Женщина, будущая мама настолько бывает поглощена процессом вынашивания малыша, что напрочь забывает о том, что подготовка к родам не менее важна. Обычно это осознание приходит уже к концу срока беременности. Не все будущие мамочки знают, насколько важно дыхание при схватках и родах, как правильно дышать во время процесса рождения ребенка, как облегчить боль во время схваток.
Подготовка к родам: как дышать
А ведь действительно, правильные методики дыхания на разных промежутках родового процесса позволяет легче пережить самое сложное — схватки, облегчить и ускорить появление дитя на свет. Идеальным вариантом будет запись и посещение курсов для беременных, где Вас обучат правильным техникам дыхания, расскажут как необходимо вести себя на родах. Чтобы отработать дыхательные техники на уровне рефлексов Вам нужно как минимум два месяца. Так что, приступайте к освоению техник уже на 6-7 месяце беременности. Кстати, это хорошо отразится и на плоде, во время обучения, Вы обогатите кровь кислородом.
Правильное дыхание во время схваток
По некоторым показаниям женщина может лечь в роддом заранее, за одну-две недели до назначенного срока. Но
большинство женщин появляются на пороге родильного дома, когда схватки уже начались. Первые схватки не доставляют боли, роженица ощущает только небольшие потягивания в области живота. Данный дискомфорт переносится нормально, но уже вызывает волнение у будущей мамочки. Через определенное время схватки становятся сильнее и происходят через равные промежутки времени.
И вот в это время мамочки, которые ждут первого малыша, совершают главную ошибку – при каждой схватке они зажимаются, стараются подавить ощущение боли, кричат и напрягаются. Это не правильно, во-первых так они мешают естественному раскрытию матки, а во-вторых, теряют драгоценные силы еще до наступления родов.
При сильном напряжении боль схваток становится еще сильнее. Иногда медикам приходится обезболивать роженицу и 
стимулировать родовую деятельность с помощью медицинских препаратов. Роженица должна помнить, что зажимаясь, она может ограничить доступ кислорода еще не родившемуся крохе. Кислородная гипоксия может негативно отразится на состоянии крохи и на дальнейшем его развитии.
Так вот, чтобы облегчить схватки и ускорить процесс раскрытия матки, роженица должна начинать правильно дышать и попытаться прийти в полное спокойствие.
В начале схваток нужно максимально расслабиться и занять удобную позу, затем начинать выполнять определенную технику дыхания: медленный вдох через нос (считаем 3 счета), и еще более медленный выдох (считаем 4 счета). На выдохе складывайте губы трубочки, и как бы выталкивайте воздух из себя. Не торопитесь сделать еще один вдох, прислушайтесь к себе, сосчитайте один счет и вновь вдыхайте.
Такая техника обогащает кровь кислородом, снимает напряжение в мышцах, и отвлекает Вас от страхов и болевых ощущений, голова не забивается ненужными мыслями, ведь приходится постоянно считать.
Когда схватки станут интенсивными и частыми, самое время изменить технику дыхания. Теперь дыхание должно быть частым «по-собачьи». Вы наверняка видели, как дышит пес в жаркий день – вывалив язык и приоткрыв рот он дышит часто-часто. Вам не нужно вываливать язык, но нужно приоткрыть рот и дышать часто-часто. Если Вы до этого не тренировали данную технику дыхания, то от избытка кислорода может немного кружится голова или темнеть в глазах. Это нормально. Если у Вас потемнело в глазах, прекратите выполнение техники и сделайте несколько глубоких вдохов. Продолжите дышать часто, только когда проясниться в голове.
Не бойтесь показаться смешной или нелепой. В роддоме, а уж тем более во время подготовки женщины к родам, никто над Вами смеяться не будет, поверьте врачи и медперсонал и не такой видели в пределах этих стен. Думайте о малыше и помогайте ему родиться быстрее.
Когда шейка матки начнет раскрываться Вы должны сменить технику дыхания на «паровозик». Во время этой техники делаете быстрые глубокие носовые вдохи, а выдыхайте ртом. Губы при этом складываем в трубочку. Когда Вы чувствуете, что схватка ослабла, постарайтесь успокоить дыхательный ритм.
Как правильно дышать и тужиться
Ну вот, шейка матки раскрылась, и Вы уже находитесь в родильной палате. Вот здесь Ваша концентрация и внимание
нужны, как никогда. Паника и страх Вам будут только мешать. Постарайтесь успокоиться и внимательно слушайте указания акушера-гинеколога. Опытные врачи будут Вам подсказывать, когда нужно тужиться, а когда можно немного перевести дух и передохнуть, до наступления следующих схваток.
