Все привыкли думать, что фитнес и беременность несовместимы. Ведь лучше им не заниматься, чтобы лишний раз не тревожить будущего малыша. Но это мнение уже давно устарело, на смену ему пришел взгляд о том, что правильно подобранные нагрузки не повредят плоду, а будущей маме помогут справиться с ужасным токсикозом во время беременности, головокружением и другими неприятными симптомами. Начнем разбираться.
Физические нагрузки при беременности
Польза пеших прогулок на свежем воздухе и специальных упражнений во время беременности неоспорима, ведь в комплексе они оказывают благоприятный эффект на общее состояние здоровья мамы и малыша. А что же насчет фитнеса?
Научный взгляд
В 2011 году канадский университет Queen’s провел важное исследование, в ходе которого удалось выяснить следующее:
- з
анятия спортом регулярно с первого же триместра снижают риск проявления отеков у беременных (это осложнение может проявиться на поздних сроках); - роды протекают быстрее на 30%, а дети не страдают от замедленного сердцебиения;
- вырабатывается эндорфин или гормон счастья, необходимый в этот нелегкий период;
- восстановление после родов проходит намного быстрее.
Однако не торопитесь бежать в спортзал! Прежде необходимо учесть множество правил, чтобы своими стараниями не навредить будущему малышу.
Основные правила
Как бы вам не хотелось поддерживать хорошую форму, прислушивайтесь к своему организму. Существуют определенные меры предосторожности, о которых необходимо помнить.
- Большие нагрузки на сердце противопоказаны. Первый триместр характеризуется повышенным давлением, частым пульсом. Лучший вариант тренировочной программы — занятия йогой и плаванием. Лучше всего трижды в неделю по полчаса.
- Не налегайте на растяжку — так можно получить серьезные повреждения связок.
- Избегайте перегрева и переохлаждения. Обязательно обратите внимание на то, чтобы занятия проходили в прохладном и сухом помещении. Одежду подберите такую, в которой кож
а будет дышать. Эти моменты очень важны, иначе нарушится кровообращение плода.
- Соблюдайте осторожность в сезон эпидемии гриппа и ОРВИ: лучше останьтесь дома, чтобы обезопасить себя.
Женский журнал ONLYX напоминает, что в первом триместре иммунитет беременных женщин снижен. Само собой таким спортом, как баскетбол, горные лыжи заниматься не стоит. Но, как оказалось, фитнес и беременность вполне совместимы, главное, во всем знать меру.
