Как улучшить обмен веществ?

Всё тайное становится явным! Чудесные тайны алхимии нашего организма станут доступны нашим читательницам. Обмен веществ, он же метаболизм (происходит от греческого μεταβολή — превращение, изменение), вот эта магия преображения, которая станет доступна земным богиням, читающим ONLYX. О чём вы думаете, когда речь идёт про обмен веществ? Кто с кем и чем меняется? Зачем меняется и главное, когда? На все интересующие темы сегодня мы прольём свет и расскажем о том, как заставить метаболизм трудиться для Вас.

Обмен веществ: что это?

Начнём с азов и разберёмся с тем, что же такое обмен веществ. В вашем организме постоянно протекают различные химические реакции, которые обеспечивают жизнедеятельность и рост наших клеточек. Углубляться в тонкости химических соединений, которые возникают при обмене веществ между клетками мы не станем, но объясним жизненно важные аспекты, которые помогу не только похудеть, но и настроить Ваш организм так, чтобы он работал лучше швейцарских часов.

Известные нам белки, углеводы и жиры участвуют в том самом обмене веществ. Белки выполняют роль строительного материала, словно бетонные блоки для постройки здания. Жиры и углеводы занимаются тем, что регулируют баланс и наполняют клетки ценными калориями — энергией для жизни. Поэтому взаимосвязь жиров и углеводов очень важна для вашего жизненного тонуса. Дабы взаимодействие энергии в виде жиров и углеводов, строительных элементов в виде белков было более активным и качественным, на помощь приходят витамины и минералы, а также другие полезные микроэлементы. Представьте свое тело в виде большой клетки, которая впускает в себя стройматериалы, энергию для жизни и витамины для бодрости. Чем правильнее будет работать этот обмен на клеточном уровне, тем лучше будет существовать целый живой организм. Всем известный и жизненно необходимый кислород, который проник во все наши жизненные процессы. Понимаете, что чем он чище поступает в наши лёгкие, тем он эффективнее работает в нашем теле. Поэтому прогулки на свежем воздухе и отсутствие вредных привычек отлично повлияют на усвоение кислорода нашими клеточками.

Помните, что от обмена веществ и работоспособности ваших клеточек зависит и иммунная система, которая будет защищать организм от вирусов и бактерий. Улучшить метаболизм проще, чем восстанавливать напрочь «убитую» иммунную систему.

Всё взаимосвязано, как в большой кастрюле с борщом. Без хорошего бульона суп не будет наваристым, без соблюдения рецепта с количеством лучка и чеснока, можно сделать луковый суп, а не борщ. Поэтому, чтобы обмен веществ был «стройным», как рецепт правильного борща, нам необходимо разобраться, какова его роль в жизни каждого.

Обмен веществ: как он работает?

В обмене веществ выделяют следующие этапы:

1. Приём пищи, оно же поступление всех питательных веществ в наш организм.
2. Переработка пищи и всасывание полезных веществ ЖКТ.
3. Этап, на котором питательные вещества впитываются в клетки, и сбалансировано распределяются там.
4. Выделение остатков продуктов после распада веществ, а также тех, которые не усвоились в организме.

Рассматривать каждый этап мы станем в разрезе нашей темы, ведь большой ком научной информации конечно хорошо, но без практического применения он так и останется мёртвым грузом. Так уж устроена наша память, да и организм в целом, что без практического опыта, изученный материал усваивается не на 100%. Тем более при опытном подходе будут получены именно те «шишки» и «ссадины», которые сойдут с тела, но останутся в памяти на долго.

Сразу хотим предупредить, что достойный результат от работы с обменом веществ возможен только при системном подходе. Это значит, что необходимо будет не только заняться питанием, но и спортивными нагрузками, выровнять сон, а также заняться состоянием нашей нервной системы.

