Утренняя зарядка – это полезное и бодрое начало дня. Делая в течение буквально нескольких минут легкие упражнения, вы разбудите организм, улучшите кровообращение и обмен веществ. Чем регулярнее и дольше делать утреннюю гимнастику, тем полезнее она будет.
Упражнения для утренней зарядки
Рассмотрим нетрудные упражнения для зарядки утром.
Комплекс упражнений для шеи
- Поворачиваем голову влево и вправо.
- Наклоняем голову вперед и назад.
- Медленные вращаем головой в одну и в другую сторону.
Комплекс упражнений для плеч и рук
- Сцепленные руки вытягиваем вперед, назад, в сторону.
- Вращаем плечи по кругу вперед и назад – как совместно, так и поочередно.
- Попеременные махи руками. Одна рука должна располагаться впереди, а другая — позади.
- Вращаем выпрямленные руки вперед, затем назад.
- Вращаем согнутые руки – полезно для локтей.
- Для кистей полезно вращать их в разные стороны.
Комплекс упражнений для туловища
- Располагаем ноги по ширине плеч и наклоняемся вперед, стараясь коснуться пола, движения — плавные.
- Руки располагаем на поясе, делаем повороты туловищем влево и вправо, вперед и назад.
- Руки располагаем на поясе, вращаем туловище попеременно в разные стороны.
- Одну руку располагаем на поясе, делаем наклон в ее сторону и тянемся свободной рукой над головой.
Утренняя зарядка для ног
- Делаем махи поочередно вперед и назад.
- Приседаем полностью несколько раз.
- Делаем подъемы вверх на носках ног – сначала отдельно для каждой ноги, потом одновременно.
Упражнения для растяжки мышц ног
- Располагаем ноги максимально широко, затем сгибая одну в колене, приседаем, после меняем на другую ногу.
- Сидя но полу, расставляем ноги максимально широко и тянемся, не сгибая ног, сначала к одной, потом максимально вперед между ногами и к другой ноге. Затем ставим ноги ровно вместе и тянемся к кончикам пальцев.
Упражнения для пресса
Все упражнения для этой области выполняются лежа на коврике.
- Сгибаем ноги в коленках и без помощи рук и отрыва пяток делаем подъемы туловища вперед.
- Делаем такие же подъемы, но поворачиваясь попеременно то влево, то вправо, — это необходимо для тренировки косых мышц пресса.
- Ложимся ровно и поднимаем прямые ноги вверх, стараясь удерживать их на весу.
Закончить утреннюю зарядку можно легкими прыжками. Если есть скакалка, попрыгайте через нее пару-тройку минут. После зарядки самое время принять душ, а затем полакомиться полезным и сытным завтраком.
Не ожидайте от утренней гимнастики блестящих спортивных результатов – она представляет собой комплекс легких упражнений, призванных разбудить организм и немного встряхнуть. Но она несет большую пользу для здоровья в целом, поэтому не пренебрегайте ею.
Читайте еще больше полезных статей о красоте и здоровом образе жизни на страницах женского журнала ONLYX.
