Существует мнение, что употребление пищи после физических нагрузок — вред для фигуры, якобы, это сводит все усилия потраченные в тренажерном зале, танцевальном классе или стадионе на нет. Безусловно, если вы решите полакомиться макаронами с куском жареного мяса или еще хуже купить гамбургер, то тренировка станет бесполезной.
Однако специалисты отмечают, что после физической нагрузки обязательно нужно восстановить потраченную энергию, поэтому правильное питание после тренировки может принести пользу, безусловно, в случае правильного выбора продуктов. Женский журнал ONLYX расскажет о тех продуктах, которые подходят для употребления.
Рекомендации по питанию
- Если вы занимаетесь бодибилдингом, то запомните важную рекомендацию: питание после тренировки должно быть основано на пище богатой углеводами и белками. Углеводы должны быть быстрыми, они содержатся в продуктах, которые имеют сладкий вкус (шоколад,напитки). Полакомиться можно через 20-30 минут после физической нагрузки, именно такой период времени выбран неслучайно. Опытные спортсмены знают, что в это время «открывается» послетренировочное окно, для которого нужно восстановить мышцы и дать возможность им расти.
- Если вы не стремитесь наростить мышечную массу, а наоборот стремитесь к идеальной фигуре, то правильное питание после тренировки должно быть продуманным и осознанным.Не следует принять пищу, которая содержит быстрые углеводы, однако, совсем исключать их из употребления нельзя, так как подобный шаг будет способствовать разрушению мышечной ткани. Чтобы такого не допустить, потребляйте углеводы в легком виде. Они повысят уровень инсулина (гормон, который обладает анаболическим и антикатаболическим свойствами), около 60-100 грамм вполне будет достаточно. Продукты с легкими углеводами таковы: гречневая, перловая каши, овсянка, белый рис. Хлеб с отрубями, из фруктов – бананы. И по возможности сок свежевыжатый.
- Самое популярное время для занятия нагрузками – вечер. После работы многие идут в спортзал. Поговорим и о питании для тех, кто хочет нарастить мышцы. Чтобы не идти голодными на саму тренировку, перекусите за 15, а лучше – за 30 мин. Съешьте фрукт либо выпейте белковый коктейль. После занятия опять-таки нужно восстановить мышцы. Отличный вариант – белковый коктейль и творожок. Кофе и чай не следует пить.
Для правильного похудения немного меняются правила питания. До тренировки можно скушать фрукт и йогурт за 15-20 минут. Сил тогда хватит на интенсивную тренировку до 60 минут. Выше мы говорили, что после тренировки есть стоит по принципу, чем раньше, тем лучше. Здесь совсем наоборот: потерпеть придется час или два. Обойтись лишь водой. После пройденного времени можно из углеводов поужинать кашей. Подойдут овощи, хлеб, рис. Белки же — рыба, курица, яйца. Только в этом варианте занятия не пройдут зря.
Совет от женского журнала ONLYX: тренируйтесь, но не забывайте питаться правильно до и после посещения спортивного зала!