Метаболизм бывает, как медленный, так и быстрый. Медленный обмен веществ характеризуется более пышными формами, а быстрый наоборот. Очень быстрый – не значит самый лучший. Лучше, когда метаболизм сбалансированный, и не заставляет то резко худеть, то резко набирать вес. Обмен веществ, чаще, зависит от образа жизни, а иногда зависит от других неизменных факторов. Неизменных не значит непоправимых, а значит, что усердия надо прикладывать чуть больше для улучшения обмена веществ. Сначала разберём те факторы, которые от нас не зависят:

• Половая принадлежность. «Мальчики направо, девочки налево». Так уж природой заведено, что обмен веществ у сильной половины человечества гораздо быстрее, чем у женщин. Объясняется это и на гормональном уровне, и на чисто-физическом: у мужчин больше мышечной массы. Сжигание жиров происходит лучше, когда у вас больше мышц, чем жира.
• Возраст. Возраст влияет на обмен веществ в пропорции каждые 10-15 лет он замедляется на 3-5%, происходит это также из-за снижения мышечной массы и снижения физической активности, но эти факторы поправимы при активном и здоровом образе жизни.
• Наследственность. Пока генные инженеры разгадывают код ДНК, мы имеем тот факт, что гены влияют на скорость обмена веществ в организме. И если у родственников имеется более замедленный обмен веществ или наоборот очень быстрый, то для балансировки его, необходимо будет поработать над собой чуть больше. Заболевания, которые могут передаваться по наследству также могут наложить некоторые ограничения на улучшение метаболизма, но всё в первую очередь будет зависеть от вашего желания и намерения изменить свою жизнь.

Начальные величины в формуле по подсчёту правильного обмена веществ разобраны. Теперь стоит перейти к тем фактором, улучшающим метаболизм, на которые вы самостоятельно сможете повлиять. На каждом из них мы остановимся и подробно разберём их.

Как улучшить обмен веществ?

1. Питание. Залогом здоровья и отличного обмена веществ станет сбалансированное и правильное питание. Мы есть то, что мы едим. Что такое правильное питание? У всех свои взгляды на правильное питание, ведь с экранов тв, со страниц социальных сетей и прочих источников «мудрые знатоки» и диетологи раздают советы пачками о том, как есть так, чтобы худеть, и организм за это нас только благодарил. В разделе «питание» всезнающего помощника ONLYX Вы найдёте всё о различных видах диеты, о полезных завтраках, о здоровом подходе во время тренировок, в общем всё то, что касается правильного питания. Сейчас же мы разберём некоторые аспекты питания, которые существенно влияют на ускорение и замедление обмена веществ.

• Потребление жидкости. Этот фактор никто как другой влияет на метаболизм. Если вернуться к тому, что мы состоим, примерно, из 2 млрд клеток, то вода будет здесь как универсальным моющим средством, которое промывает все клеточки. Зелёный чай также хорош при улучшении обмена веществ, ведь он содержит антиоксиданты, которые отлично выводят шлаки и отложения.

Рассчитайте количество чистой воды в день из расхода 30-40 мл на 1 кг массы. Учтите, что кофе, сладкие соки и газировки, это не вода. Старайтесь снизить количество сладких напитков, далее объясним почему, и стремитесь пить больше чистой воды и натуральных зеленых чаёв.

Жидкость отлично повышает уровень внутренних химических реакций, которое благотворно скажутся на ускорении обмена веществ. Пейте воду милые дамы.

• Как и обещали, о сладких напитках и не только. Сладкое как жидкое, так и твёрдое содержит много быстрых-простых углеводов. Сюда же можно включить мучное; фрукты с большим содержанием сахарозы и соответственно калорий, например, бананы, виноград, сухофрукты и цукаты; крахмалосодержащие овощи и крупы, такие как картофель, кукуруз, рис и другие. Все эти виды быстрой энергии хороши, но только в том случае, если вы собираетесь их быстро израсходовать. Таблицу сжигания калорий найдите в интернете, не поленитесь, и вы поймёте, что 2-3 печеньки, пару кусочков шоколада, 3 чашки чая с 2 ложками сахара, и набегают все 600-700 калорий. Это, между прочим, половина дневной нормы для сидячей работы. Походы до принтера и обратно, не считаются подвижной работой, к слову. Заменять быстрые иногда не эффективные углеводы, лучше медленными и более полезными. О них чуть ниже.

Это не значит, что нельзя себя баловать сладеньким и мучным. Это значит, что нужно считать калории своих основных блюд и перекусов. При занятиях серьёзными физическими нагрузками, быстрые углеводы нужны, но в определённые моменты. О спортивном потреблении быстрых калорий читайте в разделе «фигура».

