Любители фитнеса должны знать, что силовые тренировки способны воздействовать крайне негативно на мышцы: ограничение подвижности суставов, перенапряжение связок. Избежать этого можно, если подходить к вопросу тренировок правильно. Сочетание силовых нагрузок и стрейчинга – вот отличное решение. Именно поэтому комплекс упражнений для растяжки вам не помешает!
Как вы уже усвоили, после интенсивной силовой тренировки необходимо растянуться. Упражнения для растяжки существуют на любой вкус. Женский журнал ONLYX расскажет о самых эффективных и популярных.
Самой безопасной и результативной можно назвать «статическую растяжку». Мышцы для начала рекомендуется потянуть совсем немного, чтобы быть уверенным в ее расслабленности. Только потом начинайте растягивать ее до предела, соответствующего вашим болевым ощущениям (не переусердствуйте). Когда вы почувствуете, что это предел ваших стараний, задержитесь в данном положении на 10 секунд.
Как вариант используют многие «пассивную растяжку» мышц, суть которой заключается в наибольшем расслаблении. Однако не так все просто: вам потребуется помощь, так как в момент расслабления мышцы ваш помощником должен отвести ногу в сторону. Только потом начинается чувствоваться процесс растяжение связок. Как и в предыдущем случае, важно не перестараться и не терпеть ужасную боль, думая, что вы сделаете себе лучше!
Как можно догадаться, еще один вариант растяжки носит название «динамическая растяжка». Исходя из названия, можно предположить, в чем ее задача: в движении. Выбирая этот метод растягивания, вам необходимо выполнять махи рук и ног. Из-за возникающего момента инерции, амплитуда движения увеличивается до максимума. Но вы должны осознавать, что
такие Упражнения для растяжки и нельзя назвать безопасным, так как их неправильное выполнение может поспособствовать микро надрыву связок, перерастающему в некоторые хронические заболевания. Новичкам, любителям лучше поберечь свои мышцы от такой растяжки. Если же вы более опытный спортсмен, то возможно, в вашем виде спорта такая растяжка имеет место быть, потому как она применима к отдельным видам спорта.
В какой-то степени схож с вышеописанным вариантом такие Упражнения для растяжки : применяются маховые движения, выполняемые в полном диапазоне без всяких перерывов. Баллистическая растяжка построена по принципу сокращения мышц, динамическая же выполняется определенно на ту группу мышц, которая нужна для конкретного вида спортивной деятельности.
Для эффективности упражнений, вы должны придерживаться общих правил в виде применения легкой разминки, включения в программу Упражнения для растяжки на разные группы мышц. К тому же, на один конкретный сустав выполняйте минимум два упражнения разного характера. При возникновении боли после растяжки на следующий день, выполните 2-3 легких упражнения.
Выполнять упражнения на растяжку не обязательно только для того, чтобы сесть на шпагат. Комплекс упражнения для похудения дома также включает в себя такие нагрузки. Растяжка для похудения подойдет в случае если в формы вы хотите привести ноги. Перечислять плюсы, полученные от упражнений на растяжку, можно до бесконечности. Но в первую очередь, вы, конечно, улучшите подвижность суставов, состояние осанки, фигуры. Безусловно, это и отличное самочувствие. Не забывайте делать разминку, грамотно составлять программу упражнений. От динамической растяжки, если вы относитесь к разряду новичков, стоит отказаться.
