Красивая фигура – это всегда актуально. Она притягивает взгляды окружающих, тебе не стыдно появиться на пляже, ты радуешься своему отражению в зеркале, чувствуешь себя привлекательной и уверенной в себе. Во время беременности живот нельзя назвать идеальным, но все вокруг не воспринимают твою фигуру с точки зрения полноты. А вот после родов ты, конечно, тоже хочешь вернуть свою фигуру в прежнюю форму. Особенно это касается пресса. Во время беременности происходит растяжение мышц, что вполне закономерно, ведь живот увеличивается в размере. А после того, как женщина родит, её когда-то красивый пресс становится обвисшим и дряблым. Не всем мамам хочется мириться с данным последствием, даже несмотря на появившегося малыша. Ведь не стоит забывать о себе любимой. Когда можно качать пресс после родов?
Не всё сразу!
Вернуть прежнюю форму своему животику можно. Но не сразу. Многие женщины практически из роддома штурмуют спортзалы в надежде скорее придать своему животу рельеф и убрать все эти неприятные складки жира. Это огромная ошибка! Делать так ни в коем случае нельзя. Слышали о диастазе? Иными словами это означает то, что мышцы живота расходятся, не путайте с расширением. Расходится прямая брюшная мышца, соединённая сухожилием. Расхождение мышц пресса возникает, если после родов новоиспечённая мамочка начинает перегружать себя упражнениями. Так и хочется крикнуть: «Вы же только что ребёнка родили! Дайте же организму передышку!»
А потом эти девушки удивляются, почему вместо приобретённого подтянутого животика они получают такую проблему, как диастаз? Проявляется он внешне как выпяченная линия посреди живота. Но помимо эстетической составляющей, а вернее её отсутствия, это расхождение может отразиться на физическом самочувствии. Живот может вздуваться, желудок болеть, так как нарушится работа ЖКТ, начнутся запоры. А там и пупочная грыжа с лёгкостью сможет образоваться. Приятного мало, согласитесь. Стоит ли так рисковать и брать на себя непосильные для организма нагрузки? Или стоит подождать и сделать всё правильно, а главное, безопасно?
Когда начинать качать пресс после родов?
Через сколько же дней или месяцев? Конечно, сразу бежать в тренажёрный зал нельзя. Качать пресс можно начинать не сразу и постепенно. Первые 1-1,5 месяца не стоит мучить себя нагрузками. Переждите и после небольшой, но необходимой организму паузы сходите на приём к гинекологу. Врач должен убедиться, нет ли каких-либо послеродовых осложнений или новых проблем. Всё должно быть в норме. После осмотра гинеколог разрешит или не разрешит вам приступать к физическим упражнениям. Консультация врача обязательна! Не пренебрегайте ей! И только после разрешения врача вы можете, наконец, переходить непосредственно к достижению своей цели – упражнениям для красивого животика.
Но, разумеется, если вы начнёте напрягать мышцы пресса после родов, забыв про жировые прослойки (последствия беременности), то вы ничего не добьётесь, кроме как того, что укрепите мышцы, которые будут спрятаны за жиром. Вы регулярно будете корпеть над упражнениями, а результата не увидите. Но он будет, просто его загораживают лишние жировые отложения. Поэтому сначала нужно избавиться от избыточного веса, который будет мешать вам достигать результата. Поэтому позаботьтесь о своём рационе в течение дня. Старайтесь есть больше полезной и богатой витаминами еды. Совмещать правильное питание желательно с какими-либо аэробными (не силовыми) упражнениями. Запишитесь на уроки с тренером или же выполняйте упражнения дома. Отлично подойдёт здесь скакалка или обруч. Будет хорошо, если вы начнёте бегать по утрам. Это не просто поможет вам похудеть, но и взбодрит вас, держа ваше тело в тонусе.
Мне делали кесарево сечение. Поэтому упражнения для пресса я стала выполнять спустя три месяца. Можно было и после двух, но сначала я записалась на танец живота. Уже спустя месяц занятий я увидела заметный результат. К тому я же я не просто убрала жировую прослойку на животе и уменьшилась в талии, но и научилась соблазнительно танцевать! Даже купила специальный платок с монетками, теперь дома иногда радую мужа своими восточными танцами.
