Уделять должное внимание себе – это значит не только быть в форме снаружи, но и комфортно ощущать себя внутри. Для гармонии внутренней, постоянно нужно следить за очищением организма. Сейчас это программа называется детокс-диета. По-другому можно назвать ее «очищающей диетой».
Детокс-диета – отличный способ помочь организму избавиться от ненужных веществ. А к тому же, еще одно преимущество, которое вы получите параллельно с этим, это похудение на несколько килограммчиков! Так что запоминаем основные правила детокс-диеты и вперед к очищению!
Очищаем организм
Подготовительный этап
Детокс-диета зачастую рассчитана на 3-5 дней, но самое максимальное время – это 10 дней! Длительность небольшая, но подготовка займет времени больше: она должна начинаться уже за месяц до очищения.
- Забудьте о блюдах,
продуктах с высоким уровнем калорий. Это не значит, что одним махом исключить все. Нет, правильнее и разумнее будет начать делать это пошагово. - Постепенно на подготовительной фазе детокса исключайте жареную, соленую и жирную пищу из вашего привычного меню. Приблизительно за 10 дней до начала диеты отдайте предпочтения растительной пище.
- Ваш рацион должен состоять из геркулеса, гречневой крупы, овощей, несладких фруктов и, разумеется, зелени.
- Раз в неделю позволительно приготовить диетические блюда из рыбы или куриной грудки.
- Чтобы организм и вы сами стали привыкать к изменениям в рационе, употребляйте пищу поначалу часто, но небольшими порциями.
- Правило «не есть после 8» будет актуально именно для детокс-программы на начальной фазе.
- Если вы настроены решительно, то должны понимать, что на время подготовки непременно нужно расстаться с мучными изделиями, сладким и алкогольными напитками!
Исходя из указанных рекомендаций, получается, что без всякого сомнения и страха можно включить в подготовительное меню такие виды продуктов, как брокколи, яблоки, сладкий перец, свекла, гранаты, чернослив, виноград и морскую капусту. Не обойтись без цитрусовых, бананов, злаков.
Когда вы подготовите свой организм к очищению, можно полноценно заняться детокс-диетой.
Советы по соблюдению
Итак, как вы уже успели понять, детокс-диета не лучший вариант для похудения. Детокс-диета ориентирована на очистку организма от вредных веществ, а вот похудение можно так сказать, является «побочным» явлением, в хорошем смысле этого слова.
Рекомендации детокса в основном направлены на грамотное употребление определенных продуктов, исходя из продолжительности программы детокса. Вот что выходит:
- Каждое ваше — стакан воды (комнатной температуры), куда добавляется сок лимона. Выпивается натощак! Если вы ставите перед собой цель похудеть, можете попробовать лимонную диету (если нет противопоказаний).
- Исключите кофе и алкоголь. Разрешено только воду и зеленый чай К тому же, детокс-диета не допускает сладости и углеводные продукты, жирные и острые блюда. Хоть об этом и говорилось выше, но повторить не помешает.
- Если вы решили продлить детокс до 10 дней, то провидите три из этих дней без соли и разнообразных приправ. В остальных случаях, как в принципе во всех методах похуд
ения и очищения, сведите употребление соли к минимальному значению. Это правило можно пропустить в том случае, если вы страдаете от низкого давления. Тогда альтернатива следующая: в умеренных количествах разрешается морская соль. - Детокс — разновидность экспресс-диеты. Ее диетологи предпочитают не рекомендовать, поскольку моно варианты не сбалансированы и могут принести вред вместо пользы. Моно-диеты детокса обычно основаны на рисе, кефире или грече. Самый прекрасный вариант, когда детокс-диета включает в себя и фрукты, и овощи, спаржу, морскую капусту.
- Длительность детокса от 3 до 10 дней максимум. Середина диеты – неделя. Если вы выбрали именно недельную программу очищения, то один раз позволительно побаловать себя белком: приготовить рыбу, птицу.
- Соблюдайте интервалы. Фрукты употреблять за 20 минут до приема основного блюда, чтобы не запустить в организме процесс брожения! А трапезничать необходимо с интервалом в три часа.
Предпочтительнее готовить блюда на пару, сварить или есть их сырыми (фрукты, овощи, ростки).
- Пейте воду. Главнейшие принцип всех диет, методик очищения – выпивать не меньше 1,5 литра воды в день. Это важно, так как необходимо нормализовать водный баланс.Однако пить нужно правильно: за полчаса до еды выпить теплый стаканчик воды или чашку зеленого чая; до обеденного времени – постарайтесь осилить литр воды, а следующий литр вечером, не позднее 7 часов. Если жажда будет мучать после 19.00, то за три часа до сна можно позволить стаканчик воды. А вот кушать позже, чем 20.00 нельзя!
