Большинство ваших подруг, наверняка, сидят на диетах, отказываются ограничивают себя в еде в погоне за красивым телом, а Вы тем временем, наоборот, пытаетесь набрать вес. Вы ловите завистливые взгляды, ведь вам хорошо: Вы едите, а лишние килограммы не прибавляются. Кажется, что пополнеть проще. Однако это не так.
Что нужно знать о весе?
Для начала, важно понять, что худоба может быть сигналом, чтобы посетить врача. Например, если вы вдруг стали худеть, хотя всю жизнь были полненькой. Девушке можно самой выяснить, есть ли проблема с весом. Для этого нужно просто вычислить ИМТ (индекс массы тела). Но помните, что существует опасность худобы! Для решения проблемы лучше обратиться к специалистам.
- Диетолог Елена Тихомирова дает некоторые рекомендации, как ускорить процесс. «Если у девушки быстрый обмен веществ, то ей придется есть больше: съедать 3000 или даже 4000 калорий!». Естественно, чтобы переварить такое количество, питание должно быть следующим: завтрак, обед, ужин, три перекуса. Если же захотелось покушать на ночь, то делать это надо за 1,5 часа до сна, употребив легкую пищу (творог, смузи ), тогда Вы сможете быстро набрать вес.
- Забудьте о вредных продуктах, например, о фастфуде! Правильнее всего добавить в свой рацион жирную рыбу, сыры, молочные продукты.
- Диетологи акцентируют внимание на том, что хлеб подойдет как белый, так и черный. Употреблять на гарнир можно макароны, крупы, вареную или запеченную картошку. И не надо отказывать себе в сладком! В рацион следует включить сухофрукты, шоколад (необязательно горький), печенье.
- Обратить внимание также стоит на то, чтобы в одном приеме пищи встречались как жирные белковые, так и углеводистые продукты. Например, позавтракайте кашей с кусочком масла и выпейте большой стакан цельного молока. Что касается воды, то пить ее нужно в больших количествах: до 40 мл на кг массы тела.
- Не расслабляйтесь, думая, что можно забыть про силовые тренировки и фитнес! Без него вам тоже не обойтись. Для достижения цели идеально подойдут силовые тренировки. Посещайте зал раза три в неделю. Тренируйтесь в спокойном темпе, желательно с утра, чтобы основательно проголодаться к обеду.
Если вы окончательно решили быстро набрать вес и округлить свои формы, следует забыть про посещение солярия и сауны, так. вы только ускорите метаболизм и опять начнете худеть.
И главный совет от женского журнала ONLYX – не сдавайтесь! Идите к поставленной цели и настраивайтесь только на хороший результат!
