Известная российская юмористка Ольга Картункова всего несколько месяцев назад весила 131 килограмм. Как заявляют интернет-источники, за пару месяцев ей удалось избавиться от 38 килограммов, и она продолжает худеть дальше. Женщина меняется буквально на глазах.Зрители, увидев свою любимицу постройневшей, стали интересоваться, на какой диете Ольга смогла похудеть так быстро за короткий период. Строгий диетолог помог женщине перейти на новую систему питания, а близкие поддержали ее в этом нелегком деле. Теперь после диеты на столе актрисы совсем другие блюда, в ее основном рационе – здоровая пища. Расскажем обо всем по порядку.
Как похудела Ольга Картункова?
По словам актрисы, она начала активно набирать вес после рождения двух детей. В это время она много и часто ела – это увеличило ее аппетит и размеры желудка. Привыкнув к новому режиму и объему питания, организм начал набирать лишние килограммы. Повышенный вес не доставлял женщине неудобств до тех пор, пока она не сломала ногу. В больнице ей сказали, что если бы у Ольги был нормальный для ее комплекции и возраста вес, травма не была бы столь серьезной. С тех пор женщина решила вплотную заняться своим здоровьем и вернуться к нормальным формам. Это улучшит ее здоровье и внешний вид и, кроме того, поможет быстрой реабилитации ноги после операции. Актриса говорит, что трудно худеть было только в первое время, но она смогла адаптироваться и привыкнуть. Помимо правильного питания, она ведет активную жизнь, что также помогает худеть быстрее.
Диета Картунковой: особенности и рацион
Женщина не прибегала к помощи общеизвестных диет – индивидуальную систему питания для нее разрабатывал личный диетолог. В основе питания – продукты, богатые белками и медленными углеводами, в меньшем количестве – животные и растительные жиры. Рацион составляют постная рыба и мясо, гречневая и овсяная каши, кисломолочные продукты, творог, фрукты, овощи, зелень. Она отказалась от копченой, жирной, соленой и другой высококалорийной пищи. Помимо питания здоровыми продуктами актриса соблюдает следующие правила:
- Ограниченное количество углеводов (до 120 г), жиров (до 30 г) и белков (до 70 г).
- Питание частое, но при этом небольшими порциями. В идеале в одно и то же время с перерывом в 3 часа.
- Каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды: она помогает пищеварению, помогает выводить вредные вещества из организма, очищает кишечник и благотворно влияет на здоровье в целом.
Меню диеты Ольги Картунковой
По словам интернет-источников, Ольга не раскрывает подробного меню диеты, на которой сидит, так как она разработана специально для ее организма и может нанести вред другим. Можно привести примерное меню, в котором одни продукты по вкусу можно менять на равноценные, вносить в него небольшие правки.
- Завтрак: легкий салат из фруктов и чай без сахара.
- Второй завтрак: стакан кефира.
- Обед: нежирное куриное филе в отварном виде и без соли.
- Полдник: немного фруктов, стакан кефира.
- Ужин: 100 г. легкого обезжиренного творога.
В основе своей меню актрисы мало чем отличается от обычного здорового питания, которое можно рекомендовать многим. Маложирное мясо или рыба, кисломолочные продукты, овощи и фрукты входят в здоровый рацион, который поддерживает нормальное состояние организма и его вес. Отличие заключается в режиме питания и порциях. На диете чаще предполагается частое питание небольшими порциями, но такой режим также можно рекомендовать и для всех остальных – кому как больше подходит. Порции и калорийность для худеющих меньше.
Примеры дневного рациона
Завтрак: стакан морковного сока.- Второй завтрак: немного фиников и чашка зеленого чая.
- Обед: порция нежирной рыбы в отварном или печеном виде, овощной салат.
- Полдник: стакан морковного сока.
- Ужин: небольшая порция фиников и чашка зеленого чая.
- Завтрак: небольшая порция фруктового салата из груш, зеленых яблок и апельсинов.
- Обед: 200 г. отварной грудки без добавления соли.
- Полдник: стакан свежевыжатого сока моркови.
- Ужин: небольшая порция (200 г.) нежирного творога.
Рецепты блюд для диеты Картунковой
Так как в основу ее системы похудения входят популярные продукты, которые можно по-разному сочетать между собой, можно придумать свои рецепты блюд, чтобы каждый раз питаться по-разному. Ленивым можно ограничиться самыми простыми вариантами приготовления пищи: отварить мясо или рыбу, нашинковать в салат овощи или фрукты, купить готовый творог. Результат от этого не станет хуже, а времени на свое питание вы потратите гораздо меньше. Тем, кому важно разнообразие и хочется поэкспериментировать, можно посоветовать несколько рецептов блюд как основные и в качестве примера.
- Куриные грудки в легкой обжарке. Промойте пару куриных филе, сделайте надрезы посередине и поместите внутрь измельченную зелень и томаты. Чтобы начинка не вытекла, краешки можно заколоть зубочистками, затем обжарить на разогретой сковороде с каждой стороны в течение трех минут.
Примечание: Жарить лучше на оливковом масле. Легкая обжарка приветствуется на диете, главное – не переусердствовать со временем обжаривания и количеством масла. Самыми полезными способами приготовления мяса являются отваривание (диетическая обработка) и приготовление на пару.
- Фруктовый салат. Очистить от кожуры по одному яблоку, апельсину и груше, мелко нашинковать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Примечание: вы можете делать различные комбинации фруктовых салатов на ваш вкус. Их можно заправлять обезжиренным натуральным йогуртом или легкой сметаной. На диете следует избегать употребление бананов и винограда – это наиболее калорийные фрукты.
- Диетический суп на обед. Промойте и нашинкуйте несколько картофелин, немного капусты, натрите небольшую морковь на терке, измельчите укроп и лук. Добавьте подготовленные овощи в кастрюлю, залейте водой, доведите до кипения и прибавьте небольшую порцию пшена. Так у вас получится легкий вегетарианский супчик, который поможет утолить небольшой голод. Примечание: для более сытного рецепта овощи можно сочетать с курицей или рыбой – у вас получится более насыщенный, но при этом вполне диетический суп.
Другие диетологи не видят в системе питания Ольги Картунковой ничего вредного, но отмечают, что при таком режиме питания не стоит ожидать скорейшего похудения. Для этого можно попробовать более жесткую диету (например, диету Полины Гагариной). Сама Ольга советует другим женщинам питаться правильно и стараться отказывать себе во вредных продуктах, так как ничего, кроме лишнего веса и проблем со здоровьем, они не принесут. Если вы хотите достичь качественного результата в меньшие сроки, здоровое питание нужно обязательно совмещать с подходящими физическими кардио- и силовыми нагрузками.
