Красивые подтянутые ножки должны быть подстать изящным ручкам. Поэтому сегодня мы поговорим про упражнения для рук с гантелями. Гантели усилят нагрузку и улучшат проработку мышц. Поверьте, руки станут более подтянутые, ведь за счёт увеличения мышечной массы будет уменьшена жировая прослойка.
Выбору гантели стоит уделить время либо на пробной тренировке в тренажёрном зале, либо в магазине со спортивным инвентарём. Выберете тот вес, с которым вы можете спокойно выполнить любое упражнение 15 раз в 3 подхода. Рекомендуем подобрать разборные гантели, чтобы вы могли менять их вес, ведь есть упражнения, в которых такой нагрузки будет не хватать. Спортинвентарь выбран, приступим к упражнениям для рук с гантелями (все упражнения выполняются с 2 гантелями):
- Работа с бицепсами или сгибание рук с подъёмом гантели. Такое упражнение для рук полезно также в качестве гимнастики для молодых мам. Упражнение можно делать стоя или сидя, главное, чтобы спина при выполнении была ровной. Гантели весом от 2 до 4 кг будут отличным выбором для упражнения. Поднимайте руки с гантелями к плечам либо попеременно, либо одновременно. Локти также должны быть зафиксированы. Делайте 3 подхода по 15 подъёмов. Если есть желание делать больше, то мы не смеем вам запретить.
- Развитие трицепса возможно с помощью французского жима. Упражнения для рук с гантелями также выполняются стоя или сидя, спина по-прежнему прямая. Вес гантелей 2-5 кг. Поднимите руки вверх и согните их в локте, занеся их за спину. Потом выпрямите руки в исходное положение. Можете делать попеременно или одновременно двумя руками. Почувствуйте, как напрягается трицепс. Можно совершить также 15 сгибов и подъёмов по 3 подхода.
- Чтобы подтянуть не только руки, а ещё и пресс, и мышцы груди, лягте на пол на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Ноги должны быть перпендикулярны полу. Используйте гантели весом от 1,5 — 3 кг. Сведите руки с гантелями перед собой, а затем разведите будто стремитесь кого-то обнять. Ноги при этом не опускаем. Повторите 15 раз по 3 подхода. Вы почувствуете усталость в руках, мышцы груди и пресса также напрягутся, а руки от таких упражнений будут вам только благодарны.
- Проработаем ещё разок трицепс и добавим к этому мышцы спины. Подайтесь телом вперёд на 60 градусов, чуть согните ноги, а спину по-прежнему держите прямой. Опустите гантели с тем же весом вниз, а потом подтяните к себе. Руки прижимайте к телу как верхнем, так и в нижнем положении. Подтяните таким образом гантели к себе 15 раз по 3 подхода.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели весом 1,5-3 кг, опустите руки с ними вниз. Начинайте поднимать руки на уровень плеч перед собой. Лучше делать попеременно для наибольшей устойчивости. Этим упражнением вы проработаете плечи, спину и бицепс. 3 подхода по 15 раз будет достаточно.
Это базовые упражнения для рук с гантелями, регулярное выполнение которых сделает ваши ручки подтянутыми и красивыми. Не стоит бояться накачать мышцы, как у мужчин. У вас, милые дамы, строение мышц иное, поэтому ручки станут подтянутыми с небольшим рельефом.
Упражнения для рук с гантелями можно делать 3 раза в неделю, но если силы есть и желание крайне высоко, то можете выполнять упражнения 4-5 раз в неделю, тогда результата вы добьётесь гораздо быстрее.
Читайте женский журнал ONLYX и узнаете множество полезной информации о красивом и здоровом теле!
