Красивая, подтянутая фигура — плоский живот, упругая грудь, подтянутые ноги — это то, к чему стремится каждая девушка и женщина. Спорт, диеты, массаж, танцы — эти и другие методы используем мы, чтобы привести себя в форму. И зачастую, результаты появляются довольно быстро. Но, к сожалению, не все наделены хорошей фигурой от природы — кто-то склонен к полноте, а кто-то долго не может восстановиться после беременности и родов. Вот о том, как восстановить фигуру после родов, мы и поговорим сегодня.
Нас никто не слышит? Точно-точно? Тогда открываем вам маленький секрет… Только тссс… Во время беременности все женщины прибавляют в весе! А грудное вскармливание может и ещё несколько килограммов добавить!
И на диетах в этом случае сидеть не нужно — это не только может навредить организму в целом, но и ухудшить состав грудного молока, что негативно отразится на здоровье новорождённого.
Хотите знать, как меняется фигура после родов? Кожа на животе и боках становится дряблой, грудь обвисает, а общее количество килограммов возрастает минимум на 8-10. Не очень-то радужная картина… Что ж, попробуем сделать её радужной.
Как правило, восстановление фигуры после родов заключается не только в «возвращении» женщины к тому весу, в котором она была до беременности. Это ещё и избавление от растяжек на животе, и восстановление изначальной формы груди. Рассмотрим все этапы. Как уже было сказано, к диетам нельзя прибегать ни в коем случае. А вот специальный режим питания (это, всё же, разные вещи) должен быть обязательно.
Для восстановления фигуры после родов питаемся дробно
Лучше есть поменьше, но чаще, чем больше, но реже. При дробном питании пища полностью усваивается организмом, а не «уходит» в жировые отложения. Конечно же, при этом в вашей жизни должна иметь место и какая-нибудь двигательная активность. Иначе, если после еды разлечься на диване и позволить себе лениться, любая, даже самая нежирная пища обратится в калории.
Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день. То есть — три основных приёма (завтрак, обед и ужин) и какие-либо перекусы между ними.
В качестве перекуса можно съесть:
один или несколько фруктов;- горсточку сухофруктов или орешков;
- йогурт (или небольшое количество любого другого молочного продукта — творога, сметаны, стакан кефира или молока…);
- ржаные сухарики.
Идеальным завтраком будет молочная каша. Любая — та, которая вам нравится. Не стоит пренебрегать завтраком, ведь именно он даёт нам основной запас энергии на день. Но если вы не любите слишком плотно завтракать, можно с утра съесть что-то более лёгкое, но не менее богатое энергией — фруктовый салат, творог с мёдом или вареньем, творожную запеканку, отварное яйцо… Выбор достаточно большой.
А вот в сладостях нужно себя слегка ограничить, если вы озадачены тем, как привести фигуру в порядок после родов. Сладкое и мучное провоцирует излишнее газообразование и может сделать кости более хрупкими (а у недавно родивших женщин кости, зубы и волосы особенно уязвимы). Ну, и, наконец, сладкое полнит. Нет, мы не призываем вас вовсе отказаться от кусочка шоколада с чаем или от любимого печенья. Просто во всём нужна мера. А особенно в калорийной пище.
Тот же шоколад можно заменить вполне безобидным зефиром или мармеладом — это даже ещё более полезно, поскольку в этих низкокалорийных сладостях содержатся пектин и желатин, положительно влияющие на состояние костей и волос.
О жирах
Несмотря на то, что жиры являются врагами стройной фигуры, мы говорим о них в этой статье. И думая о том, как вернуть фигуру после родов, отказываться от жиров полностью всё же нельзя. Чтобы ваше молоко было достаточно питательным и обеспечивало необходимую энергию младенцу, жиры должны присутствовать в рационе. Нет-нет, погодите пока бежать на кухню за жареными пирожками. Жир должен быть такой, который легко и быстро усвоится в организме и переработается в нём, а не тот, который практически мгновенно уйдёт в подкожно-жировой слой и «осядет» там.
