Сон – это необходимый ритуал для нашего организма. Восьми или девятичасовой отдых заряжает наш организм необходимой энергией, восстанавливает силы, снимает усталость, накопленную за день. Во время беременности здоровый сон особенно важен, так как организм женщины в это время работает за двоих и ему, как никогда важно, полноценно отдыхать. И, кажется, что уснуть – проще простого, но с большим животом не так легко подобрать удобные позы для сна. Так как же лучше всего уютно расположиться на кровати при беременности?
Как не нужно спать: два табу
Каждый человек засыпает в определённой позе. Кому-то удобно спать на правом боку лицом к стене, кто-то любит расположиться на животе. Согласитесь, что выбрать для себя подходящую позу очень важно. Ведь бывает, что человек ворочается в постели часами, пытаясь уснуть.
При беременности особенно остро встаёт вопрос о позах для сна, потому что здесь важно не навредить будущему ребёнку, а это очень легко сделать, если неправильно лечь. Как в еде или вредных привычках, так и в отношении сна беременным девушкам приходится терпеть ограничения. Помните кота Матроскина из мультфильма «Простоквашино», который учил дядю Фёдора, что бутерброд вкуснее есть колбасой вниз? Так же дело обстоит со сном. Многим из нас очень уютно и комфортно засыпать, лёжа на животе.
А теперь плохая новость для беременных любительниц спать в таком положении. На шестом месяце засыпать в этой позе категорически нельзя! Поэтому лучше начинать формировать новые привычки уже с двенадцатой недели, чтобы процесс проходил менее болезненно.
Почему живот является табу? Несложно догадаться. Попробуйте уснуть на животе, когда он огромных размеров. Это сделать не получится. А если и получится, то такой способ окажется не просто неудобным, но и небезопасным. Почему? Несмотря на то, что плод в утробе матери защищён водами, стоит учитывать и ваш собственный вес. Таким образом, можно нанести травму малышу. Подумайте, стоит ли так рисковать?
Хорошо, с животом разобрались, придавливать плод строго не рекомендуется, и отличным выходом может послужить поза на спине. Но не тут-то было. Это второй запрет.
Уже вижу ваши удивлённые лица. Казалось бы, это же безопасно, ведь живот никак не прижат к кровати. Но здесь есть свои подводные камни. Дело в том, что здесь вы и малыш меняетесь местами. Уже не вы оказываете на него давление своей массой, а он на вас.
Плод давит на поясничный отдел с кишечником, зажимается и полая вена, тем самым такая поза для сна на поздних сроках беременности препятствует нормальному кровообращению. А это, в первую очередь, кислород. Иначе потом не стоит удивляться головокружению, учащённому сердцебиению, обморокам, пониженному давлению и геморрою.
В любом случае, малыш сам подаст сигнал, что в подобной позе ему не хватает кислорода, он начнём активно толкаться, поэтому целесообразней будет тогда поменять положение тела. Так вы обезопасите не только самого ребёнка, но и убережёте себя от негативных последствий, связанных со здоровьем.
Правильный сон.
А теперь хорошие новости. На ранних сроках беременности вы вольны сладко спать в той позе, в которой вам наиболее комфортно. Ограничений нет, пока не вырос живот. Затем мы мысленно прощаемся с положением тела на спине или животе и ищем для себя новые позы для сна, что особенно важно на тридцатой и последующей неделях беременности.
Остаётся правый и левый бок. Это два самых безопасных для матери и ребёнка положения туловища ночью. Особенно предпочтителен левый бок, таким образом, вы не сдавите почку, а лёжа на правой стороне такая вероятность есть. А из-за ухудшения притоков крови и правильной работы почек появляются такие нелюбимые беременными отёчности на ногах и на руках.
Но всё это не значит, что вы, как неподвижный робот должны отвернуться к стене или к краю и застыть в таком положении на всю ночь. К тому же при неконтролируемых телодвижениях во время сна уснуть и проснуться в одной и той же позе практически невозможно. Поэтому смело чередуйте правый и левый бок. Кстати, среди врачей множество гинекологов советуют подобное чередование. Причём совершать его можно от трёх до пяти раз за ночь. Ещё стоит приобрести специальные подушки, которые не дадут телу полностью лечь на спину и создадут комфортные условия для сна на боку.
О чудо-подушках
В специализированных магазинах можно купить продолговатую подушку с комфортным наполнителем, которая чем-то по форме схожа с бананом. Она поможет при беременности сделать позы для сна лучше и удобней. Её хватит и одной, чтобы положить себе под спину и под живот, и зажать между ног. Поэтому такие подушки пользуются большой популярностью и являются настоящими палочками-выручалочками для будущих мам.
Если же такого чудо изобретения под рукой нет, можно воспользоваться обычными подушками. Они могут быть разных размеров, но обязательно мягкие. Их можно подкладывать как угодно, решать вам, лишь бы в результате телу стало комфортно лежать. Но обычно достаточно подушки под животом, между коленями и под поясницей. Кстати, иногда с помощью таких подушек можно устроиться в полусидячее положение, так тоже вполне комфортно можно заснуть.
Советы от бессонницы
Очень часто на поздних сроках во время беременности даже при правильных позах может мучить бессонница. Почему так получается? В основном, сказывается тревога о предстоящих родах, которая ярко даёт о себе знать в ночное время суток. В таких случаях сразу хочется прибегнуть к помощи барбитуратов.
Но чаще всего снотворные противопоказаны при вынашивании младенца. Они могут негативно отразиться на малыше. Хорошо поможет успокоить нервную систему пустырник, валериана, а так же пара сладких таблеточек глицина.
- Перед тем как лечь спать, можно принять тёплую ванну, она поможет организму расслабиться.
- Пройтись пешком вечером по улице очень полезно, не забудьте также проветрить комнату, где будете спать.
Крайне нежелательно прямо перед сном смотреть телевизор или читать книгу. Таким образом, вы активируете работу мозга, и ему совсем не хочется спать.- А вот послушать спокойную музыку на ночь вполне уместно, к тому же есть мелодии, которые полезны и для малыша в утробе.
- Никаких физических нагрузок перед сном. Беременным они в принципе запрещены (кроме специальных упражнений), а тем более на ночь глядя. Исключите любую активность, чтобы впоследствии крепко заснуть.
- Вредно есть на ночь, а также пить кофе или крепкий чай. А вот тёплое молоко с добавлением мёда придётся как нельзя кстати.
- Многие люди забывают о том, как важна одежда для сна и постельное бельё. Уютная пижама из качественного материала только поспособствует приятному засыпанию.
- Кстати, ароматические масла тоже оказывают успокаивающий и расслабляющий эффект на организм в целом. Запаситесь лавандой, мелиссой, розой. Эти запахи помогут уснуть.
Бывает так, что при беременности, даже в правильной позе возникает судорога в одной ноге или в обеих (от недостатка кальция). Это очень мешает, поэтому от неприятных ощущений необходимо избавиться. Следует подняться с кровати, встать на пол, немного постояв, затем легонько массировать ноги с помощью пощипывания.
Таким образом, есть множество вариантов того, что сможет обеспечить вам спокойные ночи во время беременности. От поз для сна до расслабляющих процедур. Но если вам не помогают ни подушки, ни вечерние прогулки, ни успокоительные травы и ароматические масла, то следует обсудить ваши тревоги и страхи со специалистом, почитать соответствующую литературу о том, как морально подготовиться к родам или посетить специальные курсы для будущих мам.
Помните, здоровый сон – залог здоровья будущего малыша, не пренебрегайте им, высыпайтесь. Организм ответит вам благодарностью. Сладких снов!
