Послеродовая депрессия — это диагноз, который, к сожалению, ставится многим женщинам. В чем причина? Дело в том, что, рождение ребенка – это не только счастье для родителей, но также и большая ответственность, ведь малыш требует много внимания, времени и сил. Как правило, груз этой ответственности ложится на мамины плечи. Женщина ухаживает и следит за ребенком практически целые сутки, а также выполняет всю домашнюю работу. Дел много, времени мало, а постоянное недосыпание и усталость дают о себе знать.
Симтомы
- У вас постоянно плохое настроение, вы все время расстроены, недовольны, плачете.
- Кажется, что все вокруг хотят осудить вас за то, что вы что-то делаете неправильно или не делаете совсем.
- Когда ребенок плачет и кричит, это вызывает у вас гнев. Вы готовы сделать что угодно, лишь бы малыш замолчал.
- Вы чувствуете внутреннее напряжение и боитесь когда-нибудь сорваться. Стараетесь быть к себе еще строже, однако недовольство внутри растет с каждым днем.
- Беспомощность – еще одно типичное для этой ситуации чувство. Кажется, что обстоятельства навалились, и вы не можете с ними справиться. Вы просто на автомате делаете все, что только можете, не испытывая при этом радостных эмоций.
- Вы не хотите близости с мужем: она вызывает у вас отвращение.
- Вы запустили себя внешне и внутренне: не хочется становиться красивее, наряжаться, читать интересные книги, смотреть «трудное» кино.
Если у вас большая часть этих симптомов, то можно диагностировать послеродовую депрессию.
Боремся с депрессией
Эти советы будут полезны мамам в первый год после рождения ребенка, а также беременным женщинам, которые хотят заранее ко всему подготовиться и узнать, как избежать послеродовую депрессию.
- Поддержка. В это время вам необходима помощь близких. Будет хорошо, если кто-нибудь сможет помогать вам по хозяйству. Также вам важно не замыкаться в своих переживаниях, поддерживать контакты с родными и друзьями. Нужен близкий друг, с которым вы можете поделиться проблемами, кому можно выговориться. Родные могут не понимать вашего состояния, поэтому не бойтесь им объяснять, что и почему с вами происходит. Со стороны всегда кажется иначе.
- Отдых. Так как вы по сути находитесь на круглосуточной работе, вам нужен хотя бы один выходной на неделе. Попросите мужа о том, чтобы он проводил с малышом один полноценный день. Вы же будете в это время отдыхать, заниматься любимыми делами.
Важно проводить время за пределами дома. - Близость с мужем. Если вам не нравится секс, поговорите о них с мужем. Ему важно понимать, почему вы не хотите близости, чтобы вместе вы смогли решить эту проблему. Также нужно помнить, что в первые 4-6 недель после родов доктора советуют воздержаться от интима по физиологическим причинам. Но позже старайтесь не отказываться от секса – он хорошо помогает справиться с плохим настроением.
- Витамины. Важны витамины при беременности и после рождения ребёнка. Принимайте кальций и витамин С – они вам особенно нужны.
- Организуйте свой быт так, чтобы успевать все делать, не тратя на домашние обязанности много времени. Например, можно разделить уборку по дням: в понедельник можно убирать одну комнату, во вторник – другую, или сегодня мыть полы, а завтра вытирать пыль. Готовьте простые блюда, которые не требуют длительного нахождения около плиты.
- Связь с ребёнком. Установите с ребенком близкую эмоциональную связь. Показывайте ему, что вы его любите: целуйте, обнимайте, улыбайтесь. Танцуйте и пойте с ребенком, делайте ему массаж, общайтесь, играйте.
- Прислушайтесь к себе. Не забывайте о своих желаниях и потребностях. Постарайтесь найти время на уход за своей внешностью, пробуйте читать книгу, когда кормите грудью, смотрите интересное кино и т. д. Найдите возможность для развлечений и хобби.
Помните: как бы трудно вам не было в первый год после рождения ребенка, это время пройдет. Да, сейчас на вас навалилось множество новых обязанностей и дел, с которыми надо справляться, но нужно постараться это организовать с пользой для себя и своей семьи. Не опускайте руки, обязательно прислушайтесь к вышеприведенным советам женского журнала ONLYX , и тогда послеродовая депрессия обойдет вас стороной.
