Чтобы добиться более быстрого эффекта от тренировок, многие люди принимают пищевые добавки для фитнеса. Они помогают быстрее сжечь лишние килограммы и получить красивую мускулатуру. Рассмотрим несколько самых популярных спортивных добавок, их предназначение, плюсы и минусы.
Разновидности добавок для фитнеса
1. Гейнеры. Это всевозможные белково-углеводные смеси, которые продаются в виде растворимых порошков. Помогают быстрее набирать массу тела, дают большой заряд энергии благодаря углеводам и строительный материал для мышц – белки. Примерный состав гейнеров: 15-30 % — белки и 60-80% — углеводы. Углеводы представлены в виде фруктозы, мальтодекстрина, декстрозы – естественных продуктов питания для человеческого организма. Белки представлены в концентрированном виде, получены из яичного или соевого порошка, сухого молока. Минусом гейнеров является то, что они прибавляют массу не только за счет мышц, но с помощью накопления дополнительного жира.
2. Протеины – белковые смеси, содержащие концентрированный белок. Продаются в виде растворимого порошка. Главная функция – обеспечение организма качественным и полноценным белком. Такие добавки имеют множество плюсов: помогают наращивать мышечную массу без лишнего жира, укрепл
яют мышцы и связки, обеспечивают мышечный рост в случае тяжелых нагрузок. Среди минусов – более медленный результат по сравнению с гейнерами.
3. Чистая вода. Обычная вода способствует нормальной терморегуляции в организме, что очень важно для тех, кто интенсивно тренируется. Недостаток воды может привести к тепловому удару во время занятий, так как упражнения значительно повышают температуру тела. К тому же, вода способствует более высокой эффективности занятий. Перед тренировкой полезно выпивать около 200 мл. воды небольшими глотками. Если вы занимаетесь в течение часа и более, то пить воду следует через каждые 15-20 минут. Тем, кто интенсивно тренируется по 3-5 раз в неделю, следует употреблять воду в два раза больше обычной нормы.
4. Сжигатели жира в основном представлены в виде L-карнитина, пиколината, пирувата. Не доказана стопроцентная эффективность этих препаратов в плане сжигания жиров. Наибольшую пользу они приносят в сочетании с диетами, но нередко отмечаются случаи, что люди вновь набирают потерянный вес после возвращения к обычному режиму питания.
5. Анаболики и синтетические гормоны. Это опасные для здоровья добавки, которые являются допингами. Подобные средства разрабатывались как препараты для лечения, при неправильном использовании могут повлечь за собой негативные гормональные изменения. Итог – тяжелые нарушения работы внутренних органов.
Совет от женсого журнала ONLYX: Чтобы определить, нужны ли вам пищевые добавки для фитнеса, лучше обратиться к своему тренеру и посоветоваться с врачом, например, с диетологом. Вам помогут составить программу спортивного меню, а также посоветуют, что и как лучше принимать
