Творожная диета – один из лучших вариантов для похудения: она здоровая, низкокалорийная, но при этом богата белками. Творог обеспечивает организм человека большим количеством энергии и полезных веществ, благодаря чему употребление других продуктов снижается. Творожной диетой можно пользоваться не только для быстрого похудения, но также и для оздоровления всего организма.
Основные принципы диеты
Особенности
Вы можете найти несколько разновидностей такой диеты и выбрать среди них любой подходящий лично вам. Творог богат множеством полезных веществ: кальцием, фосфором, железом, калием, натрием, магнием, медью, фтором, цинком, белками, жирами, витаминами А, Е и D, веществами, расщепляющими жир.
Вы похудеете и улучшите свой внешний вид и здоровье: волосы, кости и зубы станут крепче, также вы улучшите деятельность нервной системы, проведете профилактику против остеопороза и ускорите метаболизм.
Творог можно использовать и для разгрузочных дней в течение одного-двух дней – он прекрасно очистит организм и улучшит метаболизм.
Творожная диета дает мочегонный эффект – это происходит за счет солей, которые содержатся в нем, поэтому во время ее соблюдения следует выпивать по 1,5-2 л. воды в день.
Использование
Творожную диету используют в течение пяти дней или недели.
Калорийность творога зависит от количества жира в продукте, поэтому при выборе вида ориентируйте
сь на проценты:
- в 100 граммах обезжиренного продукта содержится 71 ккал жира,
- у 5%-ного творога – 121 ккал,
- у 9%-ного – 159 ккал,
- в домашнем продукте более 18% жира – 230 ккал.
- В диете для похудения используют обезжиренный творог, для лечения можно выбрать калорийнее.
- Для быстрого похудения с сохранением здорового рациона рекомендован творог невысокой жирности – 4-5%.
- Жирный творог не позволит вам похудеть, обезжиренный оставит без необходимых для здоровья веществ.
Особо хороша творожная диета при ожирении – большое 
количество белка помогает худеть без жиров, при этом человек не ощущает себя голодным. Белок прекрасно насыщает организм и не требует энергозатрат на усвоение. Также худеть, употребляя творог, можно людям, склонным к отекам: кальций влияет на обмен жира и укрепляет кости.
В твороге содержится метионим – вещество, нужное для полноценного жирового обмена и поддержания нормальной работы печени. Творог полезен при сахарном диабете и сердечно-сосудистых болезнях.
Варианты творожной диеты
Первый вариант
Творожная диета: 1 вариант. В основе первой диеты – активное употребление творога. В течение дня следует употребить примерно килограмм творога. Питание можно поделить на пять приемов – съедать примерно по 200 грамм каждые три часа пять раз в день.
Второй вариант
Творожная диета: 2 вариант. Нужно съедать по 100 г. творога (больше всего подойдет домашний) 4 раза ежедневно вместе с отрубями (1-2 ч. л.). Отруби нужно предварительно запарить кипящей водой, после этого слить жидкость примерно через полчаса. Такой творог отлично сочетается с фруктами, овощами, ягодами и медом – вы можете делать вкусные добавки для каждой порции.
Третий вариант
Творожная диета: 3 вариант. Он предполагает сочетание творога с кефиром – это сложная монодиета. Ежедневный рацион: 120 г. творога (9%) и 1 стакан кефира.
Четвертый вариант
Творожная диета: 4 вариант. Распределите на пять приемов в сутки 0,5 кг творога и 2 стакана кефира. В неограниченном количестве разрешено пить воду, шиповниковый отвар, зеленый чай. На этой диете нужно сидеть 3-5 дней.
Пятый вариант
Творожная диета: 5 вариант. Один литр кефира и 300-500 г. творога распределите на пять приемов пищи. Кефир можно заменить нежирным молоком. Из напитков разрешены вода, травяной или зеленый чай. Диету соблюдают 3-5 дня.
