Красота – это не только сияние волос, идеальная и фигура и ровный загар. Красота, прежде всего, начинается с женского здоровья, ведь никакие процедуры по уходу за телом и кожей не заменят хорошего самочувствия. К сожалению, на сегодняшний день даже молодое поколение страдает от болезней суставов, виной тому неправильное питание, чрезмерные физические нагрузки или наоборот пассивный образ жизни. Чтобы тело было в порядке, в профилактических и лечебных целях можно проводить гимнастику для суставов. Сегодня поговорим подробнее именно об этом направлении физкультуры.
Особенности гимнастики для суставов
Гимнастика для суставов (суставная гимнастика) – это целый комплекс упражнений, полезных для всех групп мышц и суставов. Хочется заметить, что здоровый образ жизни не требует покупки дорогостоящего абонемента в спортивный зал, огромного количества свободного времени и особой физической подготовки, гимнастика для суставов подходит как взрослым, так и детям, причем выполнять необходимые упражнения можно в домашних условиях, на работе или на улице.
Гимнастика для суставов – это особая разминка для тела, которая при постоянном использовании может подготовить организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Так, упражнения из комплекса «суставная гимнастика» могут использовать в качестве утренней зарядки, вечерних процедур, а также в качестве разминки перед силовыми тренировками.
Преимущества
Гимнастика для суставов имеет целый ряд преимуществ, о которых следует узнать:
- Комплекс «гимнастика для суставов» — это набор достаточно простых упражнений, дающий организму необходимую норму физической нагрузки;
- Суставная гимнастика повышает выносливость организма;
- Гимнастика для суставов положительно влияет на гибкость тела;
- С помощью ежедневных тренировок по суставной гимнастике можно укрепить не только суставы, но и мышцы спины, живота, ног, рук, а также избавиться от лишнего веса;
- Упражнения гимнастики для суставов помогают нормализовать функцию щитовидной железы, так же освобождают тело от ненужных солевых отложений;
- Суставная гимнастика друг нервной системы;
- С помощью гимнастики для суставов можно обеспечить профилактику многих серьёзных заболеваний.
Важно знать
Перед тем как приступить непосредственно к выполнению упражнения, необходимо отметить некоторые особенности суставной гимнастики.
- Начинать практиковать гимнастику для суставов следует с простых упражнений;
- Тренировки полезные не ранее чем через 2 часа после еды и за час до отхода ко сну;
- Гимнастика для суставов напрямую связана с правильным дыханием и осанкой, поэтому выполняя упражнения, старайтесь держать спину ровной, а дышать спокойно через нос. Если по какой-то причине дыхание сбилось, то остановитесь, расслабьтесь, и только после восстановления нормального дыхания, продолжайте занятие.
- С осторожностью к суставной гимнастике нужно относиться людям с острой болью и хроническими заболеваниями суставов, а также лицам, страдающим гипертонией и гипотонией. Занятия лучше проводить под руководством опытного тренера, после консультации с лечащим врачом и в достаточно медленном темпе, не перегружая свой
организм физической нагрузкой. - Ежедневное выполнение упражнений дает самый лучший результат, при этом одно занятие должно длиться не менее 20 минут.
- Нагрузка всегда должна соответствовать возрасту, так у пожилых людей и детей тренировка и гимнастика для суставов не должны быть очень продолжительными и интенсивными.
- Специалисты рекомендуют выполнять упражнения суставной гимнастики по направлению сверху-вниз, то есть сначала задействовать мышцы шеи, а в завершении тренировки уделить внимание стопам, не забыв при этом про позвоночник и коленный сустав.
- Во многих практиках йоги для женщин применяется гимнастика для суставов, поэтому такая физическая нагрузка не менее полезна для тела и здоровья организма.
Гимнастика для суставов: комплексы
На сегодняшний день можно выделить несколько эффективных и полезных авторских комплексов суставной гимнастики, главными пропагандистами, как правило, выступают медики и спортсмены, которые готовы не только показать на практике, как надо, но и могут объяснить суть и необходимость того или иного упражнения. Причем очень важно не навредить себе, поэтому в любом авторском комплексе гимнастики для суставов должна быть большая уверенность и уровень доверия профессионализму автора.
Методика доктора Бубновского
Сергей Михайлович Бубновский профессор, доктор медицинских наук, автор собственной системы лечения позвоночника и суставов, которая называется кинезитерапия.
Суть кинезитерапии сводится к достижению терапевтического эффекта посредством пассивных и активных физических упражнений. Гимнастика для суставов доктора Бубновского – это совокупность правильных упражнений и дыхания. С помощью применения такой суставной гимнастики на практике можно не только избавить от боли, но и развить мышцы, улучшить координацию движений, добиться хорошей растяжки.