• Медленные углеводы хороши для улучшения обмена веществ. Они содержатся в крупах таких как, булгур, перловка, пшено, пшеничка, ячневая, греча и другие. О крупах вы узнаете всё в разделе «питание» интернет журнала ONLYX. Медленные калории дадут энергию на более длительный срок, пусть и не такую явную, как плитка шоколада. Помимо качественной энергии, крупы содержат грубые пищевые волокна, белок, витамины и минералы, поэтому задумайтесь о них. Это не запрет для вас кушать другие гарниры, а всего лишь шанс улучшить свое здоровье.
• Потребление белка также важно, ведь при хорошей мышечной массе, организм сам будет расходовать энергию, на работу мышц, а не прослоек жира, и как следствие ускорит ваш метаболизм. Желаете отличную фигуру и хотите похудеть? Займитесь своим обменом веществ и результат не заставит долго ждать! Потребление белка при занятиях спортом рассчитывается так: 1,5-2 гр. белка на 1 кг массы. Рыба богатая рыбьим жиром, будет как нельзя кстати, ведь она полна полезного для улучшение жирового обмена в организме, при помощи полиненасыщенной жирной кислотой – Омега3. Она также положительно влияет на работу головного мозга, что отлично сказывается на вашей умственной активности и жизнедеятельности.
• Овощи потрясающе чистят ЖКТ и улучшают его работу. Овощи полны витаминов и полезных микроэлементов. Если желаете ускорить обмен веществ, то овощи обязательно помогут! Стоит помнит и про фрукты, главное следите за количеством калорий. Вкусные спелые яблоки, груши, ягоды, они полны природных витаминов и минералов, поэтому стоит отдать им предпочтение вместо мучного и сладкого. Калории будут более правильные и будут лучше усваиваться, что не может не сказаться на улучшении обмена веществ.
• Любите перчёное и острое, а желудок это вам позволяет, тогда стоит знать, что 1ст. ложка красного перца ускоряет метаболизм на 25%. Действие эффекта скоро проходит, но если есть перчённую пищу чаще, то продолжительность будет гораздо больше. Красный перец также убивает различных паразитов и бактерий, поэтому стоит дружить со жгучим красным «парнем».
• Комплексы витаминов и минералов, сборы и настои из крапивы, календулы, шиповника, ромашки и других природных даров, обязательно должны входить в рацион, если есть цель ускорить обмен веществ. Маленькие помощники в виде микроэлементов встают на защиту нашего организма и иммунитета, а более крепкая иммунная система поможет вам лучше адаптироваться под физические нагрузки и под новый режим питания.
• И, пожалуй, одним из лучших советов, обобщающих описанное выше, станет 4-5 разовое питание. Разбейте весь дневной рацион на 5 приёмов пищи, чтобы не перегружать желудок, а тем самым ускорять обмен веществ. Питайтесь более маленькими порциями, но чаще, это более оптимально распределит белково-углеводный баланс в организме. После 18-19 часов и за 2-3 часа до сна можно перекусить яблоком, грушей, маленькой порцией овощного рагу или выпить стакан кефира. Овощи отлично чистят пищевод, а кефир восстанавливает микрофлору желудка, что положительно сказывается на его работе, и как вследствие идёт ускорение обмена веществ.

 2. Спорт. Физическая активность не менее важна, если вашей целью станет ускорение метаболизма. Особенно хороша утренняя разминка, особенно эффективны пробежка или плаванье. Да, с утра и вставать не каждый может легко и просто, но это будет зависеть от режима, о котором чуть позже, а также от режима питания. Занятия спортом с утра – это некий стресс для вашего организма. Новые питательные элементы ещё не поступили в организм, а вы его сразу начинаете нагружать. Стоит придерживаться баланса и в этом тоже, так как с ослабленным иммунитетом или болезном состоянии делать это противопоказано.

Физические нагрузки хороши в течение всей недели, но без перерывов никуда, надо мышцам давать восстанавливаться и расти. В разделе «фигура» вы сможете отыскать для себя массу грамотных подборок упражнения на все группы мышц, а также для комплексной проработки тела. Существуют нестандартные комплексы такие, как тайбо, аквааэробика, оксисайз и другие. Подберите для себя тот набор упражнений, который вам будет комфортен и заставит вас пропотеть. Пот будет индикатором работы организма. Для хорошего обмена веществ необходимо делать упражнения более 20 минут. После 20 минут занятий организм входит в режим расхода углеводов из жировых тканей. Рекомендуем качать пресс, ведь работа с мышцами живота не только делает животик плоским, но и улучшит работу вашего кишечника.

3. Сон. О, как сладок он, этот сказочный сон. Действительно сон неотъемлемая часть нашей жизни. Для улучшения обмена веществ сон крайне необходим. Вы целый день расходуете энергию, напрягаете организм физическими нагрузками, интеллектуальный труд не меньше нагружает тело, и наступает момент, когда необходимо восстановить силы. Это словно Ваш телефон, который работал целый день, а вечером требует подзарядки от электросети.

