Отчего же ровная спина и расправленные плечи, вызывают столько внимания? Позвоночник — это наш стержень, он как несущая стена в доме. Если она будет повреждена, то и весь дом может пострадать. Позвоночник, день ото дня, трудиться для того чтобы мы ходили стройные и красивые. Ведь кривой позвоночник не благоприятно влияет на здоровье спины и тонус всего оргазма. Поэтому при ежедневных упражнениях делайте упражнения на спину.
Теперь раскроем сегодняшнюю тему: «Здоровье спины: упражнения». Всё будет зависеть от вашего уровня подготовки, ведь кому-то достаточно утренней растяжки и гимнастики на 15-25 минут, а кому-то и йоги спины утром или вечером по 2 часа, и то мало. Рассчитывайте свои силы грамотно, чтобы упражнения доставляли удовольствие, а не акт насилия над собой.
Приступим к упражнениям для здоровья спины. Сегодня мы рассмотрим упражнения начального уровня, это 10-15 минут работы над своей замечательной осанкой. Если утром тяжело просыпаетесь, то сделанный в блендере микс из яблока, лимона, воды и подсластителя, заставит почувствовать себя бодро и активно. И так приступим!
- Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и потяните руки высоко вверх. Тяните и чувствуйте, как вся спина устремляется за руками. Такое же упражнение можно делать, если у вас есть турник, и вам нужно будет только повисеть на нём, свесив ноги так, чтобы они касались пола, и слегка поддерживали вас. Это упражнение займёт не более 1-2 минут.
- Ноги по-прежнему на ширине плеч, как и в большинстве дальнейших упражнений. Далее потянитесь вытянутой левой рукой в правую сторону, чтобы у вас растягивалась левая часть спины и боковые мышцы живота. «Двух зайцев одним выстрелом». Вторая часть упражнения в правую сторону, тоже самое. Продолжительность по 30 секунд на сторону, делать 3 подхода. И того у нас уже почти 5 минут. Во время всех упражнений, необходимо следить за дыханием. Дышите глубоко, почувствуйте свой ритм, сильно не ускоряйтесь.
- Положение: вытянутые руки вверх. Начинайте тянуть их назад, слегка прогибаясь спиной вслед за руками. Почувствуйте, как работает ваша спина, мышцы спины ничем не отличаются от мышц рук или ног. Потом вытяните руки также, но вперёд, почувствуйте, как спина расслабляется и позвонки выпрямляются. В обе стороны по 30 секунд, необходимо сделать по 3 повтора.
- После начинаем делать наклоны вперёд и стараемся дотянуться до пола руками, сделайте 10-15 наклонов.
- Делаем круговые движение по часовой стрелке и против, с вытянутыми руками вверх. Можно делать по 5 оборотов в обе стороны.
- 10 минут времени, и мы уже хорошо поработали. Вспомните Дон Кихота, и его борьбу с ветряными мельницами. Да, вам необходимо быть той самой мельницей. Поставьте ноги чуть шире. Наклонитесь вперёд, распрямите руки в разные стороны и начине вращаться словно хотите сдуть бедного рыцаря. При этом тянитесь так, чтобы коснуться стопы. На упражнение уйдёт 2 минуты.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку вверх, и тянитесь как можно сильнее, и представьте, что вы растягиваетесь вслед за рукой. Далее делайте тоже самое левой рукой. После потянитесь двумя руками вверх, и чувствуйте, что тело вытянулось максимально высоко. Далее вытяните правую руку в сторону, и тяните её дальше, как будто он стала длиннее. Также проделайте с левой рукой. После вытяните две руки в разные стороны и чувствуйте, как спина расправляется. От 1:30 до 2 минут займёт данное упражнение.
- У нас осталось не более 2 минут, и мы уделим время релаксации. Делайте лёгкие покачивания в разные стороны, словно дерево раскачивает на лёгком ветерке.
Утренняя зарядка выполнена, и поверьте, день начатый с хорошей растяжки спины, принесёт много положительного. С такой растяжкой вы поправили не только спину, но и растянули мышцы живота, расправили внутренние органы, размяли мышцы рук и даже немного ног.
Укрепление мышц спины — важная составляющая здоровья позвоночника и суставов, поэтому выделить несколько дней в неделю для простых тренировок для спины. Чтобы гордится красивой и правильной осанкой.
Здоровье спины и тонус всего организма зависит только от Вас! Женский журнал ONLYX советует выполнять упражнения каждый день и тогда результат не заставит себя ждать.