Шестой вариант
Творожная диета: 6 вариант. Похож на второй: разделите дневной рацион на 4 приема: в каждый прием употребляйте по 100 г. творога вместе с одной-двумя чайными ложками отрубей, запаренных в кипятке за 30 минут до приема. Также в блюдо можно добавлять фрукты, ягоды и мед. Утром и вечером выпивайте стакан кефира или ряженки. Можно готовить запеканки из творога и фруктов. Диету соблюдают пять-семь дней.
Седьмой вариант
Творожная диета: 7 вариант. Она рассчитана на неделю, и с 
помощью нее можно сбросить до 3-4 кг. за раз. На
завтрак съедайте небольшую порцию несоленой овсянки, нежирное мясо (100 г), овощи (помидоры и огурцы). Также утром можно пить чай с одной ч. л. варенья или меда. Обед состоит из творожной порции или блюда из него (200 г.), также можно съесть ржаной тост. Ужин – как и обед, но без тоста. Для перекусов используйте яблоки. Ежедневно нужно употреблять 1,5-2 л. жидкости, лучше чистой воды, чтобы поддержать водный баланс. Особо рекомендуется выпивать по одному стакану воды за несколько минут до очередного приема пищи. Такая диета отлично сочетается со спортивными занятиями.
Восьмой вариант
Творожная диета: 8 вариант. Творожная диета на три дня допускает ограниченное количество продуктов. В течение дня съедайте 200 г. жирного или по 400 г. творога обезжиренного – поделите общее количество на одинаковые порции, которые будете съедать через каждые пару-тройку часов. Суточная норма питания включает один-два стакана кефира или молока и яблоко. Можно пить воду или несладкий чай – до 1,5-2 л. ежедневно.
Девятый вариант
Творожная диета: 9 вариант. Творожно-банановую диету вы будете соблюдать 5-7 дней. Норма употребления творога – около 800 г. в день, дополненных двумя бананами. Такая система питания предполагает две методики. По первой методике каждый прием пищи составляет 200 г. творога в сочетании с половинкой банана – каждую порцию необходимо измельчить
блендером или при помощи вилки для получения однородной массы. По второй методике нужно придерживаться раздельного питания. Сначала надо съедать полбанана, а через 1,5-2 часа – творожную порцию. Таким образом нужно чередовать продукты до вечера, последний прием – до 19.00. Также важно выпивать по 1,5-2 л. жидкости ежедневно. При подобной диете не рекомендуется активно заниматься спортом. За неделю диеты можно потерять до 4-5 кг.
Десятый вариант
Творожная диета: 10 вариант. Он предполагает сочетание творога с растительной пищей. Необходимо ежедневно употреблять по 400 г. творога с 1 кг. овощей или фруктов. Количество выпиваемой жидкости – около двух литров. На диете сидят три-пять дней – в это время можно избавиться от трех-четырех кг.
На завтрак употребляйте 150 г. творога и половину грейпфрута (разрешается заменить на зелень, огуречный салат, листья салата). Перекусывать можно яблоками или одним стаканом сока. На обед съедайте любое диетическое блюдо с творогом, например, творожную запеканку или какой-либо овощ или фрукт (полезнее есть сезонные плоды). Ужин составляет 100 г. творога и немного фруктов.
Одиннадцатый вариант
Творожная диета: 11 вариант. При такой диете можно дополнительно очистить организм, потому что в яблоках в большом количестве содержатся волокна, ускоряющие перистальтику кишечника. В день нужно будет съедать около 300 г. нежирного творога и пять зеленых яблок. Каждый прием пищи включает порцию творога по 100 г. и одно яблоко – лучше запеченное. Свежие яблоки увеличивают аппетит, а запеченные способствуют длительному насыщению.
Приготовить печеные яблоки просто: разрежьте фрукт пополам, удалите семечки с сердцевиной и запекайте 30 мин. в духовке при 200 гр. Оставшиеся свежие фрукты можно использовать для перекуса между приемами пищи. Количество питья стандартное – до 1,5-2 л. ежедневно. Срок диеты – три дня.
