Красивый рельеф, крепкие мышцы, кто об этом не мечтает, когда идёт в тренажёрный зал? Стремление быть в форме, стремление иметь красивое накачанное тело, это желание действительно благородное и требует затраты времени, и много проложенных сил и нервов. Результат оправдывает средства, если вы желаете хорошо выглядеть, а уж тем более,мечтаете покорить телеэкран своей красотой и харизмой.
Спорт дело сильных, упрямых, и мудрых. Тело наш храм, и должно быть здоровым. Создание идеального тела в спортзале требует правильного подхода, ведь рацион питания и программа физических нагрузок должны быть продуманы до мелочей, чтобы достижение результат произошло как можно скорее.
Основные ошибки при наборе веса
В бодибилдинге есть термин: набор веса. Это необходимо для улучшения физических показателей.Во время набора массы, растут физические нагрузки. Главное, чтобы рацион усиленного питания был правильным, чтобы потом не пришлось сгонять лишний жир, а он появляется легко, если потреблять всё подряд без остановки.
Сейчас мы разберём 5 главных ошибок при наборе веса.
- Недостаточное и неравномерное питание. Во-первых, главное осознавать, что набор массы – это не истребление всей еды в зоны своей видимости, а грамотный подход к приёму пищи.
Основы правильного питания для набора веса:
-Ешьте достаточное количества белка, 2-3 грамма белка на килограмм веса. Количество быстрых углеводов: сладкое, мучное, должно быть снижено до минимума.
-Медленные углеводы, станут вашим лучшим другом, если вы не желаете обрасти сальными боками, и вырастить второй подбородок.
-Жирное, жаренное, тоже не важно сказывается на ваших стальных мышцах.
-Правильно, когда пища дозированно поступает в организм и не перегружает желудок, ведь нагрузка на него чревата. Он перерабатывает все строительные материалы для вашего тела, поэтому стоит его поберечь и не переедать.
- Недостаток воды, приводит к замедлению процессов в организме. Замедленный обмен при наборе массы противопоказан, ведь вы просто обрастёте рыхлой массы, а не мышц. Следите за водным балансом. 40 грамм на килограмм веса.
- Недостаток витаминов, минералов, аминокислот, и других дополнительных полезных веществ. Ваш организм набирает массу, и ещё работает на износ в спортзале. Ему необходим дополнительная энергия, которая кроется в спортивном питании, а также в комплексах витамин и минералов.
- Четвёртая главная ошибка при наборе веса – это сверхвысокие физические нагрузки. Многие думают, что много еды равняется тому, что становится много силы. Да в вашем организме достаточно свободных углеводов для того, чтобы дать вам дополнительную энергию на тренировке. Главное помнить, что мышцы постоянно рвутся при нагрузках, и им необходимо время для восстановления. Также малые нагрузки не станут способствовать росту мышц.
- Должна быть чётко определена цель. Если у вас есть внутренний запал, и истинное желание победить свои страхи, лень, неуверенность и прочие отговорки, которые во время тренировок будет вас просить остановиться, и прекратить занятия. Цель, как маяк для моряка, помните об этом.
5 главных ошибок при наборе веса, разобраны и теперь вы знаете, как эффективно стать сильнее. В здоровом теле, здоровый дух! Совет от женского журнала ONLYX: Любите своё тело, и оно обязательно подарит вам отличное настроение, уверенность и радость.
