину и полностью распрямит позвоночник. Встаньте на колени, запрокиньте голову назад, свесьте руки вдоль тела. Начните тянуться всей спиной назад, растягивая мышцы живота. Почувствуйте, как спина расправляется.
Каждое упражнение будет длиться 30-60 секунд. Дышите спокойно, мысленно концентрируйтесь на упражнениях. Между упражнениями делайте перерывы.
- Поза стула. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Согните колени так, чтобы всё тело напоминало стул. Упражнение простое, но очень действенное. Продержитесь в таком положении 30 секунд, или даже 60. Вы почувствуете напряжение в ногах. Это будет сравнимо с большим количеством приседаний. От ваших ног зависит, как много и долго вы сможете проходить в течение дня. Любите свои ножки.
- Растянем напряжённые ножки следующим упражнением. Ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперёд, чтобы коснуться руками пола. При этом старайтесь держать ноги прямыми. Задержитесь в этой позе. Напряжённые мышцы ног растянуться и расслабятся. Это упражнение также распрямляет весь позвоночник и мышцы спины.
- Поза треугольник. Поставьте ноги значительно шире плеч. Выпрямите руки в стороны. И сделайте наклон к одной из стоп с выпрямленными руками. Голову поверните к руке, которая тянется к верху. Вы словно всем телом образуете треугольник. Задержитесь в такой позе на 20 секунд, после повторите тоже самое к другой стопе. Упражнение прорабатывает боковые мышцы живота, спину, и растягивает ноги.
- Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ваши ноги вверх и заведите их за голову. Старайтесь коснуться пальцами ног пола. Большая эффективность будет достигнута, если вы будете стараться держать ноги прямыми. 1 минуты вполне будет достаточно для данного упражнения. Ваша спинка, поясничный крестец и шея буду очень благодарны вам.
10 минут утренней йоги для того, чтобы вы проснулись подошли к концу. Делайте данные упражнения каждый день, и вы почувствуете, как ваше тело становиться легче, гибче и здоровее. В комплексе с правильным питанием это даст максимальный эффект. Любите себя, а ONLYX в следующих статьях расскажет о других полезных упражнениях из йоги.