1 час сна вечером может быть гораздо эффективнее, чем сон после 4-5 утра. Было всегда и существует определённое правильное время для сна. Чтобы обмен веществ стал сбалансированным, спать лучше:

• С 19:00 до 20:00 – 1 час сна равен 7 часам, то есть его эффективность в 7 раз выше.
• С 20:00 до 21:00 – 1 час сна составит 6 часов.
• С 21:00 до 22:00 – 1 час равен 5 часам.
• С 22:00 до 23:00 – 1 час снизил эффективность до 4 часов.
• С 23:00 до 00:00 – 1 час уже равен 3 часам.
• С 00:00 до 01:00 – 1 час составит 2 часа сна.
• С 01:00 до 02:00 – устанавливается баланс 1=1.
• С 02:00 до 03:00 – 30 минут.
• С 03:00 до 04:00 – 15 минут.
• С 05:00 до 06:00 – стоит ли огорчать? 1 минута.

Задумайтесь над тем, когда ложиться спать, ведь эффективных часов сна надо не менее 10-12 часов. Ваши сладкие грёзы продлятся всего 10 часов 40 минут. Лягте на час раньше в 9 вечера получите на 5 часов больше! 15 часов 40 минут, организм за это время отлично восстановиться и наберётся сил для нового дня. Дня, который приведёт вас к прекрасному настроению и полному энергии телу, которое свершит самое невероятное. Предполагаем, с таким режимом и питанием, легко добиться фигуры титула «Мисс Мира».

За 1-2 часа до сна настоятельно не рекомендуем смотреть в экран планшета, телефона по причине того, что он светит таким излучением, которое по принципу воздействия на наши глаза, влияет и на область в головном мозге, которая в свою очередь даёт нам спать либо нет. Поэтому не удивляйтесь, что после 30 минут контакт перед самым сном, не дают вам быстро уснуть.

В одной из наших будущих статей Вы сможете узнать о нескольких приёмов для быстрого засыпания, которые уложат на лопатки за 5-10 минут и отправить страну снов до самого утра.

4. Психология. Психологическое здоровье имеет прямое влияние на обмен веществ. Стрессы, переживания, надвигающаяся депрессия, это предубеждения, созданные вашими мыслями и отношениями к людям, к себе, к событиям и ситуациям в вашей жизни. Это не отрицает того, что бывают события, на которые вы не могли повлиять. Просто примите то, что это уже происходит и это ни плохо, ни хорошо, это лишь одно из событий в жизни, которых будет ещё миллион. Если расстраиваться из-за каждого пустяка, то жизнь покажется серой и грустной.

Спорт, правильно питание и здоровый сон гонят со двора любые переживания и стрессы, вы заряжены энергией и силой, а как известно «в здоровом теле — здоровый дух». Напомним про чудесный рыбий жир – Омега3, который отлично влияет на уровень вашего спокойствия, позитивное настроение, а также на фокусировку и моральную подготовленность к Вашему делу или работе.

Антидепрессанты, частые походы к психоаналитику, состояние вечного сопливого платка – это всё сопутствует тем, кто не совсем не желает быть красивой и стройной, счастливой и радостной. Это как притча о собаке, которая лежала на гвозде и жалобно скулила. Ей было достаточно больно, чтобы скулить и жаловаться. Но не было достаточно больно, чтобы подняться и перелечь на более приятное место. Так и в жизни, жаловаться всегда можем, а делают пусть другие.

Психологическое здоровье наладится, если вы приступите к улучшению вашего обмена веществ, ведь как везде есть прямая следственная взаимосвязь – поработаете над собой получите приятные сюрприз в виде отличного настроения и массы сил. Стоит задуматься?

Современные девушки используют огромное количество методов, чтобы разогнать метаболизм и улучшить обмен веществ. Но, помните, что не каждый способ одинаково эффективен. Использовать, зеленый кофе для похудения или тренировки в фитнес зале — решать Вам. Но не первой место следует свое здоровье, а не количество сброшенных килограмм.

Идеальный рецепт цели для похудения и приведения организма в порядок, оказывается, так прост. Обмен веществ — всему голова. Он то и поможет добиться поставленных целей в жизни. Читайте ONLYX и будьте в теме всех важный событий.