Не секрет, что диеты являются одним из самых эффективных и доступных способов избавиться от мешающих килограммов. Ведь они требуют лишь волевых усилий, значительно удешевляют затраты на еду, а также помимо избавления от жира, очищают организм. Диет придумано огромное количество, но не все они полезны и действительно работают. Примером хорошей диеты может служить кефирно-яблочная диета.
Полезные составляющие
Данный вид диеты построен на работе двух продуктов – кефира и яблок. Так, в яблоках находится большущее количество витаминов, низкокалорийная фруктоза, а также пектин, необходимый для выведения холестерина из печени. Кроме того, яблокам приписываются бактерицидные свойства, они работают как щадящее слабительное, а также выводят излишки желчи из организма. Если вы не любите кефир, воспользуйтесь советами по яблочной диете на страницах нашего журнала.
Калорийность этих фруктов и вовсе минимальная – всего лишь 44 ккал, что позволяет их есть тем, кто заботится о своей фигуре.
Из яблок можно приготовить огромное количество блюд, что особенно важно при составлении меню для диеты.
Польза кефира просто неоценима для нашего здоровья, ведь это уникальный кисломолочный продукт. Он просто в усвоении, а также содержит минимальное количество калорий. Так же он незаменим при заболеваниях кишечника, ведь кефир обладает свойством поддерживать микрофлору, помимо этого, он нормализует обмен веществ в организме. При сочетании с яблоками этот напиток особенно хорош, так как он способен нейтрализовать вредное действие яблочной кислоты.
Рекомендации
Любая диета – это стрессовая ситуация для тела, поэтому входить и выходить из неё следует осторожно. Яблочно-кефирная система питания может принести отличные результаты, если придерживаться простых правил.
- Яблоки надо выбирать только свежие, без гнили. Если у вас есть склонность к аллергии, то лучше выбрать желтые или зелёные яблочки.
- Нельзя находиться на диете во время беременности, в период лактации, а также при серьезных хронических заболеваниях кишечника.
- Не стоит есть яблочные семечки, ведь в них большое содержание синильной кислоты.
- Всегда очищайте яблоки от кожуры, ведь магазинные фрукты почти всегда покрывают слоем дифенила, чтобы они дольше сохраняли товарный вид.
- Кефир лучше всего употреблять свежий, до трех дней от даты изготовления.
Меню диеты
Диета на три дня
Если вы только учитесь находиться на диетах, то 3 дня для вас будет оптимально. Несмотря на короткий срок, этого будет достаточно для того, чтобы скинуть 5-6 кг, если всё делать правильно.
Подобная экспресс-диета простая, и даже не потребует от вас приготовления никаких блюд.
Чаще всего проходит она по следующей схеме :
- утром съедаете одно яблоко, а через полчаса выпиваете стакан кефира.
- Днём можно съесть еще одно яблоко.
- Ужин аналогичен с завтраком – яблоко и стакан или половина кефира.
Минус такой кефирно-яблочной диеты один – все потраченные килограммы в течение пары недель возвращаются.
Диета на неделю
Недельные диеты пользуются самой большой популярностью, ведь именно этот срок позволяет комфортно войти и выйти из диеты. Результаты такого похудения почти всегда высокий – потеря от 6 кг лишнего веса. Диета на кефире и яблоках на 7 дней бывает в двух видах. Первый стоится лишь на одних яблоках и кефире, второй позволяет включать в рацион питания другие продукты.
