Положительные свойства массажа известны в косметологии и медицине с самых давних времен. Ещё в Древнем Китае применяли разнообразные мануальные процедуры для поддержания красоты и здоровья своего тела, там же появились первые школы массажа. В наши дни большой популярностью пользуется массаж спины: лечебный, расслабляющий, корректирующий. В тоже время, массаж ног является не менее полезным и эффективным, а, главное, очень доступным в борьбе с самыми разными проблемами.
Что полезно знать о массаже?
Польза
Массаж ног не просто снимает усталость, а также расслабляет и обладает некоторыми доказанными полезными свойствами:
- На ступнях ног расположено множество рецепторов, отвечающих за работу самых
разных отделов тела. Активная их стимуляция помогает наладить функционирование некоторых органов и систем. - Наши пятки непосредственно связаны с нижней частью позвоночника. Поэтому стимулирование этой зоны ног улучшает работу спины.
- Считается, что кончики ног связаны с работой головного мозга. Существуют даже карты расположения рецепторов и их взаимосвязь с отделами коры больших полушарий.
- На самой стопе расположены рецепторы, связанные с работой внутренних органов, таких как печень, почки, желудок и сердце.
- Массаж икр и лодыжек улучшает циркуляцию крови в ногах, что способствует профилактики множества заболеваний, например, варикозного расширения вен, тромбов. Особенно это полезно тем, у кого стоячая работа.
Массаж ног является простым в применении, поэтому вы можете выполнять его самостоятельно, просить своего близкого человека или же воспользоваться услугами массажных центров.
И, как вы понимаете, простейший массаж ног для расслабления и снятия усталости очень просто делать и в домашних условиях.
Противопоказания
Массаж ног является совсем несложной процедурой и может применяться повсеместно и для любых людей, есть несколько противопоказаний:
- При заболеваниях кожи стопы – грибке, бородавках, лишае;
- После операций или перенесенных травм на эту часть тела;
- Если ступни сильно повреждены, есть царапины, сильные трещины;
- При сильном варикозном расширении тел или при подозрении на тромбоз в этой части тела.
Основные правила
- Массаж ног лучше всего проводить утром, почти сразу после того, как проснулись, или вечером, непосредственно перед засыпанием. Там эффект будет сильнее. Ни в коем случае не стоит делать массаж после приёма пищи или
физических нагрузок. - Массаж следует делать только предварительно разогретыми ладонями (для этого достаточно их активно потереть), желательно применять масло для увлажнения.
- Если на стопе или лодыжке вы нашли болевую точку, то стоит активнее поработать с этой частью, это может помочь при рассасывании небольшого сгустка крови или лимфы, а также снимет болевые ощущения.
- Делайте массаж не менее трех минут на каждой ноге.
- Непосредственно перед массажем рекомендуется принять тёплую ванночку для ног, для этого можно использовать соль, различные отвары трав. Если нет такой возможности, можно чуть-чуть размять ноги простыми упражнениями.
Как сделать самостоятельно?
Делать массаж ног лучше всего сидя, когда одна нога лежит на другой, или же полулежа в кресле или на диване, иногда массаж ног можно проводить лежа – для этого нужно поднять вверх согнутую ногу.
- Перед тем, как начать активно массировать ноги и ступни, их необходимо разогреть. Для этого возьмите стопу в руку, а второй рукой потрите её со средней активностью и степенью нажатия. Помните, что ощущения должны быть приятными, а не болезненными. Растереть необходимо и каждый пальчик по отдельности, немного покрутить их по часовой стрелке. Кроме того, отдельно остановитесь на уходе за пятками, примените р
астирание, кроме того, можно чередовать сжимание и расслабление её большим и указательным пальцем. - Все основные движения начинаются со стопы и заканчиваются лодыжками. Так, возьмите вашу ступню в руку и делайте несильные массирующие поглаживающие движения по всей поверхности ноги. Непосредственно на ступне движения можно осуществлять большим пальцем с довольно сильным нажатием. Помните, что стоит чередовать сильные и слабые нажатия. Во время такого точечного массажа ступни, особенное внимание уделите пяточке, ведь на ней находится множество рецепторов. Кроме того, кожа на пятке довольно толстая, поэтому нажатие должно быть сильным.
- Затем обхватите рукой ахиллесов сухожилие, противопоставив большой палец остальной руке. Делайте массирующие круговые движения вокруг косточки. Далее одной рукой возьмите стопу, а второй рукой у основания лодыжки и крутите вашу ножку в одну сторону, а затем в другую. Кроме того, полезно тянуть ступню вперед, как это делают танцоры.
- После того, как вы тщательно помассировали ступню, можно к массажу верхней части ноги. Для этого, двумя руками обхватите вашу лодыжку и совершите массирующие движения, чтоб разогреть кожу и мышцы. После этого большим пальцем проведите по каждой мышце отдельно, останавливаясь в особенно болевых точках, а также надавливая на каждый сантиметр кожи. Можно совмещать надавливающие и круговые движения. Завершать массаж ног необходимо нежными поглаживающими движениями по всей площади ног.
- После массажа ног следует немного полежать, чтобы циркуляция крови восстановилась, а мышцы остыли. Помимо этого, можно использовать натуральные масла, оно благотворно воздействует не только на кожу ног, но и придает общее успокоение.
Кроме того, хождение босиком по песку, гравию, чистому асфальту, или даже траве, также является отличным точечным массажем ног особенной эффективности, ведь раздражается абсолютно вся площадь стопы, а, значит, больше рецепторов будут активизироваться.
