Разминка в виде пробежки 30 минут, потом фитнес нагрузки ещё 30 минут, растяжка 10-15 минут. Отлично позанимались! Не получатся? Причина может крыться в недостатке сахара, и поэтому в нашей сегодняшней теме: фитнес и глипогликимия, мы поговорим о естественном топливе для организма. Во время еды к нам в желудок попадают простые углеводы, которые разлагаются до молекул сахаров. То, что заставляет нас чувствовать прилив сил и бодрости – это глюкоза, которая после расщепления попадает в кровь. Если-бы не драгоценный инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, то кровь бы превратилась в сладкий сироп или желе. Гормон инсулина, как верный трудяга, отправляет глюкозу в мышцы про запас.
Если же инсулина выделяется слишком много, то сахара в крови остаётся очень мало. Это могут быть признаки глипогликимии. Следствием скачков уровня сахара в крови станут: тошнота, головокружения, слабость, головная боль, раздражительность. Почувствовать такие ощущения вряд ли доставит удовольствия, а если это во время тренировок, то и совсем усложнят задачу.
Причиной глипогликимии может стать не правильный подход к рациону питания при хороших физических нагрузках, диеты и голодании. Ваш организм недополучает заряда сил, а вы ввергаете его в стрессовую ситуацию с фитнес нагрузками. Женский журнал ONLYX рекомендует подробнее ознакомиться с нашими статьями о правильном рационе питания после тренировки и во время тренировок.
Фитнес и глипогликимия явление не частое, но имеет место быть. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий скачков сахара необходимо учитывать следующие факторы:
- Во время серьёзных физических нагрузок будь то фитнес для начинающих, аэробика, работа с спортивными тренажёрами, откажитесь от изнуряющих без углеводных диет. Это не говорит о том, что перед тренировкой надо слопать торт, но позаботиться о правильном рационе целого дня.
- Потребляйте в достаточном количестве белки, сложные и простые углеводы (сложные – крупы все кроме риса и манной каши, простые — сахара и сладкие фрукты). Необходимо разделить рацион на 4-5 перекусов, чтобы кушать каждые 2,5-3 часа.
- За час до тренировки стоит съесть творог, можно хлеб грубого помола. Также можно выпить протеиновый коктейль.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы в организме накапливалась глюкоза. Печень объединяет воду с глюкозой, запасая её в организме. Чтобы не упасть в обморок из-за недостатка энергии пейте в день 8-10 стаканов чистой не газированной воды.
- Если всё-таки симптомы глипогликимии застали вас во время тренировок, и упадок сил значительный, то не доводите дело до обморока. Дойдите до кафе-бара в тренажёрном зале и выпейте тёплого достаточно сладкого чая.
Мы искренне рады, что вы читаете наши статьи, ведь нам действительно важно ваше здоровье и прекрасное самочувствие. ONLYX найдёт для вас тысячи полезных советов и рецептов, чтобы занятия фитнесом стали комфортными и приносили радость.
