Красивую фигуру можно получить, если грамотно сочетать набор веса и спорт. Съедая больше, вы наберете недостающие килограммы или даже больше, но при этом можете потерять фигуру. Если сочетать новую систему питания вместе с физическими тренировками, можно сохранить и улучшить внешний вид своего тела, а также набрать вес за счет роста мышц.
Набор веса: рекомендации
Знаете ли Вы, что влияет на набор веса? В данном случае речь не идет о лишних килограммах. Сегодня поговорим о красивом, рельефном теле. О наборе мышечной массы.
1. Для начала необходимо правильно разработать для себя индивидуальный комплекс упражнений — в этом вам поможет профессиональный тренер. Тренироваться нужно будет 4-6 раз в неделю.
2. Из упражнений нужно выбирать те, которые задействуют сразу много мышц: приседания, отжимания, упражнения на пресс, силовую тягу.
3. Тренировки должны быть короткими – не более часа. Выбирайте для себя больший вес или напряжение, а не увеличение количества повторов. По 10-20 повторений для каждой группы мышц вполне достаточно. Не берите слишком большой для себя вес или нагрузку – лучше придерживаться рекомендаций своего тренера.
4. Чтобы задействовать большее количество мышц, еженедельно меняйте методику, совершенствуйте используемые упражнения. Разнообразие будет полезно.
5. Кардиотренировки не нужны вам. Много бегать, ходить или кататься на велосипеде не стоит.
6. Полноценное и богатое на белки и углеводы питание. Употребляйте протеин. Есть лучше частыми порциями по 5-6 раз в день.
7. Исключите вредную и калорийную пищу – она даст вам недостающий вес, но никакой пользы мышцам не принесет. Наиболее предпочтительными продуктами являются следующие: куриная грудка, рыба, молочное, орехи, бобовые. Пищу, богатую белками (рыбу, йогурты, протеин.) полезно есть до тренировки, чтобы после нее белок активно заработал в организме.
8. Ежедневный рацион должен быть больше обычного на 500 калорий.
9. Между приемами еды и в перерывах между тренировками подпитывайте свой организм белками: пейте протеиновые коктейли, ешьте йогурты и орехи. Для пополнения энергии будут полезны энергетические батончики.
10. Так как вы будете активно тренироваться, для вас будет важен полноценный отдых. Избегайте стресса и спите не меньше восьми часов в сутки.
Ведите постоянный контроль за набором веса. Наблюдения лучше записывать в специальный дневник. Если вы заметите чрезмерно быстрый набор веса, нужно будет снизить количество потребляемой пищи. Если вы будете набирать жир, а не наращивать мышцы, нужно пересмотреть свой рацион: отказаться от сахара и вредных продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
Ошибки в наборе веса — не редкое явление в кругах начинающих спортсменов и атлетов, поэтому в тренировкам и питанию необходимо подходить со знанием дела.
Ищите еще больше полезных статей на страницах женского журнала ONLYX.