Методика Норбекова
Мирзакарим Санакулович Норбеков — это академик, опытный психолог и автор оздоровительной системы. Гимнастика для суставов и позвоночника по Норбекову, часто называют «увеличителем роста», казалось бы что-то, а рост изменить взрослому человеку невозможно, но с помощью специальных упражнений можно восстановить утраченные функции позвоночника, его гибкость, подвижность суставов, и как результат вытянуться на несколько сантиметров.
Китайский метод
Гимнастика для суставов по восточному принципу позволяет не только вернуть активность суставов, но повлиять на оздоровление организма в целом. Регулярные упражнения позволяют вытянуть позвоночный столб, нормализовать работу межпозвоночных дисков.
Важно отметить, что любая методика гимнастики для суставов представляет довольно мягких и плавных подход к тренировкам, основное назначение которых развитие и укрепление мышц, связок, суставов. При активном выполнении упражнений Вы не должны чувствовать дискомфорта и тем более боли, если такие ощущения присутствуют, то лучше прекратить выполнение такого приема. Гимнастика для суставов должна привести в порядок работу всего организма: суставов, мышц, позвоночника, но ни в коем случае не навредить!
Гимнастика для суставов: психологический эффект
Помимо заметного оздоровительного эффекта гимнастика для суставов способствует улучшению настроения, повышает жизненный тонус и оказывает положительное влияние на увеличение активности и бодрости человека. Специалисты отмечают, что ежедневные занятия суставной гимнастикой придают уверенности в себе и воспитывают силу воли и духа.
Сегодня многие фитнес-центры предлагают занятия по гимнастике для суставов с профессиональным тренером, который будет следить за правильность выполнения упражнений и сможет дать совет.
Но если у Вас нет возможности посещать зал, то выполнять упражнения суставной гимнастики можно в домашних условиях.
Гимнастика для суставов: упражнения
Упражнения для плечевого сустава
Боли в плечевых суставах могут возникнуть по разным причинам, но в любом случае гимнастика для суставов будет полезна.
Какие базисные упражнения можно использовать:
- Поднимите вверх обе руки, постарайтесь вытянуть их как можно больше, почувствуйте легкое натяжение мышц плечевого сустава. Тянитесь поочередно правой и левой рукой вверх.
- Руки остаются в исходном положении. Совершаем развороты корпуса поочередно в разные стороны.
- Опустите руки. Совершите круговые движения плечевыми суставами, затем запястными.
- Соедините локти перед грудью, кисти положите на плечи, совершите круговые движения руками.
Упражнения для рук
Руки – самая активная часть нашего тела, поэтому для профилактики лечения суставов необходимы особые упражнения.
Гимнастика для суставов:
- Сожмите руку в кулак, сгибайте и разгибайте их с помощью запястья.
- Положите ладони на стол, совершайте движение пальца снизу-вверх.
- Сделайте «замок» из пальцев, разведите руки в разные стороны.
- Представьте, что в ваших руках небольшой мячик, сожмите его легонько ладонями с разных сторон, расслабляйте и напрягайте пальцы рук.
Упражнения для тазобедренного сустава
Благодаря тазобедренному суставу человек может не только осуществлять движение, но и держать равновесие, поэтому представьте какую нагрузку выдерживает этот сустав каждый день. Поэтому так важно сохранять здоровье тазобедренного сустава, а для этого можно выполнять профилактическую гимнастику для суставов.
Каждый день можно выполнять такие простые упражнения:
- Лягте на твердую поверхность. Ноги прижмите к груди, опустите на пол. Выполните упражнение несколько раз.
- Вытяните обе ноги. Поочередно каждой нагой выполняйте вращения делая нагрузку именно в тазобедренный сустав.
- Согните ногу в колене, ладонью возьмитесь за стопу, постарайтесь подтянуть стопу как можно ближе к лицу. Упражнение на каждую ногу.
Упражнения для коленных суставов
По статистике именно коленный сустав страдает чаще всего от травм, растяжений и различных заболеваний суставов. Поэтому необходимо уделять внимание профилактике, а гимнастика для суставов является очень полезной.
Упражнения для коленных суставов:
- Лягте на пол. Руку вытяните вверх, а ноги в обратном направлении, дайте растяжение позвоночнику.
- Поднимите ноги, направьте носки на себя, почувствуйте легкое натяжение.
- Выполните упражнение «велосипед».
- Прижмите одно колено к животу, потянитесь лбом по направлению к колену, не напрягайте спину сильно, положение не должно быть дискомфортным.
- Лягте на бок, поднимите ногу вверх, потянитесь носком вверх.
- Примите сидячее положение, соедините стопы, легкими движениями опускайте колени вниз-вверх.
Женский журнал ONLYX отмечает, что гимнастика для суставов – залог крепких мышц, красивой осанки и бодрости тела и духа. Выполняйте комплекс простых упражнений каждый день, и уже в скором времени Вы заметите положительную динамику.
