Лишний вес – это результат многих причин, связанных с питанием, здоровьем и даже с наследственностью человека. Вы замечали, например, как два человека могут съесть одинаковое количество одной и той же пищи, но через некоторое время один останется стройным и худым, а у другого уже слегка поплывет талия? Или, например, употребив немалое количество одних продуктов, можно остаться в своем весе, но съев определенную порцию пищи другого типа, можно легко поправиться на пару кило. Давайте выясним, что влияет на набор веса и как оставаться худым и при этом сытым.
Причины лишнего веса
Питание
Чтобы не полнеть и при этом не голодать, важно соблюдать баланс полученных из пищи и затраченных впоследствии калорий. Если вы не страдаете избыточным весом и не чрезмерно худосочны, значит, вам удается соблюдать здоровый баланс. Но если есть лишний вес, то нужно снизить количество потребляемых калорий.
Чем выше калорийность у продукта, тем больше он способствует набору лишнего веса.
Самыми калорийными являются продукты с большим содержанием жира: сливочное и подсолнечное масла, жирный майонез, сырокопченая колбаса, свинина, шоколад, грецкий орех, кондитерские изделия с кремом. Высококалорийна рафинированная еда и фаст-фуд. Если вы худеете, их нужно исключить из рациона на время диеты, а после этого употреблять в ограниченном количестве.
Также высококалорийными считаются макароны, мед, все сладкое (за исключением большинства фруктов и сухофруктов), бананы.
Чтобы оставаться сытым и худым, важно питаться полноценно. Полезно нежирное мясо (курица, телятина), нежирная рыба (щука, хек, треска), овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, яйца, крупы. Следует отказаться от сахара, большого количества соли (задерживает лишнюю жидкость в организме), жирной, копченой пищи. Предпочтительнее сваренная и приготовленная на пару пища, нежели жареная.
Физическая активность
При сидячем образе жизни калориям некуда деться, и они участвуют в формировании веса. Если человек худеет, ему обязательно нужно заниматься физическими тренировками – в процессе занятий калории сжигаются. Если вы не сторонник спортивного образа жизни, можно заняться легкой физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, играми на свежем воздухе, плаванием, йогой дома. Пользуйтесь лестницей вместо лифта и почаще делайте полноценную генеральную уборку.
Наследственность
Наши гены также влияют на увеличение веса. Генетически у человека есть предрасположенность к быстрому или медленному метаболизму. Так, если вашим близким родственникам свойствен медленный обмен веществ, то с большей долей вероятности он будет и у вас. На формирование медленного метаболизма оказывает влияние недостаточно активная работа щитовидной железы.
Пол
Обычно у мужчин наблюдается большее количество мышечной массы и меньшее количество жира по сравнению с женщинами. К тому же, для поддержания мышц в тонусе у мужчин срабатывает более быстрый метаболизм.
Возраст
Чем моложе человек, тем быстрее и лучше его обмен веществ. Активные дети в большинстве не страдают от лишнего веса, после 20 лет скорость метаболизма падает примерно на два процента ежегодно.
Здоровье
Повышение температуры на 0,5 градусов выше Цельсия увеличивает обмен веществ примерно на семь процентов. Именно поэтому после затяжной болезни с высокой температурой многие сильно теряют в весе.
Также на скорость метаболизма влияет прием некоторых препаратов. Антидепрессанты могут снизить обмен веществ, вследствие чего вес увеличится. Если вы беспокоитесь о своем весе и вам прописали длительный курс приема нового лекарства, поинтересуйтесь у своего врача о том, как он будет влиять на ваше состояние, или изучите побочные эффекты средства.
Таким образом, влияет на набор веса, вопреки расхожему мнению, не только высококалорийная пища и малоподвижный образ жизни, хотя эти причины наиболее часто встречающиеся. Если вы соблюдаете здоровое питание, снизили количество потребляемых калорий, занимаетесь физическими тренировками и при этом не получаете нужный результат, есть смысл обратиться к врачу для проверки здоровья.
Но в тоже время набор веса может являться целью! Речь, конечно, идет о мышечной массе, а не о жире. Но заниматься набором веса в рамках спортивной активности необходимо под наблюдением специалистов, профессиональных трениров.
Женский журнал ONLYX желает Вам красивой фигуры без вреда для здоровья!
