Находитесь в поиске идеальной диеты в период летней жары? Вашему вниманию – фруктово-овощная диета! Пожалуй, это один из самых эффективных и в тоже время вкусных, щадящих и результативных вариантов похудения. Женский журнал ONLYX готов поделиться правилами диеты на овощах на фруктах и овощах.
Особенности системы питания
Фруктово-овощная диета для похудения – один из самых популярных способов избавления от лишнего веса среди «звезд» Голливуда и российских знаменитостей. С чем это связано?
- Дело в том, при соблюдении подобной системы питания можно не только сбросить вес, поддерживать себя в форме, но и при этом не ограничивать свой организм в витаминах для красоты и здоровья. А, как известно, именно в период диеты женский организм находится в дефиците полезных веществ и микроэлементов.
- Особых сложностей в рамках соблюдения фруктовых или овощных диет для похудения, при условии если они подобраны правильно, то есть исходя из индивидуальных особенностей системы пищеварения и здоровья, девушки не должны почувствовать. К примеру, вегетарианцы используют подобный подход к питанию на ежедневной основе, при этом не испытывая каких-либо проблем.
- Самое благоприятное время для похудения с помощью овощей и фруктов – конец лета и начало осени, когда самые вкусные и полезные продукты появляются на полках супермаркетов и рынков. Плюс ко всему ограничивать себя в питании в теплый период времени гораздо легче, чем в холодное время года, когда организм нуждается в более калорийной и горячей пище, чтобы согреться.
- Обратите внимание на продолжительность такой системы питания. Как правило, похудение по овощному и фруктовому принципу длится от недели до месяца.
Варианты диеты
Строгая
Продолжительность: неделя.
Похудение: на 3-4 кг.
Дополнения: совместить с принятием поливитаминных комплексов.
Основа строгой диеты – это чередование фруктовых, овощных, ягодных дней на протяжении 7 дней.
План питания на неделю выглядит следующим образом: овощной, ягодный, фруктовый, овощной, ягодный, 
фруктовый день. В день рекомендовано съедать не более 1,5 кг продуктов.
Под запретом: существует стоп-меню, то есть не все овощи или фрукты разрешено употреблять при соблюдении подобной системы питания.
Итак, под запретом: морковь, картофель, зеленый горох, манго, киви, банан, виноград. Употреблять продукты можно в сыром, тушеном, вареном, на пару или ошпаренном виде без масла, с ограниченным количеством соли.
Меню
Примерное меню строгой диеты на овощах и фруктах для похудения может выглядеть следующим образом:
1 день: Суп капустный (на воде), небольшое количество фруктов, курага или чернослив (4-5 шт). Можно добавить стакан нежирного молоко или йогурта. На завтрак допустима чашка кофе или чая.
2 день: Суп капустный. Свежие овощи (или тушеные). Овощи разрешено заправить оливковым маслом. Кофе или чай.
3 день. Суп капустный, овощи, фрукты. Зеленый чай. Стакан молока.
4 день. Суп капустный. Йогурт или молоко (стакан). Банан и другие фрукты.
5 день. Суп капустный. Рыба или куриная грудка. 5 томатов. Стакан молока или йогурта. Чай или кофе (с утра).
6 день. Меню пятого дня.
7 день. Капустный суп. Овощи и фрукты (по желания). Нежирный йогурт. Чай или кофе.
Такой вариант диеты на овощах и фруктах считается сбалансированным, но точное количество употребляемых продуктов необходимо рассчитать исходя из собственных потребностей, так как организм каждого человека имеет индивидуальные особенности.
Лучше разделить приемы пищи на 5-6 заходов. Таким образом, Вы сможете оставаться сытыми на протяжении всего дня.
Американская
Продолжительность: месяц.
Похудение: до 5 кг.
Дополнения: исключить алкоголь, мучное и жирное. Порция рыбы и мяса – 150 гр.
Меню такой фруктово-овощной диеты можно подстраивать под себя. Главное, придерживаться рекомендованного списка продуктов.
Меню
Завтрак: 300 гр дыни, манго или грейпфрута. Тост из хлеба с отрубями. Чай или кофе без сахара.
Обед:
- Салат из свежих овощей (2 томата, огурец)+ нежирное мясо (говядина, птица).
- Зеленые овощи, хлеб с отрубями, рыба (запеченная, на гриле или на пару);
- Салат из свежих овощей или фруктов.
- Мясной бульон, 2 яйца, овощной салат, хлеб.
- Овощной салат, сыр, хлеб, фрукты.
Ужин:
- Рыба (на гриле или на пару) или нежирная отбивная, салат из зеленых овощей.
- Стейк из нежирного мяса или отбивная, салат из зеленых овощей.
- Индейка или курица без кожи (на гриле, в духовке или на пару), салат.
- Печень (тушеная, на гриле или на пару), салат или тушеные овощи.
Такая система питания при видимой простоте довольно трудна для соблюдения. Но, чтобы облегчить Ваш процесс похудения можно чередовать «легкую» и «жесткую» неделю. Так на 2-ю и 4-ю неделю Вы можете позволить себе немного сладких или мучных продуктов.
Диетологи советуют при похудении на фруктово-овощной 
диете не делать акцент на экзотические фрукты и овощи, а отдавать предпочтение знакомым продуктам. Так как существует риск развития аллергических реакций.
С помощью фруктовых и овощных диет можно привести свое тело в форму или сбросить несколько лишних кило, но не забывайте о том, что к процессу реформирования тела необходимо подходить комплексно. Безусловно, избавиться от лишнего веса только с помощью диеты – возможно, но вот придать красивую рельефность или подтянуть ноги, ягодицы или грудь можно только с помощью тренировок, домашнего фитнеса, например.
Подходите к процессу похудения с умом!
