Для большинства современных женщин занятие спортом является неотъемлемой частью жизни. Благодаря активному образу жизни улучшается фигура, приобретая нужны формы, увеличивается работоспособность, и укрепляется здоровье. Но как только под сердцем появляется новая жизнь, ситуация кардинально меняется. Часто по незнанию возникают вопросы. Можно ли продолжать тренировки при беременности? А если и можно, то каким видом спорта заняться? Не повредят ли они здоровью будущего ребенка? Все эти и другие вопросы, мы раскроем сегодня в этой статье.
Полезен ли спорт женщине в положении и чем?
Раньше врачи, которые наблюдали за беременностью, советовали мамочкам категорически избегать физических нагрузок. В наше же время медицина предоставляет другую точку зрения на этот счет. Женщинам в положении рекомендуют не отказываться от занятия спортом и обязательно делать утреннюю зарядку. Стоит учесть одно ограничение: если с вы занимались с нагрузкой, ее нужно снизить до 50%. Это связано с тем, что может открыться кровотечение в матке, что спровоцирует выкидыш. Продолжать тренировки с нагрузкой можно лишь до второго месяца – в это время будущий малыш начинает активно расти. После стоит рассматривать только любительские занятия. Считается, что такие нагрузки будут поддерживать тело в тонусе.
Если до зачатия девушка не занималась каким-нибудь видом тренировок, то не стоит начинать их резко.
Лучше прибегнуть к советам гинеколога и тренера. Можно пойти на специальные занятия для беременных – там помогут составить специальную программу.
Если регулярно заниматься спортом во время беременности, то процесс рождения малыша будет проходить проще и быстрее. А также не будут страшны разрывы и внутренние повреждения. Кроме того, у мамочки не будут откладываться запасы подкожного жира, от которого потом тяжело избавиться. Да и в прежнюю форму прийти после рождения малыша, будет гораздо проще.
С помощью спорта можно значительно снизить или свести на нет ряд проблем:
- Токсикоз, с которым встречается каждый особенно в первых триместрах.
- Осложнения, которые могут возникнуть. Например: отечность, повышенное давление.
- Кислородное голодание малыша во время родов и до них.
- Разрывы.
- Геморрой. Он бывает как при беременности, так и после неё.
- Глубокий венозный тромбоз и варикоз.
Ограничения и противопоказания
«Каким видом спорта можно заниматься при беременности?», волнует многих молодых мамочек. Нужно сказать, что не все нагрузки разрешены, так как некоторые могут повредить плоду. Категорически запрещены экстремальные тренировки: прыжки с парашютом, езда на лошади, бокс или карате. Причиной отказа от них является большая вероятность травмироваться. А в такие моменты нужно с осторожностью относиться, к своему здоровью и следить за ним.Можно забыть на девять месяцев о велосипеде, коньках, горных и водных лыжах, скакалке, прыжках в воду и танцевальной аэробике. То есть все упражнения, в которых требуется обязательная растяжка мышц живота, резкие движение – махи, где нужно прогибать спину.
Помимо ограничений в указанных видах спорта, у женщин в положении бывают патологии, в таких случаях так же не допускаются нагрузки, кроме слабой разминки.
Рассмотрим эти патологии:
- Угроза выкидыша.
- Недостаточность шейки матки.
- Если женщина вынашивает не одного, а нескольких малышей одновременно.
- Хронический аппендицит.
- Многоводие.
- Любые осложнения во время беременности.
- Анемия.
- Если женщине делали экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО).
Занятия спортом во время беременности стоит начинать со второго триместра. Если к этому подходить уже на более позднем сроке, то пользы от тренировок никакой не будет.
Какие нагрузки разрешены?
Врачи настоятельно рекомендуют женщинам в положении как можно больше ходить пешком. Так как это самая простая и эффективная физическая нагрузка, не требующая дополнительной подготовки. Её может позволить себе каждая женщина. Исключение составляют те, у кого существует риск выкидыша. Им обычно назначают постельный режим. Гулять пешком нужно в удобной обуви и одеваться по погоде.
Полезным занятием для мамочек является ходьба по ступенькам вверх. При этом не стоит торопиться. Дышать только носом спокойно, ни в коем случае не ртом. Тем, кто живет на первом этаже, следует прислушаться к советам специалистов, иходить по ступенькам чаще обычного, для стимуляции.
Что касается конкретных видов спорта, то стоит учитывать два ограничения:
- Если девушка активно занимается тренировками, то при беременности на ранних сроках их можно продолжить в таком же ритме. Но нагрузку придется снизить.
- Если будущая мама никогда не дружила со спортом до зачатия, то не нужно круто и в усиленном режиме начинать тренировки.
Для занятий надо применять простые упражнения.
Самыми подходящими будут йога, специальная физкультура и плавание.
На больших сроках нельзя заниматься бегом. Зато специалисты рекомендуют ходить на лыжах, по ровной беговой дорожке, без склонов, во избежание случайных падений. Чтобы руки и грудь не теряли форму можно проводить ряд несложных упражнений с гантелями и эластичным бинтом. От экспандера лучше отказаться. Также можно играть в теннис, если до беременности женщина этим увлекалась. Им разрешается заниматься только до пятого месяца, после запрещено.
Как правильно выполнять спортивные упражнения?
