Тело человека – хрупкая структура. К сожалению, многие части тела не могут восстанавливаться, и поэтому просто необходима профилактика, чтобы избежать серьёзных заболеваний. Так, например, сидячий стиль жизни или, напротив, сильные нагрузки на организм нередко являются причиной болезненности в позвоночнике. Сегодня особенную популярность получила лечебная гимнастика для позвоночника, которую рекомендуют ведущие мануальные терапевты.
Оздоровительная гимнастика для позвоночника имеет свои неоспоримые плюсы, так, она является полностью безвредной, если правильно выполнять все упражнения. Кроме того, для её проведения не требуется тренажеров и снарядов, достаточно лишь гимнастического коврика и стула, поэтому гимнастику для позвоночника вы можете выполнять в домашних условиях. Вот некоторые наиболее распространённые упражнения.
Общие упражнения
- Ложитесь на спину, руки сложите вдоль тела, ноги слегка согните. И напрягайте мышцы живота 10 раз. Так следует сделать 3 подхода.
- Ложитесь в такое же положение, только ноги максимально вытяните. Приподнимайте плечевой пояс и находитесь в этой позе 15 сек. И так 10 раз.
- Ложитесь на спину, а согните ноги под небольшим углом. Положите правую руку на левую коленку, а левую – накрест на правую. После этого по очереди поднимайте ноги, оказывая сопротивление руками.
Упражнения для грудного отдела
Вот некоторые упражнения, которые полезны не только для профилактики и терапии болезней грудного отдела позвоночника, но при невралгии этого отдела.
- Садитесь на стул с большой спинкой. Руки уберите за затылок, прогнитесь назад, так чтобы прижать спину к стулу, а после этого наклонитесь вперед. Упражнение выполняйте 5 раз.
- Ложитесь на спину. Под спину в районе груди подложите подушку или валик. После этого прогнитесь, так чтобы верхняя часть тела приподнялась. После 5 повторений опустите валик ниже, и проделайте процедуру ещё 5 раз.
- Вставайте у стенки так, чтобы вы касались лопатками стены. Поднимите плечи вверх так, как только сможете, и поддержите 10 секунд. Достаточно будет 5 повторений
Упражнения для шейного отдела
Данные упражнения хороши при болях в шее, особенно при хроническом шейном остеохондрозе.
- Садитесь на стул с высокой спинкой и плотно прижмите спину к стулу. Поверните голову максимально влево и зафиксируйтесь на 10 секунд, а затем аналогично вправо. Повторять упражнение 5 раз.
- Исходное положение такое же. Голову опустите вниз, словно пытаясь достать подбородком до груди, зафиксируйте на 10 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение 5 раз.
- Находясь в том же положении, приложите ладонь к затылку. После этого давите головой назад, одновременно сдерживая голову рукой. Давление должно быть максимальным в течение 2 минут, а потом расслабьтесь.
Как вы понимаете, лечебная гимнастика для позвоночника, конечно, не является панацеей при болезнях спины и подходит лишь для профилактики и несложных случаев.
С помощью обучающего урока «Лечебная гимнастика для позвоночника» Вы сможете заняться своим здоровьем дома:
