Сорокалетний возраст – это время, когда женщина начинает замечать, что сохранить стройную фигуру теперь тяжелее, так как значительно снижается обмен веществ, что обусловлено возрастом. Чтобы вернуть и сохранить былые формы, многие выбирают жесткие диеты, очень ограничивают употребление некоторых продуктов, но такой метод похудения не является подходящим и безопасным. Во-первых, так повлиять на обмен веществ не получится – необходимо просто смириться с тем, что он теперь замедлен, а во-вторых, лишая организма многих питательных для него веществ, вы будете провоцировать обвисание кожи и ухудшение ее вида. Можно ли похудеть после 40? Можно, но это будет труднее, чем в молодом возрасте, и займет больше времени.
Как похудеть после 40: полезные рекомендации
- Ставьте перед собой реальные цели. Гораздо легче и здоровее скорректировать немного свое питание, чтобы терять по паре-тройке килограмм в месяц, нежели всеми силами попытаться сбросить около 30 за один год. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно учитывайте их, так как резкое изменение питания может привести к неприятных осложнениям.
- Составьте для себя меню с учетом особенностей питания в вашем возрасте. Необходимо снизить количество жиров и углеводов, но употреблять больше белков и кальция. Обязательно пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день – после сорока организм особенно страдает от обезвоживания.
- Прежде чем остановиться на какой-либо диете, проконсультируйтесь у своего лечащего врача – он оценит состояние вашего здоровья. Обратитесь к диетологу для определения подходящего веса и калорийности пищи.
- Не стоит ставить перед собой цель похудеть до размеров своего двадцатилетнего возраста – с годами вес
увеличивается, и это нормально. Лучше всего вспомнить тот вес, в котором вам было хорошо в последние годы, пока вы не начали беспокоиться о лишних килограммах, и прибавить к этой цифре пару кг. - Калорийность пищи высчитать просто. Средняя норма для худеющих в возрасте после сорока – 1500 калорий в день. Также можно умножить свой нынешний вес на 22 и вычесть из полученного числа примерно 700 калорий.
- Мясо чаще заменяйте рыбой – она принесет большую пользу.
- Можно похудеть после 40, не только ограничив потребление калорий, но также перераспределив нагрузку рациона в течение дня. Правило «не есть после шести» особенно полезно для дам после сорока, а последний прием пищи должен включать легкие и хорошо перевариваемые продукты.
- Для лучшего эффекта можно устраиват разгрузочные дни дважды в неделю. Выберите любимый фрукт, йогурт или кефир и используйте его как единственный источник питания в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу – важно знать, что разгрузочные дни разрешены вам по состоянию здоровья.
- Очень важны физические нагрузки, так как они помогут похудеть быстрее, а также поддерживать тело в тонусе, что важно для внешнего вида. Активные тренировки трижды в неделю – то, что вам подойдет. Если Вы не готовы к активному образу жизни, то существуют статические комплексы, которые помогут похудеть и привести тело в форму. Например, дыхательная гимнастика.
Похудеть после 40 можно, но ONLYX напоминает, что надо приготовиться к тому, что результаты могут появиться нескоро. Важна мотивация для похудения, терпение и нацеленность на результат, а после его достижения – поддержание фигуры в отличной форме.
