Экспресс-диеты – очень популярный способ похудения, ведь они помогают скинуть лишние килограммы за короткое время. Быстрый результат – это самый главный плюс такого способа похудения, но не чреват ли он негативными последствиями? Есть ли реальная польза от экспресс-диет? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно изучить общий принцип работы этих диет, а также рассмотреть особенности каждой конкретной по отдельности.
Экспресс-диеты: принцип работы и последствия
При любой быстрой диете резко снижается калорийность нормы за сутки – в два раза и более. Благодаря этому можно потерять три-пять килограммов в течение недели или более. Соблюдать экспресс-диету нельзя более двух недель – это очень вредно для здоровья, особенно для тех, у кого есть сердечные болезни, проблемы с ЖКТ или хронические недуги. Также нужно помнить о том, что опасно снижать калорийность рациона меньше 800 ккал в сутки – это необходимый минимум для поддержания жизненных процессов в организме.
Минусы
- Помимо жира, вы также будете терять в мышечной массе. Это произойдет, потому что организму необходимо получать вещества для полноценной работы, и он будет «вытягивать» их из всех возможных источников.
- Недостаток пищи влечет нарушение обмена веществ. В определенный момент похудение прекратится, поэтому экспресс-диету не рассчитывают на длительный период.
- Значительная часть веса уходит благодаря уменьшению содержания натрия в пище и, следовательно, потере жидкости.
- Вы будете страдать от постоянного ощущения голода.
- Будьте готовы к раздражительности, снижению внимания и нарушению памяти. К этому ведет недостаток глюкозы в еде. Легко можно заработать стресс.
- Часто после экспресс-диеты, когда возобновляется привычный режим питания, потерянные килограммы возвращаются вновь.
Польза и вред конкретных диет
Но диета диете рознь. Если выбрать щадящую экспресс-диету, не злоупотреблять ею и грамотно войти в свой обычный рацион, то можно избавиться от излишнего веса без негативных последствий для здоровья.
- Следует избегать диет, требующих практически полного голодания и ограниченного потребления воды. Полностью исключать пищу из своего рациона нельзя: нарушится обмен веществ, и потерянный вес потом может восполниться с лихвой.
Вода – это важное для любого живого организма вещество, она участвует во множестве процессов, поэтому снижать ее количество нельзя, иначе можно нарушить водный баланс организма.
- К лучшим можно отнести монодиеты, основанные на употреблении в течение определенного периода одного вида продуктов. Во время монодиеты организм не остается на «голодном пайке», и в то же время уменьшается количество потребляемых калорий.
Чтобы не испортить здоровье и при этом получить результат, можно скорректировать меню практически любой адекватной экспресс-диеты. Также важно помнить об особенностях своего организма, поэтому прежде чем выбрать определенную диету, посоветуйтесь с врачом.
Женский журнал ONLYX советует не злоупотреблять экспресс-диетами! Если вы стремитесь к идеальным параметрам тела уделите больше внимания правильному питанию и времени физической активности.