Когда врач даст команду тужится, Вы должны набрать полные легкие воздуха и максимально помочь карапузу появится на свет. Следите, чтобы все Ваше напряжение сосредотачивалось на низ живота, а не на голову. В противном случае у Вас могут полопаться сосуды. Если Вы понимаете, что набрали слишком мало воздуха, то быстро выдохните и глубоко вдохните и продолжайте тужиться.
Если Вы чувствуете, что напряжение приходится на голову, то попробуйте технику дыхания «на свечу». Нужно сделать глубокий вход через нос, а выдохнуть ртом, как будто Вы задуваете свечи на именинном пироге.
При правильной технике дыхания во время родов младенчик появляется на свет довольно быстро, буквально за 3-4 потуги. Так Вы и себя и ребенка не успеете замучить родовым процессом.
Учимся дышать при родах
Запомните, во время тренировок дыхания для предстоящих родов у Вас может случиться гипервентиляция. Избыток кислорода в крови вызывает головокружение, потемнение в глазах и даже предобморочное состояние. Это нормальная реакция организма. Чтобы улучшить самочувствие, просто сложите ладони вместе и подышите в них несколько минут.
При частом дыхание, например, во время выполнения техники «по-собачьи» может возникнуть сухость во рту. Если есть возможность, прополосните рот водой, но воду не пейте или прикоснитесь кончиком языка к небу.
Многие беременные женщины, особенно те, кто ждут первенца, заблуждаются, считая, что о техниках дыхания при схватках и родах достаточно прочесть в Интернете или в соответствующих книгах. Как уже говорилось, все дыхательные техники должны быть отработаны до уровня рефлексов, чтобы во время паники и болей, Вы не забыли все на свете, не то что, как правильно дышать.
Во время сильных схваток старайтесь не обращать внимание на боль, думайте о своем ребеночке, который вот-вот появится на свет. Крошке будет намного тяжелее во время родов, чем Вам. Облегчите ему этот процесс по максимуму.
Если клиника позволяет, то Вы можете пригласить с собой мужа или другого близкого человека, который поможет Вам пережить схватки. Но перед родами Вы должны тщательно взвесить все «за» и «против» присутствия другого человека во время родового процесса. Некоторым женщинам действительно помогает присутствие мужа, мамы, подруги или сестры, а некоторым женщинам такое присутствие только мешает, они начинают себя жалеть, плакать, тем самым еще сложнее переживают схватки. К слову сказать, в данном случае жалость к себе – Ваш злейший враг. Вы должны быть бойцом, собрать все волю и силы в кулак.
Если же помощь Вам все же нужна, то попросите с Вами разговаривать, помассировать Вам поясницу или еще как-то Вас отвлечь.
Нужен ли Вам помощник на родах в лице мужа или другого близкого человека – решать только Вам. Данный момент также 
имеет несколько сторон. С одной стороны Вы, и Ваша нужда в поддержке, а с другой стороны Ваш муж, мужчина, для которого родовой процесс может обернуться колоссальным стрессом и даже психологической травмой. Если у вас был разговор с супругом на эту тему, и он честно признался в своих страхах, не заставляйте его переживать все это. Бывают случаи, когда пары разводились из-за того, что у мужчины после родов начинались проблемы в интимном плане с матерью своего ребенка. Так что сто раз подумайте, и возможно лучше будет, если в родильную палату Вы отправитесь самостоятельно или в компании близкой женщины: мамы, сестры или подруги. Хотя нерожавшая сестра или подруга тоже нежелательна на родах.
И так, подводя итоги данной статьи, хочется выделить ключевые моменты.
- Во время схваток, которые не причиняют ощутимой боли нужно дышать глубоко и медленно.
- Во время сильных схваток нужно выполнять дыхательные техники с частым и поверхностным дыханием: «по-собачьи», «паровозик».
- Во время родов делайте глубокий вдох и направляйте все свое напряжение на помощь рождения малыша, а не на голову.
- Во время родов очень важно слушать акушера, который будет давать команды тужиться.
- Учиться правильно дышать во время схваток и родов нужно еще находясь в положении, не нужно полагаться на теоретические знания, полученные из книги или просторов интернета.
- Если Вы чувствуете, что Вам нужна поддержка, попросите мужа или близкого человека побыть с Вами.
Не бойтесь родов, паника и страх Ваши самые главные враги, сохраняйте максимальное спокойствие. Думайте о хорошем! Подумайте о том, что совсем скоро Вы встретите того самого маленького человечка, которого девять месяцев вынашивали!
