Тина Канделаки — известная телеведущая и успешная бизнес-леди, которая может похвастаться стройной фигурой. Но ее секрет заключается не только в посещении тренажерного зала, но и в соблюдении эффективной диета. Тина Канделаки похудела на «Дюкане». Чем эта диета так зацепила звезд? Попробуем узнать.
О диете
Теория
Пьер Дюкан французский доктор, который разработал свою систему питания. Многие называют ее диетой, но правильнее сказать, что все-таки это методика по снижению веса, которая разделяется на несколько этапов.
Прежде чем мы перейдем к определенным последовательным фазам данной системы, нужно рассказать об основных правилах или точнее о требованиях доктора.
- Знакомое и, больше того, привычное правило – надо выпивать минимум 1,5 литра негазированной и не минерализованной воды.
- Ежедневно в потребляемую пищу стоит добавлять овсяные отруби.
- Не обойтись и без физических упражнений: утро начинать с гимнастики и прогулки на свежем воздухе хотя бы 20 минуток.
Теперь от теории к практике. Методика диетолога Пьера Дюкана включает четыре фазы: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Звучит угрожающе и многообещающе.
Практика
- Начнем с первого этапа, в котором уже начинаешь заметно терять вес. Но не стоит рано радоваться, так как рассматриваемая фаза требует жестких правил приема пищи. Продукты следует употреблять животного происхождения из-за содержания в них большого количества белков. Сюда же отнесем кисломолочные продукты, но только обезжиренные. К примеру, мясо индейки, куриная грудка без кожи, нежирная конина, телятина или говядина, морепродукты, любая рыба в отварном виде. Порция отрубей — 1,5 ст.л. Исключаем сахар, свинину, утку.
Так как на данном этапе вы можете почувствовать недомогание, даже может закружиться голова, снижайте временной диапазон. Если же чувствуете себя хорошо, то наоборот увеличьте время до самой высокой точки в вашем диапазоне по лишнему весу. Для этого есть рамки: лишний вес до 20 кг – фаза длится 3-5 дней. От 20-30 кг(избыточный вес) уже 5-7 дней. Более 30 кг — 5-10 дней. - Следующий этап супер диеты – чередование диеты белковой и белковой + овощи. Опять прописываем границы: первоначальный избыточный вес меньше 10 кг, тогда можете удлинять или укорачивать фазу. Вариация есть разная.
Допустим, 3 дня белки, потом 3 дня овощи + белки. Что мы включаем в рацион. Это, конечно, же овсяные отруби, но только уже 2 столовые ложки в день и обязательно вода. Овощи ,но которые не содержат крахмал, до 30 грамм сыра (жирностью меньше 6%). Из фруктов забываем про виноград, черешню, бананы.Разрешается какао по одной чайной ложечке. Побалуйте себя красным или белым вином (50гр). Не употребляем рис, бобы,макароны,картошку и кукурузу. - Третий этап – это закрепление. Называется так, потому что идет стабилизация веса после двух предыдущих фаз. Главное правило – один день на неделе должен быть распределен по примеру меню первого этапа: белковый день.Снова увеличиваем дозу овсяных отрубей: до 2,5 столовых ложек. Фрукты едим ежедневно как во второй фазе, плюс продукты из первой фазы. Дважды в неделю позволительно макароны, картофель
- Завершающий этап – стабилизация. Это не относится напрямую к самой диете. Скорей, это своего рода уже закрепленный рацион на всю жизнь, но с закрепленными правилами: как всегда вода (выпиваем 1,5 литра минимум), 3 столовых ложки отрубей овсяных. Ежедневно белковая пища, овощи, фрукты, сыр, хлеб. Один из любых дней, на ваше усмотрение, питаетесь по меню первой фазы.
Ну, и в вознаграждение за приложенные усилия вы получите самый лучший подарок от диеты Пьера Дюкана – потерянные килограммы никогда больше не будут беспокоить вас!
Тина Канделаки похудела на «Дюкане», значит и Вы сможете добиться прекрасных форм благодаря французской системе питания. Конечно, у каждой звезды есть свой секрет похудения. Например, благодаря строгой диете и тренировкам похудела Пелагея, изменившись до неузнаваемости.
Женский журнал ONLYX советует Вас проконсультироваться с врачом перед тем, как начать соблюдать правила питанию Дюкана, так как имеются противопоказания. Будьте красивы и здоровы!