Не отвлекайтесь на посторонние предметы во время трапезы. Вы должны быть сосредоточены на еде, чтобы ваш мозг получил сигнал и был удовлетворен, иначе вы не поймете, что приняли пищу и захотите опять есть. Тщательно пережевывайте еду, не торопитесь. Это правило должно быть знаком всем с детства.
- Лучшее время для диеты — выходные и отпуск. Врачи-диетологи настоятельно советуют проводить программу по очистке организма в свободное от работы времени. Объясняют они это тем, что вам нужно огородить себя по возможности от нервных потрясений, больше отдыхать и спать.
- Лучше проводить детокс в начале цикла. Желательное время, когда детокс-диета проявит себя «во всей красе», считается первая фаза женского цикла: третий или пятый день – лучший вариант. Вторая фаза не подойдет по той причине, что в это время в нашем организме происходит процесс жировых отложений и задерживается жидкость. Тогда детокс-диета не сможет дать видимые и быстрые результаты.
- Не усердствуйте с физической активностью. Последнее пожелание, касающееся правильного детокса, заключается в физической активности. Чрезмерные нагрузки во время соблюдения детокса лучше ограничить. Хорошим выбором будет занятие йогой для женщин или упражнениями на растяжку. Поход в баню для похудения или сауну улучшит не только ваше общее состояние и настроение, но и очищение пройдет эффективнее, потому как выведение токсинов и шлаков произойдет в ускоренном темпе.
Что дает детокс?
Не перечислить существенные плюсы такой методики, было бы неправильно, потому как этот вопрос интересует многих. Опять-таки такая система питания хоть и поможет вам скинуть парочку килограммчиков, но в большей степени это оздоровительная методика.
Все мы прекрасно понимаем, что в молодости наш организм переваривает всяческую пищу без проблем, мы не страдаем от плохого обмена веществ. Однако после 25 лет уже стоит быть осторожными и начать следить за своим рационом. Чтобы наша кожа, тело не отражали все внутренние проблемы, которые происходят в организме, для таких целей очищение организма и предназначено.
Первое преимущество детокс-диеты: улучшение метаболизма!
Зачастую ею пользуются те люди, которые запустили свой режим питания, перестали следить за тем, что они едят. Именно для такой группы лиц и рекомендуется иногда прибегать к детокс-программе.
Отсюда вытекает и второе достоинство детокса: эта диета равносильна разгрузочному дню, однако, отличия в допустимой пище.
Конечно же, если вы решите сесть на детокс-диету, то вы никуда не денетесь от подготовки организма, а поскольку она занимает около месяца + сама программа детокса, то вы уже привыкните к такому рациону, и неправильная пища отойдет на второй план! Чем вам не плюс детокса?!
Противопоказания
Стоит сразу отметить, что детокс-диета противопоказана некоторым категориям:
- Подростки, не достигшие совершеннолетия, женщины в положении — любая диета в этом случае может нанести непоправимый вред беременности.
- Людям с такими болезнями, как гастрит, артрит, людям с хроническими заболеваниями тоже детокс-диета запрещена.
- Под запрет попадают спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, где выносливость на первом месте. На этом все. Остальным такое очищение организма разрешено и рекомендуется.
Выход из диеты
Поскольку диета требует определенной подготовительной фазы, то резко завершать само очищение и переходить на прежний рацион чересчур опасно. Когда вы завершаете диету, то начинайте так же постепенно, как и в подготовке к ней, уже добавлять нежирные белковые блюда, продукты.
Можно уже понемногу увеличивать количество соли, вернуть приправы, но тоже в ограниченных объемах. Затем только увеличивайте уровень углеводов, а там уже можно возвращаться к полноценному и привычному для вас питанию. Но, скорей всего, после такого комфорта, который вы обретете после
программы детокса, возвращаться к не полезной пище вы не захотите. Организм уже отвыкнет от такого количества соли, которое вы поедали раньше.
Отзывы и комментарий тех, кто попробовал детокс-диету, мотивируют вас испытать это на себе. Для вас это может сыграть важную роль при решении сесть на детокс-диету тот факт, что многие селебрити как зарубежные, так и русские применяют программу детокса.
Юлия Высоцкая, известная телеведущая, актриса больше всех уделила внимание детоксу и даже написала книгу, рассказав о своем индивидуальном варианте питания.
К очищающие системам питания, которые не только помогут избавить от лишнего веса, но и помогут оздоровлению организма относится щелочная диета.
Поэтому не стоит бояться чего-то нового, тем более, когда все доказано, рассказано и подтверждено профессионалами. Женский журнал ONLYX напоминает, что лето не за горами, поэтому подготовьте не только свое тело, но и себя к пляжному сезону!