Кроме того, отличным выбором станет бассейн. Плавание – очень полезный вид спорта, потому что при нём укрепляются сразу все мышцы. Вы видели рельефные и подтянутые фигуры у пловцов? То-то же! Поэтому для начала избавляемся от лишнего веса с помощью аэробики, танцев, прыжков или пробежек. Вариантов много, выбор за вами!
Упражнения для пресса после родов
Итак, переходим непосредственно к восстановлению пресса. Для начала определимся с тем, какие бывают упражнения. Есть работа над верхними мышцами, есть работа над нижним прессом, есть упражнения, тренирующие и те и другие мышцы одновременно. Можно так же прорабатывать косую мышцу с двух сторон. Сначала важно усвоить некоторые моменты перед тем, как переходить к активным упражнениям.
Без разминки не стоит приступать ни к каким упражнениям. Подготовьте тело. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте, пошагайте. Пусть мышцы разогреются.- Никаких отягощений и утяжелений, лишняя нагрузка здесь не нужна.
- Дыхание – основа для правильного выполнения того или иного упражнения. Когда вы выдыхаете, вы напрягаете мышцы, когда вдыхаете – расслабляете их. Вдыхаем – расслабляем, выдыхаем – напрягаем. Не сложно? Отлично! Не изнуряйте себя подходами, если силы на исходе. От такой тренировки толку будет мало. Но и не щадите себя.
- Регулярность – залог действенности любых упражнений. Если вы взялись качать пресс – качайте его каждый день. Конечно, молодым мамам сложно уделять себе время, когда есть за кем следить. Но старайтесь выделять на упражнения хотя бы полчаса три раза в течение недели (если не удаётся каждый день).
- Никакой еды перед занятием. Часовой перерыв в потреблении пищи необходим. Сами посудите, кому хочется скакать после еды? Вот именно. И после занятия сразу не бегите к холодильнику. Подождите часик или даже два.
Качаем-качаем
- Все в детстве катались на велосипеде? Есть действенное упражнение, которое поможет вам восстановить пресс. Вы просто лежите на полу (на коврике для фитнеса), руки убрав в замок за голову, сгибайте ножки в коленках и начинаете «ехать на велосипеде», активно крутя ногами.
Вы всё ещё лежите на спине. Достаньте до левой коленки с помощью правого локтя, а до правой коленки с помощью левого.- Снова лежите не спине. Вы ещё не уснули? Хорошо! Ноги в коленках в согнутом положении. Руки за голову. Не торопясь, приподнимайте голову, отрывая её от пола, задержите её в поднятом состоянии на две-три секунды и опускайте. Подборок при этом не должен касаться грудной клетки.
- Положение то же. Совершаем подъёмы ног поочерёдно десять-пятнадцать раз. Подъёмы должны осуществляться под прямым углом, постарайтесь добиться именно этого.
- Встаньте на коленки. Займёмся махами ногами назад поочерёдно. Укрепится не только пресс, но и подтянутся ягодицы.
- Вы всё ещё стоите на коленках. От вас требуется расслабить животик на выдохе и тут же необходимо будет втянуть его примерно на четверть минуты.
- Вы лежите на спине, правая нога в коленке в согнутом положении. Лодыжка другой ноги лежит на правой коленке. Одна из рук за головой, другую вы держите в перпендикулярном положении от пола. Теперь с помощью локтя руки, которая у вас согнута, вы достаёте до противоположной коленки. И наоборот.
Полезно после родов выполнять упражнения для пресса не только на полу, но и на фитболе (надувном мяче для фитнеса)
Можно выполнять их в финтес клубе или приобрести мяч для занятий дома.
- Лежите на коврике для упражнений. Упритесь с помощью пяток в фитбол. Руки внизу. На выдохе приподнимаетесь бёдрами, отсчитываете до пяти, задерживаясь в этой позиции, затем плавно опускаетесь.
- Встаньте рядом с фитболом. Делайте выпады, держась за мяч. Он будет служить вам опорой в данном случае. Сделайте два или три подхода примерно около десяти раз.
- Вы лежите на коврике для фитнеса. В согнутом положении ваши ноги на мяче. Локти разводите по сторонам за головой. Приподнимайте верхнюю часть туловища от коврика, затем опускайте. То есть вы качаете пресс в усложнённом варианте, задействовав дополнительно фитбол.
Итак, в этой статье мы поделились с вами советами о том, когда и как можно качать пресс после родов, почему нельзя спешить и что дополнительно требуется для обретения желаемой фигуры. Удачи вам в достижении цели!