Откуда брать полезные жиры, которые помогут сохранить фигуру после родов? И как употреблять их, чтобы польза продуктов не обернулась вредом для вас и вашего малыша?
Ешьте рыбу хотя бы несколько раз в неделю (в ней много легко усваивающихся жирных кислот), орехи (горсточка в день не повредит вам, только избегайте жареных и солёных орехов, отдавая предпочтение свежим), заправляйте салаты оливковым маслом. Можно использовать любое другое растительное масло —кукурузное, льняное, подсолнечное… Несколько столовых ложек масла в день вы можете скушать без вреда для здоровья. Выбирая рыбу, возьмите свежую, чтобы потом сварить её или запечь. Не стоит употреблять в пишу рыбные консервы — в них слишком много соли и вредного холестерина.
Натуральные витамины
Фигура женщины всегда становится стройнее, когда она включает в своё меню свежие овощи и фрукты. Мало того, что они не дают организму лишних калорий (именно поэтому женщины активно употребляют в пищу фрукты и овощи, чтобы вернуть в былой вид фигуру даже после вторых и последующих родов. В этих натуральных источниках витаминов содержатся грубые волокна и клетчатка, улучшающие пищеварение. Там также есть сахар — это поможет вам в случае, если вдруг захочется слопать что-то сладкое-вредное. Банан, персик или кусочек дыни — достойная альтернатива конфете, не правда ли?
А обычная вода (без газа, без вкусовых добавок), если выпивать её в количестве полутора-двух литров ежедневно, может увеличить количество грудного молока. Не стоит забывать и про другие напитки — компоты, чаи, травяные сборы. Пакетированные соки и газировка крайне нежелательны (неизвестно, что в их составе и как тот или иной ингредиент повлияет на ваше состояние и здоровье ребёнка), а вот свежевыжатым соком можно себя побаловать.
Не пищей единой
Разумеется, правильный рацион поможет скорректировать фигуру, но не стоит воспринимать пищу как единственное спасение от лишнего веса и растяжек. Физическую активность никто не отменял! Но необходимо учесть, что заниматься физкультурой в обычном режиме (так, как вы могли это делать до беременности) можно только спустя два месяца после родов (понадобится консультация врача — он поможет выявить возможные противопоказания и подскажет, какие упражнения для восстановления фигуры после родов и иные виды активности будут более эффективны именно для вас. По истечении двух месяцев с момента родов можете выполнять такую нехитрую гимнастику:
- Вдох — надуть живот, выдох — сдуть и напрячь мышцы, втянув его. И так — два-три подхода по пятнадцать раз.
- Упражнения на пресс могут помочь быстро восстановить фигуру после родов, к тому же, не отнимут у вас много времени.
Но если вы рожали путём кесарева сечения — лучше воздержаться от такой гимнастики. Эти тренировки для восстановления фигуры после родов показаны только рожавшим естественным путём.
- Известные всем упражнения в виде наклонов, приседаний, прыжков на фитболе тоже будут эффективны.
- Можно посещать плавательный бассейн (как одной, так и вместе с малышом, где его могут научить плавать (при наличии грамотного грудничкового инструктора).
Не секрет, что вынашивание и роды отнимают много сил, и, зачастую, здоровья. Восстановление этих ресурсов полностью зависит от нас. Через сколько после родов восстанавливается фигура, зависит от того, насколько активно вы включитесь в процесс её восстановления.
И, если вдуматься, то всё, что написано в этой статье, не так уж сложно делать ежедневно: всего то и надо — избавиться от вредных продуктов в холодильнике, больше двигаться — даже обычная прогулка с сыном или дочкой — это уже движение. Важно правильно настроить себя. Не огорчаться, разглядывая в зеркале наметившиеся округлые бока, а сказать себе: «Я прекрасна, а стану ещё прекраснее». Ведь, действительно, каждая из нас прекрасна. Тем более, у вас есть повод ощущать себя таковой — вы недавно стали мамой! А значит, впереди множество счастливых мгновений, которые нужно встретить с улыбкой на лице и с ощущением любви к себе и к миру.