Двенадцатый вариант
Творожная диета: 12 вариант. Творог можно использовать и для разгрузочных дней. Днем питайтесь 5-6 раз, употребляя за раз около 50-60 грамм творога. Из напитков рекомендуются отвар шиповника и зеленый чай. Исключите соль и сахар. Эта кратковременная диета позволит вам сбросить до 0,5-1 кг.
Тринадцатый вариант
Творожная диета: 13 вариант. Вариант нормального питания – сочетание творога с овсянкой. На завтрак необходимо съесть овсянку с парой яблок, на обед – овсянку с медом, 100 г. творога, три яблока, на ужин – творог с яблоками. Можно добавить в меню небольшой кусок постного мяса – так диета станет абсолютно сбалансированной.
Четырнадцатый вариант
Творожная диета: 14 вариант. Творожно-белковая диета – спорное с точки зрения диеты сочетание. Яйца вместе с творогом обеспечат организм всем необходимым, но эта диета может оказаться малоэффективной для похудения. Стандартное количество творога – 400 г. – сочетайте с яйцами.
Пятнадцатый вариант
Творожная диета: 15 вариант. Сочетание творога и натурального йогурта может стать прекрасным средством для похудения. Питаться этими продуктами необходимо по три раза ежедневно. Вместе с небольшими порциями творога необходимо употреблять по одному стакану йогурта. Результат – снижение веса и укрепление иммунной и пищеварительной системы.
Творожная диета: противопоказания
Несмотря на всю свою пользу, эта диета может быть вредной. Она не подойдет тем, кто страдает болезнями печени, почек и сердца, а также людям с индивидуальной непереносимостью к данному продукту.
На творожную диете нельзя худеть в течение долгого времени. Рекомендованное время – не более 3-4 дней за раз, повторять можно два раза в год. Диета полностью противопоказана подросткам, а также беременным и кормящим женщинам.
Итоги и отзывы
Эта диета нравится и подходит многим женщинам. Творог отлично насыщает организм, при этом не мешая сбрасывать лишние килограммы, благотворно действует на состояние здоровья. Разнообразие вариантов позволяет выбрать любую подходящую систему питания. Также несомненным плюсом является короткий срок диеты.
Важным моментом является правильный выбор творога. Нужно подобрать подходящую жирность продукта, чтобы получить максимальную пользу от диеты. Не переборщите с жирностью, если хотите похудеть, помните о том, что организм нужно питать.Творог должен быть качественным и натуральным.
Встречаются отзывы о том, что диета не дала нужного эффекта потому, что вместо хорошего творога человек выбирал творожный продукт.
Второй важный момент – это короткий срок. Творожная диета в основном относится к типу монодиет, и если соблюдать ее в течение долгого времени, можно заболеть – так, например, нередки случаи желудочных болезней. Оптимальное время – не более 3-5 дней.
Прежде чем начать творожную диету, нужно проконсультироваться с врачом – возможно, вам вообще противопоказана подобная система питания.
Сторонники питания по группе крови могут заинтересоваться этой диетой: так как творог – это молочный продукт, он особенно полезен для людей с третьей группой крови. Стоит помнить о том, что любая диета – это дело индивидуальное, поэтому может не дать долгожданного результата.
В любом случае необходимо проверять на практике. Есть отзывы о том, что творог с бананом или фруктами не помогает худеть, а если заменить эти добавки только на яблоки и кефир, результат будет лучше.
Некоторые женщины утверждают, что творог – один из наиболее подходящих продуктов для быстрого похудения наряду с кефиром и соками, он идеален для тех, кто желает потерять пару-тройку килограммов.
Диета на твороге бессолевая, большую ее часть составляет вода. Диетологи-профессионалы не считают ее идеальной, особенно для новичков, рекомендуют выбирать в сочетании с яблоками. Употребление только одного творога подойдет абсолютно здоровым людям и на небольшой срок: в твороге нет пищевых волокон, поэтому такое питание может вызвать проблемы со стулом.
Если Вам не подходит вариант белковой диеты, то попробуйте диету с богатым содержанием углеводов, например, рисовую диету.
Женский журнал ONLYX советует перед тем, как сесть на творожную диету, обязательно проконсультироваться со специалистом.