| Вариант 1 | Вариант 2 |
|---|---|
Понедельник, вторник – 3 стакана кефира и 1,5 килограмма яблок Среда, четверг – 3 стакана кефира и 3 килограмма яблок Пятница, субботы – 3 стакана кефира и 1,5 килограмма яблок Воскресенье – 3 стакана кефира и килограмм яблок. При такой диете вы сами распределяете яблоки в течение дня. Чаще всего, рекомендуется съедать один фрукт, как только вы почувствуете несильный голод. | В данном случае позволяется употреблять и другие продукты без соли и специй, в вареном виде или приготовленные на пару День 1. Литр кефира, 5 картофелин, яблоки есть в случае чувства голода; День 2. 2 литра кефира, мясо куры или индейки (200 граммов), яблоки аналогично прошлому дню; День 3. Небольшой кусочек отварной говядины, 2 литра кефира, яблоки; День 4. 100 гр. Отварной рыбы, 2 литра кефира, яблоки; День 5. Овощи, приготовленные на пару (кроме картофеля и кабачков), 2 литра кефира, яблоки; День 6. 2 литра кефира и яблоки. День 7. Можно пить только воду. Диета в таком виде не имеет четких правил питания на завтрак, обед и ужин, вы сами вольны распределять норму еды на весь день. Такой вид диеты довольно щадящий и отлично подойдет тем, у кого мало опыта в ограничении себя едой. |
Диета на 9 дней
Диеты на периоды, больше чем неделя, следует выбирать только тем, у кого нет проблем со здоровьем, а также имеется опыт похудения подобным способом.
Кефирно-яблочная система питания на 9 дней, подобно диете на огурцах, позволяет сбросить до 9 кг веса, что бывает очень нужно, например, перед купальным сезоном. Однако столь продолжительная диета изнурительная, поэтому следует запастись терпением и силой воли.
- Понедельник, вторник, среда – выпивайте по 2 литра
кефира в течение дня; - Четверг, пятница, суббота – можно съесть 2 килограмма яблок, пить много воды;
- Воскресенье, понедельник, вторник – аналогично первым дням, 2 литра кефира ежедневно.
Питание на 9 дней подразумевает, что несколько дней до и три дня после вы будете выходить из диеты, а это значит, что перед ней следует постепенно снижать количество порций и их объем, а после принимать еду очень маленькими порциями, но часто.
Другие варианты
Нередко, добавление третьего ингредиента в диету делает её менее изнурительной, но не менее эффективной. Так, существует несколько альтернативных вариантов для тех, кому сложно есть только яблоки и кефир.
Яблоки, кефир, гречка
Продолжительность такого питания – 3 дня, это делает такой вид диеты простым, но очень полезным, ведь греча великолепно чистит организм, в тоже время она питательная и низкокалорийная.
- Так, ежедневного позволительно съедать 200 граммов гречи и выпивать 1 литр нежирного кефира.
- Яблоки можно есть, если вы ощущаете голод.
- Гречу следует запаривать и есть без соли и масла.
- Гречку и кефир необходимо есть раздельно, таким образом, при данной диете у вас будет большое количество приёмов еды в день, что удобно и полезно.
Кефир, яблоки, творог
Такой вид диеты можно назвать переходным вариантом между сбалансированной диетой и ограниченным питанием. Как и в случае с гречневой диетой, описанной выше, схема питания аналогичная: 1 литр кефира, 200 граммов творога и яблоки в течение дня. Творог следует есть отдельно от кефира. Продолжительность диеты 3-5 дней.
Некоторые женщины, которые особенно рьяно хотят быстро похудеть, применяют систему питания на кефире и яблоках целый месяц. Диетологи говорят, что это вредно для организма, ведь в таком случае тело не получает всех необходимых питательных веществ и витаминов, поэтому теряется не только жир, но энергия и здоровье.
Особенный вопрос — выход из кефирно-яблочной диеты. Так, в первые два дня после её завершения нельзя включать «тяжелые» продукты питания, а также жаренное, копченное и солёное. Следует пить большое количество чистой воды, в качестве обеда предпочесть куриный бульон, а на ужин – несколько овощей на пару. Есть всё необходимо очень маленькими порциями.
Каждый выбирает диету, исходя из своих предпочтений и особенностей. Эффективность и результат зависят от вас и ваших стремлений. А в нашем женском журнале ONLYX вы можете найти множество других вариантов диет и правильного питания.
