Стремясь добиться утонченной фигуры, многие из нас ограничивают себя в еде, считая, что это наилучший способ добиться желаемого. Отнюдь это не совсем правильно: идеальным решением проблемы непропорциональной фигуры станут упражнения для боков и талии в сочетание со здоровой пищей!
Перед тем, как завести разговор об упражнениях для боков и талии, следует акцентировать внимание на том, что вовсе не все задания способны повлиять на образование точечного силуэта. Наклоны в сторону с гантелями – упражнение бесполезно для людей, стремящихся к тонкой талии. При каждодневном их выполнении вы достигните параллельного результата: талия станет шире потому, что ускорится рост косых мышц. Неожиданно, но доказано врачами — гинекологами, что обруч небезопасный предмет в борьбе за утонченную талию. Все потому, что при прокручивании его на талии происходят удары об переднюю стенку живота, следовательно, возможно опущение внутренних органов. Какие же упражнения для боков и талии несут пользу?
Чтобы достичь максимального результата, занимайтесь 3-4 раза в неделю. Разминка обязательный атрибут тренировки, после которой уже можно приступать к комплексу упражнений для пресса и боков, базу которых составляет скручивание, так как это быстрый способ, чтобы приобрести тонкий силуэт.
Первое упражнение заключается в сгибание корпуса в положение лежа, вдобавок, скручивание. Лягте на коврик, руки за 
головой, ноги согнуты, стопы на полу. Не отрывая поясницу и не сводя локти, корпус поднимайте вверх, добавляя скручивания корпуса (по принципу правый локоть — левая нога).
Следующее задание – скручивание, но уже сидя. Начальное положение похоже, только корпус отклоняется назад (на 45 градусов), мышцы пресса напряжены. Так как упражнение ориентировано на выносливость, то вращать корпусом необходимо более интенсивно.
Потяжелее будет «планка», где исходное положение – это упор лежа на локтях. Корпус прямой, без прогиба в поясничном отделе. Цель простоять так по максимуму долго. Для усложнения можете приподнять одну ногу.
Еще одно задание, которое позаимствовано из пилатеса, называется «лодка». Ложитесь на пол, животом вниз, руки при этом за головой. Одновременно необходимо оторвать корпус и ноги от пола (стараясь согнуться пополам, словно лодочка), удерживаясь максим
ально долго. Отдохнув, повторите еще. Это полезная нагрузка на мышцы спины и живота.
Напоследок чуть легче нагрузка, для которой понадобиться фитбол (незаменимая вещь, если вы решили сделать талию тоньше). Фитбол представляет собой упругий мячик, который разгрузит поясницу, расслабит мышцы. Итак, ложитесь на фитбол так, чтобы на нем оказалась поясница, правая рука согнута и за головой, левая перед вами. Поднимая корпус, тянитесь левой рукой к противоположному колену и повторите все, только с другой рукой.После того комплексного занятия, расслабьтесь, потянув мышцы. Заметьте, что перечисленные упражнения для боков и талии затрагивают частично поясничный отдел. Приобретите фитбол для похудения, так как эта вещь позволит разнообразить ваши самостоятельные тренировки!
Помните, что тренируясь самостоятельно, важно знать меру! После неправильной физической активности может появится боль в коленях, пояснице, шеи. Будьте аккуратны! При появлении болезненных ощущений обратитесь к специалисту.
Для тех девушек, кто совсем не привык к тяжелым и монотонным физическим нагрузкам, также существуют вариант упражнений для боков и талии. Ведь, чтобы похудеть необязательно дни и ночи проводить в тренажерном зале! К примеру, худеть можно танцуя! Причем при правильном выборе танцевального направления обеспечена не только красивая фигура, но и отличное настроение. Вы можете выбрать танец живота, зумбу или латино, в любом случае регулярные танцевальные тренировки помогут держать тело в тонусе.
Выполняйте рекомендации женского журнала ONLYX и Вы увидите идеально тело в зеркале, а не на картинке!
