Боль в суставах после тренировок, наверняка, знакома каждому, кто активно занимается фитнес или силовыми тренировками. Всё дело в том, что суставы и хрящи являются соединительной тканью для костей. И даже при их небольшом повреждении возникают неприятные болевые ощущения. Давайте разберемся, как уберечь себя от болей в суставах.
Полезные советы для суставов
Питание и добавки
Не зря при активном образе жизни так важно сбалансированное питание. Все необходимые элементы и вещества организм получает именно из еды. Витамины групп D, А и Е, а также кальций крайне важны для полноценной работы опорно-двигательного аппарата. И
х в избытке хватает в рыбе, твороге, свежих овощах и фруктах. Также эти элементы можно найти в обычном рыбьем жире.
Считается, что хрящи и кости животных очень полезны для профилактики артроза и артрита – хронических болезней суставов. Естественно, в чистом виде их никто не употребляет, но можно использовать пищевые добавки для фитнеса и спорта. Например, в хондроитин сульфат. Кроме того, спортсмены нередко употребляют глюкозамин сульфат – он укрепляет и восстанавливает ткань суставов, предотвращает многие серьезные заболевания и травмы. А для эластичности связок, что так важно особенно при динамических нагрузках, обязательно необходимо употреблять коллаген. Его можно найти в спортивном питании, однако, это не что иное, как обычный пищевой желатин. Для поддержания хорошей работы суставов достаточно 10 граммов желатина в день.
И последнее, возьмите за правило пить много воды. Это способствует нормализации работы почти всех систем организма.
Профилактика болей в суставах после тренировки
Существует ряд мер помимо питания, своевременное применение которых поможет избежать травм и болей в суставах.
- Разминка перед тренировкой. Многие начинают заниматься сразу, без достаточной разминки. На самом деле это очень рискованно для нашего организма. Всего лишь 10 минутная разминка в спокойном темпе разогреет ваши мышцы, убережет связки и суставы от травм.
- Заминка после тренировки. Важно не только правильно начать занятие, но и завершить его. Для этого непременно делайте заминку – финальные простые упражнения, чтобы уберечь ваш организм. Лучше всего подойдет растяжка.
- Отказ от травмирующих упражнений. Если у вас уже была травма какого-то сустава, постарайтесь оказаться от упражнений, после которого она появилась. Если вы пытаетесь восстановиться после серьезных травм и болезней, то вам обязательно требуется консультация тренера. Помните, что боль в коленях, локтях, крестцово-копчиковом отделе может быть спровоцирована серьёзными нарушениями здоровья. Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к специалисту.
- Существует специальный комплекс физической нагрузки — грамотная гимнастика для суставов поможет укрепить суставы и привести их в здоровую форму.
Читайте больше полезных советов на страницах женского журнала ONLYX, чтобы ваша тренировка приносила только спортивные успехи!
