Для многих женщин является большой проблемой восстановить своё тело после родов. Часть экспертов говорят, что помочь может правильное питание. Но куда же без физических нагрузок? Фитнес для молодых мам включает в себя несложные упражнения, которые если не приведут тело в норму, то поддержат тонус и эластичность мышц.
Комплекс упражнений для дома
Среди таких упражнений довольно популярен фитнес для молодых мам. Конечно, в первые дни в роддоме о подобной практике стоит забывать, но через 5-6 месяцев после родов, можно начать давать телу лёгкую нагрузку. Для его выполнения не нужны тренажёры, надо найти лишь немного места дома.
Питаться до тренировки не стоит, а вот через час после упражнений даже необходимо. И обязательно помните про разминку перед физической нагрузкой. Итак, давайте рассмотрим примерный план гимнастического занятия.
Упражнения для ног
- Встаньте по ширине плеч, спину выпрямите, а руками возьмитесь за пояс. Поднимайтесь на носочки максимально высоко, а затем опускайтесь. Сделайте максимальное количество повторений.
- Лягте на спину, прижавшись поясницей к полу, ноги согните в коленях. Правую ногу вытяните как можно дальше. Делайте ритмичные махи ногой вверх, не отрывая спину от пола. Повторите тоже самое с другой ногой. Для первой недели хватит 20 махов, затем количество повторов увеличивайте.
Упражнения для ягодиц
- Для коррекции формы ягодиц отлично подойдут приседания. Для большей эффективности вам необходимо встать спиной к стене и приседать так, чтобы ваша спина касалась её. Старайтесь не отрывать пяточки от пола. В первый раз сделайте 15 повторений, затем увеличивайте их число.
- Обопритесь руками об стену на уровне груди. Спину держите прямо, ягодицы слегка выдвинув вперед. Правую ногу отведите в сторону так далеко, как сможете, потом верните её. Аналогично левой ногой. Выполните также 15 повторений.
Упражнения для рук и груди
- Встаньте лицом к стене, руки расположите на расстоянии чуть шире плеч, лопатки сведите. Тело держите параллельно стене. Медленно опускайтесь на стену и следите, чтобы руки сгибались под прямым углом в локтях. Выполните 20 таких отжиманий.
- Встаньте спиной к крепкому стулу или табурету. Обопритесь руками и немного их согните. Ваши ноги также должны быть чуть согнутыми. Делайте отжимания, опускаясь вниз максимально низко. Руки не отрывайте от стула, спину держите прямо. Выполните 20 отжиманий.
Упражнения для пресса
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях, а руки сведите за головой. Поднимайте тело так, чтобы стараться достать носом до колен. Шею и голову старайтесь удержать на единой линии с телом. Сделайте 15 повторений.
- Поза идентична предыдущей. В этом упражнении вам необходимо поднимать ноги в направлении головы. Также 15 повторений.
Если Вы не любите силовые упражнения, то можно заняться специальной йогой после родов, такая практика пойдет на пользу не только для тела, но и для внутреннего эмоционального состояния.
После родов тело зачастую не такое, какое бы хотелось видеть в зеркало. Фитнес для молодых мам прост и не требователен к физической подготовке и оборудованию, но в тоже время крайне эффективна. Женский журнал ONLYX рекомендует ежедневно тратить на тренировку несколько минут свободного времени, и вы скоро заметите результат.
