Задумывались ли вы когда-либо, например, за той же трапезой, что, то, что вы едите, возможно, не очень-то положительно сказывается на работе вашего организма? Речь идет даже не о полезности какой-либо пищи, а о том, что замедляет обмен веществ.
Что нужно знать о метаболизме
Нельзя отрицать того, что питание играет не последнюю роль для нашего организма, но задаваясь вопросом, что замедляет обмен веществ, вы найдете информацию о том, что возраст, как не крути, но ухудшает обменные процессы вашего организма. Чтобы оттянуть этот момент, важно заранее заботиться о метаболизме, проходящем в вашем же теле. И в свои 60 вы еще сможете похвастаться хорошим обменом веществ. С чего же начать?
Замедленный обмен веществ
Для начала запомните тот «черный список» продуктов и действий, которые способны замедлить обмен веществ.
- В первую очередь ухудшается метаболизм из-за того, что вы сократили потребление калорий. Возможно, вы сели на диету и как следствие, ограничиваете себя в еде. В это время организм из-за недостаточного питания старается сохранить припасы и тем самым сдерживает обмен веществ.
- Вдобавок ко всему этому, может случиться самое худшее: переключение организма на использование мышечной ткани (так как рацион будет скудным), которую он будет применять в качестве энергии.
- Чтобы избежать такого «счастья», питайтесь согласно советам специалистов: кушайте каждые три часа, в общем, получается, по четыре-пять раз в течение дня. Еда должна содержать приблизительно 300-400 калорий, только тогда обмен будет происходить должным образом.
О кофеине и углеводах
Теперь о кофеине, который, как вы знаете, способен стимулировать нервные клетки. И, как оказалось, недостаток кофеина способен уменьшить скорость процессов обмена веществ! Но пить целыми литрами кофе из-за этого не нужно.
Кофеин можно получать даже от крепко заваренного чая. Выпив чашку чая должной крепости, вы ускорите метаболизм не меньше, чем на 12%. Это не так уж и мало, стоит отметить!
Замедляет процесс обмена веществ потребление «белых» углеводов: сахар, белый хлеб, крахмал. Не стоит злоупотреблять ими, так как недостаток клетчатки лишь поможет вам ускорить процесс сжигания жиров!
Вода
Частая ошибка, из-за которой вы рискуете негативно повлиять на обмен веществ, кроется в употребление теплых напитков. Все наоборот: холодная вода, вот что нужно пить. Важно восстановить правильный водный баланс организма. Ведь именно вода может ускорить метаболизм, если выпить около 1,5 литра. Стоит сказать, что каждодневное употребление воды в надлежащих объемах могут помочь сбросить больше двух килограмм, и даже необязательно при этом что-либо выполнять в плане диет, нагрузок.
Другие важные продукты
- Если вашему организму не будет доставать молочных продуктов, это тоже обернется для вас плохим метаболизмом. Благодаря молочным продуктам организм насыщается кальцием, если же его будет недоставать, то обмен веществ будет замедленный. Желательно каждый день употреблять эти продукты, содержащие низкий процент жира.
- Нехватка железа, которое содержится в печени и красном мясе, так же затруднит метаболизм. Помимо этого, железо отвечает за своевременное поступление кислорода в мышцы.
- Нехватка белков – еще одна причина, по которой может быть нарушен обмен веществ. Орехи, куриная грудка – те продукты, которые поддержат уровень протеина (отвечает за сохранения мышечной массы).
- Недостаток витамина D, содержащегося в яйцах, креветках, тофу так же влияет на метаболизм. Следите, чтобы вашему организму хватало этих компонентов, иначе обмен веществ не будет протекать так, как надо.
Из всего перечисленного напрашивается только один вывод: питаться необходимо надлежащим образом, а никак попало. Следить за тем, чтобы в организм поступало нужное количество витамина, белка, железа и других незаменимых компонентов. Только так вы сможете повлиять на полноценный обмен веществ.
Читайте еще больше интересных статей о питании и похудении на страницах женского журнала ONLYX.