Чтобы во время занятий не причинить вред будущему ребенку, нужно не только выбрать подходящий для себя комплекс, но и строго следовать рекомендациям врача и тренера. Лучше всего все занятия проводить под наблюдением профессионала.Он составит программу, где-то нагрузку уменьшит, где-то посоветует правильность выполнения упражнений, если надо, то сменит на другое.Но если отсутствует возможность заниматься с индивидуальным тренером, то делать это можно самостоятельно. Важно давать физические нагрузки в пределах разумного.
Во время занятия каким-либо видом спорта при беременности, обязательно нужно следить за своим самочувствием.
- Если хоть немного кружится голова или присутствует ощущение боли в организме, то тренировку лучше прекратить или передохнуть.
- Нужно пить воду в достаточных количествах, следить за пульсом, и не перенапрягаться.
- Одежда должна быть свободной, не стягивать тело, чтобы легко было выполнить все движения.
- Проводить тренировки желательно на улице или в помещении, где много свежего воздуха.
Можно ли заниматься на раннем сроке беременности?
Спортивные занятия при беременности, конечно же, полезны. Но не нужно нагружать свой организм в течение первого триместра. В этот промежуток времени плод закрепляется внутри матки, ему нужно находиться в покое. У него формируются первые органы. Любые встряски организма, могут привести к отслоению зародыша и его потере.
Самой эффективной физической нагрузкой во 2 и 3 триместрах будет прогулка на свежем воздухе. Конечно, разрешается фитнес с плавными движениями, но только один раза в неделю. Нагрузку можно увеличивать по истечению трех месяцев, когда проходят все симптомы тошноты.
Тренировки нельзя проводить сразу после приема пищи, правильно будет подождать пару часиков. Ввести в курс больше дыхательных упражнений, чтобы происходило насыщение кислородом. Запрещены все нагрузки на сердце. Если возникает дискомфорт от занятий, то их лучше прекратить.
Каким спортом лучше заниматься во время беременности?
Плавание
Плавание имеет только положительный эффект. С его помощью можно укрепить спинные и грудные группы мышц, уменьшить нагрузку на позвоночник. Улучшить циркуляцию крови в организме. После трех или двух тренировок улучшается аппетит, происходят положительные изменения в настроении и самочувствии мамочки, отступают отеки нижних конечностей. С помощью плавания можно дать отдых суставам и спине от постоянной увеличенной нагрузки. Избавиться от перегревания или обезвоживания. Перед походом в бассейн стоит почитать отзывы о качестве воды в нем, так как это играет немаловажную роль для здоровья двоих.
Гимнастика
При занятии гимнастикой, комплекс упражнений нужно подбирать индивидуально. Практически каждый тренер предложит не только максимально оздоровительный и укрепляющий комплекс, но и научит правильно дышать при этом. А это очень даже пригодится во время родов.
Поскольку тело женщины и её физические возможности на протяжении всей беременности меняются, выполнение отдельных упражнений становится тяжелым или невозможным. Давайте разбираться до какого же месяца, можно заниматься этим спортом. Ответ лежит на поверхности: при условии несильной нагрузки на организм и индивидуальной программы она подойдет для всех девяти месяцев.
Гимнастика позволяет сделать мышцы более развитыми и гибкими. Занятия включают упражнения на большом надувном шарике, с помощью которого можно расслабить позвоночник, снять нагрузку, избавиться от болей и улучшить общее состояние.
Йога
Разновидностей йоги очень много. Будущей маме можно выбрать любую, но лучше всего подойдет йога для беременных. В ней содержится ряд упражнений, которые несложно будет выполнять. Обязательно во время тренировок нужно следить за дыханием. Это хорошо подготовит и поможет в предстоящих родах. Ведь если контролировать вдох и выдох во время схваток, то можно значительно снизить болевые ощущения. Йога хорошо укрепляет здоровье. Во время занятий тело должно быть расслаблено. Не стоит сильно перенапрягаться во время растяжки.
Питание и спорт
Существует всем известное мнение, что во время беременности надо кушать за двоих. Это совершенно не правильно. Питаться надо сбалансированно, чтобы плод получал все полезные микроэлементы, особенно когда занимаешься спортом при беременности. Нужно поменьше употреблять в пищу жареных, соленых,и копченых продуктов. После них возникает сильная потребность в питье, а большое потребление волы может привести к отекам.
Будущей мамочке хорошо кушать продукты с высоким содержанием кальция, чтобы защитить кости и зубы в этот период. Да к тому же, для строения скелета малыша он просто необходим. Не стоит забывать и о свежих овощах и фруктах.
Спорт после рождения ребенка
Когда можно заниматься спортом после беременности? Дать конкретный ответ на этот вопрос нельзя: необходимо судить по состоянию своего организма. Если у женщины отсутствует депрессия после родов, и хлопоты о малыше не утомляют, то можно приступить к занятиям.
Если послеродовые выделения не закончились, то с занятиями стоит повременить. Если во время родов делали кесарево, то к тренировкам можно будет приступить только спустя шесть недель.
При выборе вида спорта, важно не подвергать организм высоким активным нагрузкам. Так как в послеродовой период женщину могут сопровождать болевые ощущения в течение двух месяцев.
Перед тем как приступить к физическим нагрузкам, надо проконсультироваться с врачом – гинекологом.
