Лицо – это визитная карточка девушек и женщин, именно его состояние отражает возраст и образ жизни. Конечно, морщины, мешки под глазами, да и цвет лица частично можно скрыть с помощью декоративной косметики. Но это ведь временный эффект. На заре XX века в Германии придумали комплекс упражнений, позволяющий работать с мышцами лица, как и с любой другой мышечной тканью. Фейсбилдинг или упражнения для лица очень популярен и в наше время, ведь он эффективен и доступен абсолютно каждому.
О фейсбилдинге
Примерно в 1930 году немецкий пластический хирург Рейхольд Бенц обнаружил, что при регулярных физических нагрузках мышечная ткань на лице становится более упругой и дольше сохраняет молодость. Это вдохновило его на создание комплекса упражнений в качестве альтернативы пластической хирургии- операционного вмешательства. Именно с того времени система тренировок начала распространяться и завоёвывать популярность во всем мире.
Если переводить дословно, с английского «фейсбилдинг» — это не что иное, как тренировка лица. Все мы прекрасно знаем, что на этой части тела множество мимических мышц, которые можно развить и укрепить с помощью обычной гимнастики.
Считается, что данные процедуры необходимы людям после 25 лет для того, чтобы уже с молодости заботиться о своей красоте. После 40 лет упражнения для лица будут практически бесполезны, ведь ухудшается приток крови, снижается упругость клеток.
Плюсы и ограничения
- Укрепляются мышцы лица;
- Уходит подкожный жир из-за чего контур кажется более подтянутым;
- Цвет кожи значительно улучшается;
- Снижается количество мелких морщинок вокруг рта, глаз и на лбу;
- Во время занятий вырабатывается коллаген и эластин, увеличивается приток крови, вследствие чего усиливается эластичность и тонус кожи.
- Фейсбилдинг хорош и тем, что упражнения для лица можно выполнять и в домашних условиях.
У методики есть противопоказания. Так, фейсбилдинг противопоказан при всех нарушениях лицевого нерва, а также при гипертензии. Если вы делали пластическую операцию на лице в последние два года, то фейсбилдинг вам не рекомендован.
Комплекс упражнений для лица
В классическом варианте лицевая гимнастика насчитывает примерно 30 разных упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим только самые простые из них. Перед тем, как выполнять задания, стоит сделать круговой массаж лица – это является разминкой и разогревает поры. Каждое задание необходимо выполнять по 10 подходов, но для начала можно начать с меньшего количества раз.
Техника для лба
- Работа с вертикальными морщинами. Три пальчика каждой руки положите вдоль лба друг напротив друга. При этом ваши безымянные пальчики должны находиться на уровне бровей. Раздвиньте кожу руками и одновременно с этим сдвиньте брови. Находитесь в таком положении 10 секунд.
- Работа с горизонтальными морщинами. Указательные пальцы поставьте параллельно бровям. Поднимите брови, словно в удивлении, при этом оказывайте небольшое сопротивление пальцами. Снова удержите это состояние 10 секунд.
- Коррекция межбровных морщин. Несильно прижмите брови указательными пальцами обеих рук. После этого как можно плотнее сдвиньте ваши брови. Если вы выполнили всё правильно, то складки образоваться не должно. Удерживайте напряжение 10 секунд.
- Коррекция мимических морщин. Большие пальцы расположите на окончаниях бровей. Кончики еще трёх пальцев должны находиться вдоль линии роста волос друг напротив друга. Ими нужно чуть-чуть потянуть кожицу лба вверх, при этом мышцами оказывать сопротивление.
Упражнения для век
- Снижение морщин под глазами. Необходимо зажмуриться, словно от сильного солнца, при этом нижнее веко должно слегка подняться наверх. С помощью подушечек пальцев удерживайте это состояние.
- Убирание «гусиных лапок». Внешние уголки глаза несильно прижмите подушечками средних пальцев и закройте глаза. Немного помассируйте эти места.
- Гимнастика верхнего века. Поднимите веко так сильно, как только сможете. 10 секунд побудьте в этом состоянии, а затем моргайте как можно чаще.
- Гимнастика нижнего века. Расположите безымянные пальцы на область ниже глазного яблока. Указательные пальцы при этом поставьте чуть ниже бровей. Широко откройте глазки и удерживайте это состояние несколько секунд.
Гимнастика для носа и щек
- Расширьте носовые пазухи как можно шире, при этом нос слегка должен сморщиться. Пальцами придерживайте всю
поверхность носа, чтобы не образовались складочки. Задержитесь в этом положении. - Закрепите указательные пальцы на переносице рядом друг с другом. Потяните кожу вниз и немного побудьте в этом положении.
- Подушечки указательных пальцев прижмите к уголкам губ. После этого сожмите губы как можно сильнее и удерживайте это положение.
- Указательные пальцы расположите на складку между губами и носом перпендикулярно рту. Растягивайте губы в течение нескольких секунд.
- Отпустите нижнюю губу так, чтобы можно было видеть зубы, уголки рта при этом следует держать приподнятыми.
Воздействие на губы, шею и подбородок
Упражнения для этой части лица особенно важны, ведь они позволяют немного убрать второй подбородок.
- Напрягите шейную мышцу, одновременно с эти опустите нижнюю губу. Если посмотреть в зеркало, то мышца должна
быть хорошо видна. - Уприте язык в нёбо, а затем расслабьте. Следите за тем, чтобы лицо при этом не напрягалось.
- Напрягите ваш подбородок и старайтесь его поднять к нижней губе. Должно получиться так, словно вы обиделись.
- Высуньте язык и тяните его вниз, словно вы пытаетесь коснуться подбородка. Оставайтесь немного в этом положении, но следите за напряжением.
- Обопритесь на стол локтями, а кулаками подоприте подбородок. Пытайтесь открыть челюсть, преодолевая сопротивление рук.
- Нижнюю губу заведите за зубы, так, чтобы вы чувствовали напряжение губ и подбородка. Голову немного откиньте назад и зафиксируйтесь в этом положении.
- Положите два сомкнутых пальца на нижний ряд зубов. Челюсть слегка откройте. Пытайтесь сомкнуть челюсть, оказывая сопротивление рукой.
Занятие всегда следует заканчивать заминкой – в качестве неё можно снова использовать круговой массаж или маски для лица.
Несмотря на простоту, фейсбилдинг, или упражнения для овала лица, очень эффективны. Ваши занятия должны быть регулярными и стабильными, только в таком случае вы достигните прекрасного результата. По отзывам, система упражнений позволяет выглядеть на пару лет моложе, а цвет кожи становится ровным и приятным. И это без какой-либо пластики. По мнению женского журнала ONLYX, это здорово!
