Во всём мире принято считать, что русские женщины самые красивые. И мы заслужили этот статус не без причин. Каждая девушка знает, что для того, чтобы привлечь мужчину, нужно держать себя в форме! А что мужчины любят больше всего? Конечно, стройные ноги! В этом, девушки, можете не сомневаться. Действительно, прекрасный силуэт без такого украшения как стройные ноги и подтянутых бёдер представить просто невозможно. Поэтому в этой статье мы расскажем Вам о том, что нужно делать, чтобы Ваши ноги всегда были «в тонусе».
Секрет стройности ног
Существует мнение, что женщины начинают следить за ногами лишь в зрелом возрасте, а молодая девушка и без этого красива. Это заблуждение! Следить за стройностью ног нужно всегда. В женском обществе почему-то принято считать, что чтобы стройные ноги — это результат титанических усилий, и для достижения желаемого мучают себя строгими диетами, исключив из своего обычного питания мучное, жареное, сладкое. Это вовсе не обязательно, ведь существуют специальные упражнения для стройных ног. Ведущие тренера мира уже давно изобрели множество комплексов для того, чтобы убрать «ушки» на бёдрах, подтянуть живот, накачать икры и просто наслаждаться такой красотой как стройные ноги.
Правильное питание
Во время похудения, конечно, не обязательно мучить себя диетами, но каждому человеку важно помнить о правильном питании. Дело не только в том, что Вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые бёдра, Но и в том, что, поглощая очень
жирную пищу с множеством специй, вы просто губите свой организм. От того, как вы будете питаться, зависит не только Ваша стройность, но и здоровье. Прочитав эти слова, не нужно возвращаться к изнуряющим диетам. Они губят организм не хуже жирной пищи. Неправильные и несбалансированные диеты приводят организм каждого человека к усталости, упадку сил и недостатку витаминов и полезных минералов. К тому же смысла диет многие в принципе не понимают, ведь после них Вы достигаете нужный результат. Но, начав, есть то, что Вам хочется, вес будет набираться в два раза быстрее. Вы сможете иметь стройные ноги только если будете правильно питаться и подкреплять это физическими нагрузками. Добавьте в свой рацион больше любимых овощей и фруктов и Вы почувствуете прилив сил и энергии. Это поможет Вам не только достичь стройных ног, но и показать себе со стороны активиста на работе или учебе, обратить на себя внимание мужского пола.
Упражнения для стройных ног
Сжигание жира
Не удивляйтесь тому, что такие упражнения для ног выделены отдельно от остальных. И не стесняйтесь читать подобные статьи, иначе как приобрести стройные ноги? Дело в том, что большинство упражнений для стройных ног ориентированы на укрепление мышц. Они никак не действуют на жировые клетки и таким образом у женщины появляются мышцы, а жир никуда не уходит. Вы можете получить в итоге вовсе не стройные ноги, а жир обтянутый сверху мышцами. Таких ошибок в борьбе за стройные ноги допускать нельзя. Для того, чтобы Ваши ноги стали стройными необходимо правильное питание и занятия аэробикой.
Чтобы иметь стройные ноги, необходимо убрать из своего рациона большую часть жирных продуктов, так как с возрастом у любого человека измениться обмен веществ и подобна пища будет уже тяжела для желудка. Лучше исключить всю вредную пищу из своего рациона ещё в молодом возрасте, тогда у Вас будут не только стройные ноги, но и здоровый организм.
Аэробную нагрузку легко подобрать для каждого человека. В борьбе за стройные ноги начинайте с небольших лёгких упражнений, но делайте их каждый день. Со временем организм привыкнет к этой нагрузке, и Вы сможете добавить силовые упражнения. Лёгкими упражнениями для стройных ног в аэробике считаются:
- Бег;
- Ходьба;
- Ходьба по лестнице;
- Прыжки со скакалкой (лучше всего во дворе или спортзале, чтобы не утомлять соседей);
- Езда на Вашем двухколёсном транспорте.
Не обязательно делать всё это сразу. Выберете один вид нагрузки и начинайте её делать ежедневно по 30-40 минут. Стройные ноги требуют работы над собой каждый день. Так же нагрузки можно чередовать, поэтому не стоит ежедневно «радовать» соседей прыжками на скакалке.
