Роды являются достаточно тяжелой нагрузкой для женского организма. Поэтому многим девушкам после рождения малыша требуется специальная гимнастика для восстановления красивой фигуры и тонусы организма. Если Вы столкнулись с подобной необходимостью, то женский журнал ONLYX советует поближе познакомиться с йогой после родов.
Восстановительная йога
Молодые мамы помимо проблем с изменением фигуры в виде лишнего веса часто сталкиваются с эмоциональной истощенностью. Нередки состояния послеродовой депрессии у женщин, которые появляются на фоне недовольства собственной внешностью в совокупности с недосыпом, хронической усталостью, гормональными изменениями.
Но специалисты отмечают, что подобных проблем вполне можно избежать, если уделить время и внимание занятиям йогой. Конечно, в первые дни в роддоме о каких-либо физических упражнениях стоит забывать. Приступать к упражнениям в группе или дома можно уже через пару месяцев после родов. Иными словами, дожидаться, когда малыш вырастет или сделает первые шаги совсем не обязательно.
Зачем нужна такая практика?
Не секрет, что рождение ребенка – это не только самая величайшая радость в жизни женщины, но и серьёзное испытание для организма. Тело женщины, как впрочем, и ее разум и душа, нуждаются в восстановлении формы и сил.
Так с помощью регулярных занятий можно:
- Повысить жизненный тонус;
- Восстановить утраченный баланс сил и энергии;
- Сбросить лишний вес;
- Подтянуть мышцы рук, ягодиц и спины;
- Адаптироваться в новому образу жизни.
Если практиковать йогу после родов дома, то некоторые упражнения и асаны вполне допустимо выполнять вместе с подросшим малышом. Но помните, что главное не навредить ребеночку.
Когда начать занятия?
Начинать практиковать йогу после родов можно не ранее чем через 40 дней. В идеале подождать около двух месяцев перед началом практики.
Почему? Можно назвать несколько причин:
- Необходимо дождаться, когда организм придет в свое добеременное состояние. Например, до того момента, пока матка не обретет свое естественное положение любая физическая нагрузка противопоказана.
- Впервые пару месяцев ребенку необходимо постоянное внимание матери. Важно вовремя кормить малыша, следить за его состоянием здоровья. К тому же именно в этот период происходит установление связи между ребенком и матерью.
Если роженице было сделано кесарево сечение, то занятия йогой после родов следует отложить еще на несколько недель и перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
С чего начать?
Самое простое с чего можно начать молодым мамочкам в самый ранний период после родов – это медитация и дыхательная йога.
С помощью такой практики можно укрепить мышцы пресса и таза, а медитация положительно скажется на эмоциональном состоянии и внутренней гармонии.
Подробнее о дыхательной гимнастике для похудения и восстановления тонусы мышц Вы можете узнать на страницах женского журнала ONLYX.
Полезные упражнения для молодых мам
Рассмотрим несколько простых в тоже время эффективных упражнений из комплекса хахта йоги, которые девушки смогут выполнять в домашних условиях.
Собака мородой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Наклонитесь вниз, стараясь каснуться руками пола.
- Начните «шагать» руками вперед. Когда туловище и ноги образуют прямой угол, остановитесь.
- Задержитесь в этой позе на 30-90 секунд (в зависимости от уровня подготовки).
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание: на выдохе прижимайте пупок к позвоночнику (мысленно).
- Выходить из позы нужно в обратном порядке, медленно.
Асана «Собака мородой вниз» — отличная гимнастика для мышц таза, помогает вернуть внутренние женские органы в исходное положение.
Поза «доска» или «планка» на согнутых руках
- Зафиксируйте тело, опираясь локтями и носками.
- Тело должно составлять одну прямую линию, таз не должен опускаться или подниматься выше-ниже линии тела.
- Дышите ровно, медленно.
- Задержитесь в позе 20 вдохов-выдохов.
Теперь можно выполнить переход из одной позы в другую.
- Встаньте в асану «собака мородой вниз»;
- На вдохе медленно перейдите в позу планке;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните упражнение 10 раз
Поза «Орла» (Гурадасана)
Упражнение выполняется в положении стоя. Требует хорошей координации и чувства равновесия, поэтому если у Вас не получается выполнить асану с первого раза, не расстраивайтесь.
- Обхватите левую ногу правой.
- Руки сложите: левой плечо расположено на локтевом сгибе правой руки, ладони вместе.
- Тяните локти.
- Продержитесь в позе 10 вдохов.
Затем поменяйте ноги и руки местами. Повторите асану.
Поза «Лежащего орла»
- Примите положение лежа на спине.
- Разведите руки в разные стороны.
- Правую ногу отведите влево и прижмите к полу.
- Лопатки и правая рука остаются прижатыми к поверхности.
- Зафиксируйте положение на 10 вдохов.
- Выполните асану на другую сторону.
Поза «Построения моста» (Сету Бандха Сарвангасана)
- Исходное положение – лежа на спине;
- Ноги согнуты в коленях, таз поднят, руки прижаты к полу.
- На выдохе опустите таз вниз.
- Затем снова войдите в позу моста.
- Выполните упражнение на 20 вдохов.
Две последние асаны заставляют работать мышцы пресса и таза, что является полезным упражнением в случае занятий йогой после родов.
Важные особенности практики
Если Вы решили начать занятия, то следует запомнить несколько простых, но важных особенностей, которые могут повлиять на качество и пользу нагрузки, а также на общее состояние женского организма:
- Гормональный баланс не кормящей мамочки приходит в нормальное состояние только спустя 9 месяцев, у кормящих женщин срок еще больше. Поэтому выполнение всех асан должно проходит в щадящем, облегченном варианте. Даже в том случае, если до беременности девушка практиковала йогу.
- Не стоит выполнять те упражнения, в которых требуется чрезмерно напрягать мышцы пресса и раздвигать ноги.
- Придерживайтесь умеренного, спокойного темпа тренировок.
- Относите к йоге как к приятному времяпровождению, отдыху, дайте себе возможность расслабиться.
- Помните, что главное правило йоги – достижение гармонии с собственным телом и мыслями.
Начать активно заниматься йогой Вы можете через полгода после рождения малыша, при условии, что нет противопоказания от врача. Не знаете, какое направление йоги выбрать в дальнейшем? Читайте женский журнал ONLYX.
