Жители страны Восходящего солнца славятся на весь мир стройностью и подтянутостью своего тела. И, неудивительно, в среднем за день японец употребляет на четверть калорий меньше, чем типичный европеец. Именно в этой удивительной стране изобрели одну из самых строгих, но, безусловно, эффективных диет — японскую. Сегодня, благодаря отличным отзывам и результатам она стала одной из самых популярных во всем мире. Японская диета рассчитана на 14 дней, меню довольно простое, но жесткое, а результат – не меньше минус 6 кг. Отличный результат, не правда ли?
Ключевые особенности
Технология данного питания строится на полном отказе от углеводов и сбалансированности питания. Стоит сказать, что подобный рацион может стать нормой и в обычное время, если бы не довольно сильные ограничения. Так, нельзя употреблять в пищу:
- хлебо-булочные изделия;
- сахар и сладости;
- алкоголь;
- соль.
Поэтому диета иногда называется «японская бессолевая», ведь всё меню пресное.
Именно благодаря гармоничному рациону лишний вес уходит постепенно, быстрого результата от этой диеты ждать не нужно. При хорошем исходе в неделю будет сжигаться всего лишь 3 кг.
Принято считать, что японская диета на 14 дней изменяет метаболизм организма и научает его работать в ускоренном темпе. Это значит, что не только уходит вес, но и улучшается работа всех систем.
Рекомендации и правила
- Меню.Японская диета имеет четко заданное меню по дням, которые нельзя пропускать (за исключением сокращенных вариантов диеты) и менять местами, иначе результата не будет.
- Чай или кофе? Если вы не любитель кофе, то используйте зелёный чай вместо него.
- Соль. Необходимо отказаться от соли и других специй. Ведь эти усилители вкуса портят водный баланс организма тем, что задерживают жидкость в организме, а также влияют на усиление аппетита и чувства голода.
- Масло. Как ни странно, в меню есть растительное масло. Всё дело в том, что при отсутствии углеводов жир практически не усваивается организмом. Так что бояться не стоит.
- Противопоказания. Если у вас есть хронические болезни кишечника и желудка, то от диеты следует отказаться.Кормящим мамочка и беременным женщинам такой вариант диеты также не подходит.
- Помощь. Используйте приложение с одноименным названием для вашего телефона, которое легко можно найти в интернете. Оно здорово облегчит жизнь!
- Выход.Необходим продуманный выход из японской системы питания для похудения.
Меню
Правильное меню на 2 недели
День 1
| День 7
| |
День 2
| День 8 – аналогичен шестому дню День 9 – аналогичен 6 дню | |
День 3
| День 10
| |
День 4 и 5
| День 12
| |
День 6
| День 13
День 14 – аналогичен 12 дню |
Стоит отметить, что нередко используют японскую диету на 14 и 13 дней. Меню в ней полностью соответствует классическому варианту, последний день просто исключается. Довольно популярны и короткие варианты – 5, 7 или 10 дней бессолевой диеты. Меню в них ничем не отличается от оригинала, лишь сокращается срок.
Возврат к прежнему рациону
- После того как вы закончили диету не нужно бояться возвращению нескольких килограммов – это всего лишь вода, которая будет поступать с прежней едой.
- Срок выхода из диет в среднем – 7 дней. Именно в течение недели ваш организм будет восстанавливать и восполнять запасы витаминов, необходимых веществ. Но будьте аккуратны, жир имеет свойство так же быстро возобновляться.
- Питание после японской диеты должно быть так же сбалансированным, иначе потерянный вес быстро вернется. Составьте грамотное меню для себя.
- Наверняка, ваше обычное питание довольно разнообразно. Включайте привычные ингредиенты по чуть-чуть. К примеру, сначала крупы, потом овощи.
- Правильный выход из японской диеты сопровождается значительным снижением количества соли во всех ваших блюдах. Это существенно убережет вас от набора веса.
Как вы понимаете, нет идеального вида похудения – каждый выбирает для себя, как и с помощью чего он будет снижать вес тела. Японская диета хоть и сложна, но подходит и для новичков, ведь она разнообразна в плане блюд и весьма необычна. Не забывайте про регулярные физические нагрузки, например, плавание для похудения или силовые тренировки, ведь как вы понимаете, одного лишь питания будет совершенно недостаточно, чтобы держать тело в тонусе.
На страницах женского журнала ONLYX Вы сможете найти другие варианты эффективный диет. Если Вы относитесь к приверженцам восточных традиций, то познакомьтесь с китайской диетой для похудения.