Силовые упражнения
Вы чувствуете, что Ваши в будущем стройные ноги привыкли к лёгкой нагрузке? Что ж теперь Вы уверенно можете переходить к силовым нагрузкам для стройных ног. Чем больше Вы будете тренироваться и укреплять свои мышцы, тем быстрее Ваши ноги станут стройными, а жир пропадёт, потому что для жизнедеятельности таких клеток требуется большой расход калорий. Перед Вами список эффективных упражнений для стройных ног:
- Не стоит начинать свою физкультуру с больших нагрузок. Это может привезти к растяжению или вывиху и тогда вы ещё долго не сможете достичь желаемого результата – стройных ног. Начните свои силовые нагрузки с прыжков на месте. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Делая прыжок, расставляйте ноги, а затем снова сводите их вместе в следующем прыжке. Повторите это упражнение 40 раз.
- Думаю для девушек не секрет, что по-настоящему эффективны в борьбе за стройность ног приседания. Но данное упражнение не всем знакомо, так как это не совсем обычные приседания. Они более эффективней классических,
поэтому начать стоит именно с них.
Встаньте прямо возле приоткрытой двери лицом (можно так же встать у подоконника). Держась за дверные ручки/подоконник, очень медленно начните опускаться, стараясь коснуться ягодицами сидения. При этом не позволяйте себе сесть полностью! Далее примите исходное положение и повторите такие приседания 40-50 раз. - Следующее упражнение для стройных ног опять же приседания, но уже классические. Такие многие девушки и женщины делали в школе, поэтому это не составит труда. Исходное положение: ноги расставлены на ширину плеч, спина ровная, руки на поясе. Приседайте, но при этом старайтесь, чтобы ваша спина оставалась прямой. Чтобы было легче следить за этим, можно делать это упражнение для стройных ног у стены. Выполните такие приседания 45 раз. С каждым днём вы можете увеличивать количество приседаний и тогда вы и не заметите, как Ваш некогда комплекс превратился в стройные ноги.
- После приседаний не давайте себе поблажек, если хотите добиться стройных ног, и начинайте делать упражнение «Ножницы». Исходное положение: лежите на спине, пресс находится в напряжение, руки убраны за голову. Поднимите ноги под углом 90 градусов и максимально разведите в стороны. Далее скрещивайте их и возвращайте в исходное положение. Повторите упражнение для стройных ног 15 раз.
- Махи ногами тренируют мышцы не хуже приседаний. Поэтому в борьбе за стройные ноги не игнорируйте и их. Встаньте спиной к спинке обычного стула, держитесь на неё и делайте мах вперёд, насколько высоко можете, одной ногой. Затем повторяете упражнение другой ногой. Поворачиваетесь лицом к стулу, делаете махи ногами назад и уже чувствуете, как у Вас появляются стройные ноги. Повторите это упражнение 15 раз на каждую ногу.
- В комплекс упражнений для стройных ног входит и следующее – перекаты. Исходное положение: ноги широко раздвинуты, руки на поясе. Приседаем сначала с опорой на одну ногу, затем медленно поднимаемся и делаем
присед уже на другую ногу. Во время этого упражнения не ленитесь, помнить, что итогом Вашей работы будут стройные ноги! - Вы по-прежнему не можете добиться стройных ног? Тогда возьмите на вооружение еще одно упражнение: выпады. Исходное положение: стойка прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делаем широкий шаг вперёд, сгибаем переднюю ногу под прямым углом (90 градусов). Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое для второй ноги. Повторите это упражнение 15 раз для каждой ноги.
- Стройные ноги требуют большой нагрузки, поэтому переходим к следующему упражнению. Оно называется «Боковой подъём ноги». Встаём возле стула лицом к его спинке и с прямой спиной отводим одну ногу вбок. Чем выше Вы подымите ногу, тем ближе будете к достижению результат – стройные ноги! Проделываем то же самое для второй ноги. Повторите это упражнение 15 раз для каждой ноги.
Комплекс этих упражнений занимает не более 30 минут, поэтому его не тяжело делать 3-4 раза в неделю. Не стоит переживать, если что-то у вас болит, значит, мышцы растут. В таком случае нужно наоборот продолжать нагружать себя и ждать стройных ног. Такой комплекс для стройных ног можно прекрасно дополнять и аэробными нагрузками, тогда Ваши ноги будут всегда в форме.
Вы всегда можете выполнить в домашних условиях комплексную тренировку на все группы мышц. Не знаете что выбрать? Попробуйте такое направление, как табата! Эта интенсивная тренировка не оставит никого равнодушным.
Читайте другие интересные материалы о похудении и красивой фигуре на страницах женского журнала ONLYX.
